با ۱۱ راز تغذیه از زبان متخصصان آشنا شوید که موجب زیبایی بیشتر پوست می شوند

بسیاری از خانم ها برای خرید لوازم آرایشی، بهداشتی و مراقب از پوست هزینه های هنگفتی متقبل می شوند تا بدین وسیله علاوه بر سلامت پوست، به زیبایی هر چه بهتر خود کمک کنند. اما تقریبا همه می دانیم که محصولات مراقب از پوست قیمت های گزافی دارند و بعضا برای تکمیل یک دوره درمانی باید میلیون ها تومان برای خرید کرم و لوسیون هزینه کرد.

اما در سال ۲۰۰۵ میلادی، متخصصان پوست آمریکایی اعلام کردند که بدون استفاده از وسایل آرایشی گران قیمت هم می توان به رفع چین و چروک، لکه، اکنه و درمان خشکی پوست پرداخت.

تنها روش درمانی این امر، تغذیه مناسب است. شما با مصرف برخی از مواد غذایی که در زیر به آن ها پرداخته شده است، می توانید تا حد زیادی به درمان بسیاری از مشکلات پوستی خود بپردازید.

برای آشنایی با انواع مشکلات پوستی و روش های درمانی آن ها در ادامه با روزیاتو همراه باشید.

لکه های پوستی

دلایل: زیاد بودن لکه های صورت می تواند نشانه کمبود ویتامین، به ویژه ویتامین B12 باشد. مواد غذایی که از گوشت حیوانات تهیه می شوند، منبع غنی این ویتامین به شمار می روند. اما اگر گوشت قرمز مصرف نمی کنید، باید رژیم غذایی کاملی داشته باشید تا این کمبود تا حدی جبران شود.

کارهایی که باید انجام دهید:

آنتی اکسیدان های ویتامین های C و E، همانند الاجیک اسید و روغن هسته انگور می تواند به رفع لکه های پوستی کمک شایانی بکنند. این مواد در خوراکی هایی همانند مرکبات، توت فرنگی، کیوی، گوجه فرنگی و انار به وفور یافت می شود.

اگر شما مدت زمان طولانی زیر تابش آفتاب باشید، لکه های صورتتان پررنگ تر خواهند شد. بنابراین، برای محافظت از پوست در برابر اشعه های مضر فرابنفش، لازم است غذاهایی حاوی آنتی اکسیدن همانند انواع بری ها، گریپ‌فروت، آناناس، آلو، کلم بروکسل، کلم، فلفل چیلی، اسفناج و گندم سیاه مصرف کنید.

پوست های چرب

دلایل: به دنبال تحقیقات علمی، ثابت شده است، غذاهایی که شاخص گلوکز بالایی دارند، تولید غدد چربی پوست را افزایش می دهند. در نتیجه، پوست چربی بیشتری تولید می کند که برای رطوبت و براق بودنش ضروری است.

همین امر موجب می شود تا پوست های چرب همیشه براق دیده شوند.

کارهایی که باید انجام دهید: 

وسایل آرایشی به طور موقتی می توانند این براق بودن را از بین ببرند. این در حالی است که رژیم غذایی مملو از ویتامین A قادر است میزان تولید چربی را در پوست کاهش دهد. این غذاها بسیار ساده و در دسترس هستند و از جمله می توان به انبه، هویج، زرده تخم مرغ، برگه زردآلو، اسفناج و سیب زمینی شیرین اشاره کرد.

شما باید میزان مصرف غذاهایی که شاخص گلوکز آن ها بالاست را کاهش دهید. برای این منظور، میزان مصرف نان سفید، سیب زمینی و ماکارونی را کاهش دهید. با این کار بیشتر مشکلات پوستی خود را برطرف خواهید کرد.

اکنه

دلایل: در این مورد هم باز، شاخص گلوکز مقصر اصلی به شمار می رود؛ شاخص گلوکز مقدار قندی را نشان می‌ دهد که پس از مصرف کربوهیدرات‌ها در واحد زمان در بدن آزاد می‌ شود. در این راستا، کارشناسان توصیه می‌ کنند برای سلامتی بیشتر تا حد ممکن از کربوهیدرات‌هایی با شاخص گلوکز کمتر از ۵۰ استفاده شود و مصرف کربوهیدرات‌هایی با شاخص گلوکز بالای ۵۰ از رژیم غذایی روزانه حذف شوند.

شاید به همین خاطر باشد که افرادی که دارای پوست های چرب هستند، عموما اکنه هم دارند. وقتی فعالیت غدد چربی افزایش پیدا می کند، منافذ پوستی مسدود می شوند و به همین خاطر، روند تولید باکتری ها افزایش یافته و به ایجاد جوش منجر می گردد.

کارهایی که باید انجام دهید: 

برای رفع اکنه و جوش بهتر است مصرف غذاهایی که اسیدهای چرب اشباع نشده در خود دارند را افزایش دهید. این کار به کاهش ورم و جوش کمک می کند. برای این منظور، میوه ها، سبزیجات، آجیل، گردو، دانه کتان، روغن کتان، جلبک دریایی و غذاهای دریایی را در بیشتر وعده های غذایی خود بگنجانید.

پوست خشک

دلایل: خشکی پوست می تواند نشانه کمبود کلسترول و همچنین وفور ویتامین E در بدن باشد. مشکل اولی اصولا در افرادی که دارای رژیم غذایی گیاهی هستند، مشاهده می شود زیرا منبع غنی کلسترول، ماهی و گوشت قرمز است.

کارهایی که باید انجام دهید: 

مصرف اسیدهای چرب تک‌سیرنشده را در رژیم خود افزایش دهید. این چربی ها را با غذاهایی همانند لوبیا، جلبک، تخم مرغ، آووکادو، بادام زمینی و دیگر آجیل ها تامین کنید نه قرص های مکمل.

اگر گیاهخوار نیستید، سعی کنید مصرف ماهی و گوشت قرمز را افزایش دهید. بهترین گزینه ها ماهی های ماکرل، سالمون و قزل آلا هستند.

چین و چروک

دلایل: مصرف الکل موجب کم‌آبی بدن می شود. کم آبی هم سبب بروز چین و چروک می گردد. شکر و قند نیز از دیگر مقصران اصلی پیری پوست به شمار می روند. گفتنی است که گلوکز شکر انعطاف پذیری پوست را کاهش می دهد.

کارهایی که باید انجام دهید: 

حدود ۱۰ سال پیش، دانشمندان آمریکایی کشف کردند که مصرف آنتی اکسیدان موجب طراوت و جوانی پوست می شود. به طور مثال، اگر شما هر روز غذاهایی که حاوی سویا هستند را مصرف کنید، همه نشانه های پیری را از صورت خود حذف خواهید کرد. این ماده غذایی همچنین چروک های اطراف چشم را نیز از بین می برد.

همچنین محققان ثابت کردند که رژیم غذایی مملو از سبزیجات آب‌دار، اسفناج، مارچوبه، کرفس، بادمجان، سیر و پیاز می تواند تا اندازه زیادی به جوان ماندن پوست کمک نماید. البته، در کنار آن باید مصرف گوشت قرمز، قند، کره، مارگارین، شیر و دیگر لبنیات را کم کنید.

دایره های سیاه زیر چشم

دلایل: تصور اینکه پف سیاه رنگ زیر چشم فقط در اثر کم خوابی است، کاملا اشتباه است. این دایره های تیره می توانند نشانه بیماری های جدی در فرد باشند: حساسیت به برخی از غذاها هم می توانند سبب بروز این سیاهی ها شوند.

کارهایی که باید انجام دهید: 

حساسیت غذایی: تمام مواد غذایی که می توان باعث حساسیت غذایی شوند را از رژیم خود حذف کنید. این مواد شامل انواع لبنیات، نان فانتزی، چیپس، سوپ آماده، قهوه فوری و شیرین‌کننده های مصنوعی هستند.

اگر آزمایش داده و مطمئن هستید که به هیچ ماده غذایی حساسیت ندارید، این حلقه های تیره در اطراف چشم ها می تواند نشانه کم آبی باشد. میزان مصرف آب را افزایش و در مقابل، مصرف قهوه را کاهش دهید.

همچنین لازم است مصرف غذاهای حاوی آهن را افزایش دهید. برای افزایش میزان هموگلوبین باید گوشت قرمز، ماهی تن، زرده تخم مرغ و گندم سیاه را افزایش دهید.