عید سال ۹۸ نزدیک است و اغلب مردم دوست دارند سر و ظاهر خود را زیبا کنند و از چربی‌های اضافه شکم و پهلو خلاص شوند. این کار خیلی آسان نیست و به ورزش و رژیم غذایی سالم نیاز دارد. اما با رعایت برخی اصول ساده در طول روز هم می‌توان به آب شدن چربی‌های شکم کمک کرد.
در ادامه این مطلب ما چند راهکار را برایتان ذکر کرده‌ایم که تلاش زیادی نیاز ندارند. البته پیش از معرفی این روش‌ها لازم است یادآوری کنیم که بهتر است برای گرفتن نتیجه مناسب از مصرف غذاهای گازدار، نمک و قند پرهیز کنید یا میزان مصرف خود را به حداقل برسانید. یکی دیگر از ترفندهایی که در مسیر لاغری و تناسب اندام می‌تواند به شما کمک کند، افزایش تعداد وعده‌های غذایی است. یعنی به جای سه وعده غذایِ پر و پیمان، ۵ تا ۶ وعده غذای سبک با حجم کم میل کنید.
برای آشنایی با روش‌های ساده برای آب کردن چربی‌های شکم در ادامه با روزیاتو همراه باشید.
۱- مصرف غلات، آجیل و پروتئین را افزایش دهید
حتما تعجب کرده‌اید! در همه روش‌های آب کردن چربی شکم و پهلو اصولا می‌گویند نخورید و کم بخورید، اما ما در اینجا می‌گوییم، بخورید اما درست بخورید! در تحقیقات علمی اخیر ثابت شده افرادی که در رژیم غذایی خود از دانه های خوراکی، غلات و آجیل استفاده می کنند دو برابر سریع تر از افرادی که این مواد را مصرف نمی کنند، لاغر می شوند. دانه های خوراکی تولید انسولین (هورمونی که باعث ذخیره چربی می شود) را کاهش می دهد و باعث سرعت بخشیدن به روند سوختن چربی های شکم می شوند. پروتئین نیز در این امر بی تاثیر نیست. برای تامین پروتئین در طول روز بهتر است به سراغ تخم مرغ، ماهی کبابی،سبزیجات، شیر، ماست کم چرب و گوشت بوقلمون بروید.
۲- بعد از غذا هندوانه بخورید
چه راهی بهتر از اینکه میوه‌های شیرین و خوشمزه بخورید و لاغر هم بشوید! خوب است بدانید بر اساس یافته های علمی جدید، اسید آمینه آرژنین موجود در هندوانه می تواند به کم کردن وزن کمک کند. دانشمندان با اضافه کردن آرژنین به رژیم غذایی موش های بسیار چاق برای حدود ۳ ماه، متوجه کاهش ۶۴ درصدی چربی های این حیوانات شدند. اسیدهای آمینه موجود در غذاها باعث اکسیده شدن گلوکز و چربی های غذا و به وجود آمدن ماهیچه می شود. این اسیدها باعث سوختن کالری های موجود در مواد غذایی می شوند. به همین دلیل، توصیه می شود پس از خوردن غذا، هندوانه میل کنید تا چربی را بسوزاند و ببرد.
۳- حداقل ۸ ساعت در شبانه روز بخوابید
روش‌های بسیار آسانی که برایتان نوشته‌ایم واقعا پشتوانه علمی دارند و می‌توانند شما را در مسیر کاهش وزن و آب کردن چربی‌های شکم یاری برسانند. اگر خواب کافی داشته باشید، در روز بعد تمایلی برای پرخوری نخواهید داشت. اگر خواب کافی داشته باشید و درست غذا بخورید و به طور مرتب ورزش کنید، استرس شما کم و چربی های شکمتان آب می شود. کمبود خواب باعث افزایش هورمون اضطراب (کورتیزول) و چربی شکمی می شود. یک محقق کانادایی ثابت کرده است افرادی که ۵ تا ۶ ساعت در شب می خوابند حدود ۳۵ درصد بیش از افرادی که ۷ تا ۸ ساعت می خوابند، اضافه وزن پیدا می کنند.
۴- زیاد آب بنوشید
شاید هنگام تشنگی دوست داشته باشید نوشابه، آب میوه یا ماءالشعیر بنوشید اما باید بدانید حباب های موجود در نوشیدنی های گازدار موجب باد کردن شکم و بزرگ تر دیده شدن آن می شوند. بهترین نوشیدنی، آب است. تا حد امکان سعی کنید ۸ لیوان در طول روز آب بنوشید. این را بدانید وقتی هر روز صبح ناشتا آب بنوشید، کمتر احساس گرسنگی خواهید داشت. به این ترتیب ریزه‌خواری‌ها از بین می‌روند و دیگر همچون قبل غذاهای ناسالم یا میان‌وعده نمی‌خورید و در نتیجه گوارش بهتر و راحت‌تری هم خواهید داشت.
۵- غذای خود را زیاد بجوید
وقتی غذا را می بلعید و درست نمی جوید باعث می شود تا چربی در شکم جمع و باعث بزرگ شدن آن شود. برای نداشتن شکم بزرگ سعی کنید لقمه های کوچک بردارید، آن را به طور کامل بجوید و مزه غذا را به درستی حس کنید. این روند باعث کم شدن کورتیزول و همچنین کاهش میزان غذای مصرفی می شود.
۶- به آب سرکه سیب اضافه کنید و بنوشید
ماده اولیه موجود در سرکه که باعث بوی تند و مزه ترش آن می شود، آب کننده چربی نیز هست. در تحقیقاتی ثابت شده است افرادی که در طول روز بین یک تا دو قاشق غذاخوری سرکه سیب می نوشند، سریع تر از باقی افراد می توانند چربی های اضافه شکم خود را آب کنند. سرکه سیب را شاید بتوان تنها راهکار مناسب و قابل اعتماد برای تنظیم سیستم گوارشی بدن دانست. این سرکه موجب کاهش گازهای معده می شود. برای این منظور، یک قاشق غذاخوری از سرکه سیب طبیعی را در یک لیوان آب یا چای بریزید و پیش از صرف غذا آن را بنوشید. در سال ۲۰۱۲ میلادی، نتیجه یک تحقیق علمی که در نشریه بایو ساینس منتشر شد نشان داد، فردی که به مدت ۱۲ هفته هر روز مقدار مشخصی اسید استیک مصرف کند، می تواند به راحتی چربی های شکم و پهلو را آب کرده و تری گلیسیریدها را از بین ببرد. تری گلیسیریدها موجب رشد کلسترول های بد برای بدن می شود.
بدون نظر