راهکارهایی برای تسکین یکی از بدترین دردهای دنیا؛ سحرخیز بودن

سحرخیز باش تا کامروا شوی

راهکارهایی برای تسکین یکی از بدترین دردهای دنیا؛ سحرخیز بودن

اگر صدسال هم سرکار بروید و مجبور باشید که هرروز در ابتدائی ترین ساعت صبح از خواب بیدار شوید، بازهم دل کندن از رختخواب یکی از دشوارترین کارهای دنیا خواهد بود.

اما ازآنجاکه بیشتر ما از این امر ناگزیر هستیم، ترجیحا باید به دنبال راهکارهای برای سهولت این امر باشیم. به همین خاطر مواردی را در این مطلب انتخاب کرده‌ایم که برای این منظور مفید به نظر می‌رسند و کمک می‌کنند تا به یک انسان سحرخیز تبدیل شوید.

– از اپلیکیشن هایی که برای این منظور طراحی‌شده‌اند، بهره بگیرید. ازجمله می‌توان به Sleep Cycle یا Waky اشاره نمود.

sleep-cycle

 

– ساعت آلارم خود را دور از تخت بگذارید تا برای خاموش کردن آن مجبور شوید از رختخواب بیرون بیایید.

– قبل از خواب از موبایل خود استفاده نکنید زیرا نور و اشعه‌های صفحه‌نمایش آن موجب بدخوابی شما می‌شود و در نتیجه صبح سخت از خواب بیدار خواهید شد.

– صدای آلارم را زیاد کنید که صبح به‌خوبی خواب را از سرتان بپراند. ترجیحا هم هر هفته موسیقی آن را عوض کنید.

– برای بیدار شدن‌های صبحگاهی به خود جایزه بدهید، این پاداش می‌تواند یک صبحانه عالی باشد.

– از بعدازظهر به بعد (دست‌کم ۶ ساعت پیش از خواب) از صرف نوشیدنی‌های کافئین‌دار و انرژی‌زا پرهیز نمایید.

– با دوستی که همانند شما در صبح از خواب بیدار شدن مشکل دارد قرار بگذارید که هرروز پس از بیدار شدن به یکدیگر پیام بدهید.

– برای آلارمی که تنظیم کرده‌اید، تکرار (snooze) تعریف نکنید زیرا وقتی قرار است آن را خاموش نموده و نادیده بگیرید، بودن یا نبودنش فرقی نمی‌کند. اما در عوض، اگر فقط یک ساعت آلارم داشته باشید، صبح می‌دانید که مجبور هستید بیدار شوید زیرا گزینه دیگری برای جدا نمودن شما از تختخواب وجود ندارد.

– از نیروی تلقین کمک بگیرید؛ به این صورت که هنگام خواب با خودتان تکرار کنید که «من فردا باید صبح زود از خواب بیدار شوم.»

– شب پیش از خواب، پنجره را بازنموده و پرده‌ها را کنار بکشید تا نور صبحگاهی بیدارتان نماید.

– شب‌ها از خوردن غذاهای چرب پرهیزکرده و در عوض خوراکی‌های فیبردار صرف کنید تا علاوه بر خواب راحت، صبح‌ها نیز راحت‌تر بیدار شوید.

– پیش از خواب به فعالیتی که قرار است فردا انجام دهید و موجب خوشحالی شما می‌شود، فکر کنید.

– ساعت بیدار شدن‌های صبحگاهی را روی آینه دستشویی بنویسید تا دایم به خودتان یادآوری کنید که صبح مثلا باید ساعت ۶.۵ از خواب بیدار شوید.

– هنگام صبح خوش‌اخلاق باشید و حس‌های خوب و مثبت به خود تلقین نمایید. به کارهایی فکر کنید که برایتان جذابیت دارند.

– مراقب سلامتی خود باشید. اگر در ساعات ابتدایی روز خموده و خسته هستید، احتمالا کمبود آهن یا ویتامین D دارید. در تغذیه خود تجدید نظر نموده و مطمئن شوید که تمامی مواد معدنی و ویتامین‌های لازم را دریافت می‌کنید.

منبع: popsugar
مطالب دیگر از همین نویسنده
مشاهده بیشتر
۳ نظر

ورود

  • جوادتيم تیر ۲۴, ۱۳۹۵

    از آخرای ماه رمضون دیگه برنامه خواب من به هم ریخت
    شبا دیر میخوابم صبحا هم دیر بیدار میشم
    صبح که چه عرض کنم ظهر
    درسته کارمو تو خونه و بصورت پروژه ای انجام میدم
    اما بازم برام مشکل ساز شده چون وقت کم میارم
    امیدوارم با فاصله قرار دادن موبایلم از تختم بتونم صبح بیدار شم
    ممنون روزیاتو

  • محسن برجی تیر ۲۴, ۱۳۹۵

    همانطور که در عکس منتشر شده در مطلب هم مشخص کرده‌اید، یکی از بهترین جذاب‌ترین انگیزه‌ها برای بلند شدن از رختخواب، قهوه غلیظ صبحگاهی است!

  • فرزاد آبان ۳, ۱۳۹۸

    والا من بیکارم میخابم تا کله ظهر هیچ کس هم باهام کاری نداره به همه کارامم میرسم شبا هم فیلم و بازی