عادت های قبل از تمرین ورزشی می توانند به نتایج فوق العاده یا اسفناکی منتهی شوند و شما تنها کسی هستید که می توانید موفقیت خود را تضمین کنید. شاید رسیدن به موفقیت در زمینه ورزش به سادگی ننوشیدن قهوه یا پوشیدن لباس های بسیار تنگ باشد. در هر صورت، با یک روتین درست و مناسب، بدن شما می تواند در سطح بالاتری عمل کرده و به هدفی که برای آن تلاش می کنید نزدیک و نزدیک تر سازد. در ادامه این مطلب قصد داریم شما را با ۵ اشتباهی آشنا کنیم که افراد قبل از تمرین ورزشی مرتکب آن ها می شوند.
۱- با معده خالی تمرین نکنید
برخی افراد یک نوع رژیم لاغری با نام تمرین هوازی با شکم خالی را توصیه می کنند. تئوری این است که در صورت خالی بودن معده، بدن از ذخیره چربی و کربوهیدرات به عنوان انرژی استفاده خواهد کرد که در نهایت به کاهش وزن منتهی می شود. اما اگر چند ساعت پیش از تمرین ورزشی چیزی نخورده اید، بدن شما ممکن است به سوزاندن پروتئین به عنوان سوخت نماید. این بدان معناست که پروتئین کمتری برای ترمیم و ساخت عضلات در دسترس خواهید داشت. همچنین اگر تمرکز شما بر روی استفاده از چربی ها به عنوان منبع اصلی انرژی باشد، این بدان معنا نیست که بدن شما کالری بیشتری خواهد سوزاند.
۲- قبل از تمرین بیش از حد آب ننوشید
رساندن آب کافی به بدن پیش از تمرین بسیار مهم است اما نباید در این زمینه زیاده روی کرد زیرا اگر اینکار را بکنید، خون سعی می کند سطح نمک را متوازن سازد. در نتیجه سلول ها متورم شده و حالت های ناخوشایندی مانند سرگیجه، درد و حتی استفراغ را تجربه کنید. بهتر است یک تا دو ساعت قبل از تمرین آب بنوشید. ۱۵ دقیقه قبل از تمرین نیز مقداری آب بنوشید. در صورتی که زیاد عرق می کنید یا هوا گرم است، میزان آب مصرفی شما نیز باید بیشتر باشد.
۳- قبل از تمرین در چرت زدن زیاده روی نکنید
قبل از تمرین، داشتن یک چرت کوتاه برای حدود ۳۰ دقیقه مشکلی ندارد زیرا باعث می شود تمرکز و قدرت شما در هنگام تمرین افزایش یابد. اما چرت بیشتر از این مدت تاثیری عکس این موضوع دارد و ممکن است باعث ایجاد حس بیحالی و کسلی شود.
۴- در لباس پوشیدن تعادل را برقرار کنید
حتی اگر در سردترین روز سال نیز در فضای باز تمرین می کنید، نباید لباس زیادی بپوشید. در این صورت ممکن است بیش از حد عرق کرده و دمای بدنتان بالا برود و در این صورت ممکن است سرما بخورید. در طرف مقابل نیز در روزهای گرم نیز باید سراغ لباس هایی بروید که اجازه تنفس به پوستتان را می دهد. لباس هایی را انتخاب کنید که راحت و خنک هستند و اجازه تحرک آزادانه را برای شما فراهم می سازند. شلوارها و پیراهن های کتانی بهترین گزینه ها برای جذب عرق هستند.
۵- از انجام حرکات کششی ایستایی خودداری کنید
اول از همه باید بدانید که حرکات کششی استاتیک می توانند عملکرد شما را کاهش دهند، سرعت دویدن و زمان واکنش شما را کاهش دهند و در نهایت تجربه ناخوشایندی را برای شما رقم بزنند. همچنین اگر بدن شما از قبل گرم نشده باشد می تواند به آسیب رسیدن به عضلات منتهی شود. اما این به معنای فراموش کردن کامل حرکات کششی استاتیک نیست. بهتر است این حرکات را بعد از تمرین انجام دهید تا از فواید آن بهره مند شوید.
۶- بدون استراحت کافی تمرین نکنید
روزهای استراحت برای ترمیم و ریکاوری بدن بسیار مهم هستند. استراحت بخش مهمی از برنامه تمرینی شماست و مهم نیست چه نوع ورزشی یا سطحی از تمرین داشته باشید. اگر روزهای استراحت را نادیده بگیرید ممکن است فشار زیادی به بدن تان وارد کرده و عضلات بدنتان را تحلیل ببرید. دادن فرصت استراحت به بدن باعث ترمیم عضلات و از بین رفتن خستگی می شود.
۷- قبل از تمرین قهوه ننوشید
کافئین ترکیب اصلی نوشیدنی ها و مکمل هایی است که معمولاً پیش از تمرین مصرف می شوند. کافئین به تامین انرژی برای تمرین بهتر و بیشتر و همچنین افزایش انگیزه و تمرکز کمک می کند. هضم مقادیر زیادی کافئین اما می تواند به گرفتگی و انقباض در روده بزرگ منتهی شود که احتمال دستشویی داشتن را افزایش می دهد. از این رو سعی کنید بلافاصله قبل از تمرین، قهووه و نوشیدنی های کافئین دار ننوشید.
بدون نظر