حتما خیلی دلتان می خواهد پدیده نادری به نام راحت و سریع بیدار شدن را تجربه کنید اما هیچ وقت نتوانسته اید! و حتما هم همیشه بعد از زنگ هشدار یا بیدارباش، آن را بارها به تعویق میندازید چون دلتان می خواهد باز هم بخوابید. بالاخره دل کندن از رختخواب نرم به این سادگی ها نیست!
اینجاست که به شما می گوییم شما اشتباه بیدار شده می شوید- و این کارِ شما الگوی خوابتان را از بین می برد.
کارشناسان می گویند زدن دکمه “تعویق” یا Snooze (به معنای چرت زدن) در زنگ تلفن همراه، صبح ها بیدار شدن را سخت تر می کند.
به تعویق انداختن زنگ هشدار فقط بدن شما را گیج می کند و باعث می شود دیرتر از خواب بیدار شوید.
افراد سحرخیز در عوض باید از انواع هشدار بیدارباش قدیمی پیروی کنند؛ مانند قرار دادن زنگ یا ساعت دور از دسترس یا گرفتن دوش آب سرد.
راهکارهایی برای زود بیدار شدن
کارشناسان مبلمان تجهیزشده در وب سایت Online-Bedrooms نکاتی را گردآوری کرده اند که شما می توانید با انجام آن کارها راحت تر از خواب بیدار شوند.
به گفته یکی از این کارشناسان، اکثر ما صبح ها برای بیدار شدن کلنجار می رویم، اما چند ترفند وجود دارد که می توانیم انجام دهیم تا کمی کار را برای خودمان راحت تر کنیم.
یکی از بدترین کارهایی که می توانید انجام دهید این است که گزینه تعویق، Snooze یا چرت زدن را فشار دهید و سر خود را به جهت مخالف برگردانید. اما مقصر فقط شما نیستید، بلکه همه مقصرند؛ مثل بدن خودتان.
آنچه که اتفاق می افتد این است که بدن ما فکر می کند ما دوباره به چرخه خواب بر می گردیم، سپس زمانی که در نهایت از خواب بیدار می شویم، این چرخه را مختل می کنیم. همین باعث می شود بیشتر احساس خستگی کنیم.
باز گذاشتن پرده ها و دورتر گذاشتن ساعت زنگ دار راه حل های سریعی است که به شما کمک می کند صبح سریع از خواب بیدار شوید.
«اگر به دنبال راه حل های بلندمدت‌تری هستید، کلید این است که با انجام کارهایی مانند اجتناب از صفحه نمایش (مثل موبایل، تلویزیون، لپ تاپ و …) قبل از خواب و ثابت نگه داشتن زمان بیدار شدن خود، الگوی خواب بهتری داشته باشید.
چرت وسوسه انگیز
چرت زدن و ۱۰ دقیقه بیشتر ماندن در رختخواب می تواند وسوسه انگیز باشد، اما به گفته متخصصان، این کار باعث می شود زمانی که شما از خواب بیدار می شوید خسته تر باشید.
این حالت به این دلیل است که بدن شما فکر می کند به چرخه خواب دیگری باز می‌گردد و برای هشت ساعت دیگر آماده می شود.
شما این چرخه دوم خواب را با یک بیداری بی ادبانه تاخیری مختل می کنید و بنابراین، احساس خستگی بیشتری می کنید.
دیگر نکاتی که برای سحرخیزی به شما توصیه می شود این است که پرده ها و زیرپرده ای اتاق خود را نیمه باز بگذارید.
برای خوابیدن مشکل دارید؟ روش تنفس ۴-۷-۸ را امتحان کنید
روش تنفس ۴-۷-۸ به افراد کمک می کند در ۶۰ ثانیه به خواب بروند.
برای آماده شدن برای این ترفند، متخصصان خواب می گویند که باید نوک زبان خود را روی سقف دهان، پشت دو دندان جلویی خود قرار دهید.
زبان خود را همیشه در آنجا نگه دارید و در صورت نیاز لب های خود را جمع کنید، سپس این مراحل را دنبال کنید:
اجازه دهید لب هایتان کمی از هم جدا شوند و در حین بازدم از دهان، صدای هیس هیس یا فیش فیش در بیاورید.
سپس لب های خود را ببندید و بی صدا از بینی نفس بکشید. در ذهن خود تا ۴ بشمارید.
سپس نفس خود را به مدت ۷ ثانیه نگه دارید.
پس از آن، بازدم (با صدای هوش) به مدت ۸ ثانیه.
در پایان هر چرخه، از هوشیاری بیش از حد خودداری کنید. سعی کنید بدون فکر آن را تمرین کنید.
این چرخه را برای چهار نفس کامل کنید. اگر احساس کردید آرامش زودتر از موعد مقرر شروع می شود، اجازه دهید بدنتان بخوابد.
به این ترتیب، نور طبیعی صبح شما را از خواب بیدار می کند و رو برگرداندن از ساعت را سخت تر.
دوری از موبایل
دورتر قرار دادن تلفن به این معنی است که وقتی صبح ها زنگ می زند، باید از رختخواب بلند شوید تا آن را خاموش کنید.
پیمایش در رسانه های اجتماعی نیز بلند شدن را سخت تر می کند.
علاوه بر این، به بریتانیایی ها توصیه می شود که دوش گرفتن در اواخر شب، به جای بیدار کردن شما، در واقع شما را تشویق می‌کند که زودتر سرتان را تکان دهید و راحت‌تر از خواب بلند شوید.
یک دوش آب سرد معمولی در صبح نیز این کار را انجام می دهد و در نهایت راحت و سریع بیدار شدن را تجربه خواهید کرد.
خواب زیاد نیز می تواند مضر باشد. هفت تا هشت ساعت مقدار توصیه شده است – و بیش از این حد می تواند باعث احساس خستگی و همچنین سردرد و کمردرد شود.
بدون نظر