۶ راه ساده برای بازگرداندن جوانی و توقف روند پیری

سعیده اکبری پنجشنبه، ۲۳ تیر ۱۴۰۱

پیر شدن حقیقت زندگی است. اما این حقیقت ما را از تلاش برای فرار و جلوگیری از پیری باز نمی دارد. یک “رژیم غذایی طولانی مدت” جدید که کربوهیدرات ها و روزه را در اولویت قرار می دهد جدیدترین ترفندی است که ادعا می کند طول عمر ما را ۲۰ سال افزایش می دهد.

دانشمندان کشف کرده‌اند که پیوند مدفوع، از موش‌های جوان تا پیر، می‌تواند علائم پیری در روده، چشم و مغز را معکوس کند.

اما چگونه می توانید با زوال بدن خود مبارزه کنید؟ سیگار نکشیدن، ورزش منظم و رژیم غذایی سالم فاکتورهای ضد پیری هستند.

در ادامه خواهید خواند که چگونه قسمت‌هایی از بدن را که در معرض خطر هستند در بهترین وضعیت نگه دارید.

مفاصل قدیمی

خود را تسلیم مفاصل دردناک و پوسیده نکنید. قانون طلایی این است که در حرکت بمانید؛ هر چه بیشتر حرکت کنید، کمتر احساس سفتی می کنید.

شنا بهترین تمرین کم‌تأثیر است که تحرک شما را افزایش می‌دهد، اما آیا به شنای همزمان فکر کرده‌اید؟ این کار باعث ایجاد استقامت و تقویت مفاصل می شود.

ورزش قدرتی پادشاه است. بالا بردن وزنه و تحمل وزن روی مفاصل و استخوان‌ها باعث می‌شود آنها قوی‌تر شوند.

«رژیم غذایی ضد التهابی» نیز توصیه می‌شود. از آنجایی که درد ناشی از التهاب است، خوردن طیفی از غذاهای ضد التهاب مانند فلفل، زردچوبه، سیر، روغن زیتون، آجیل، دانه‌ها و ماهی‌های روغنی ایده خوبی است.

چین و چروک

هیچ راه‌حل یک شبه ای برای رفع چین و چروک‌ها وجود ندارد، اما می‌توانید روی درخشش پوست خود کار کنید. کرم ضد آفتاب بزنید و رژیم غذایی خود را ارزیابی کنید.

غذاهای چرب، روغنی، شور و شیرین می توانند پوست شما را خراب کنند. غذاهای پخته شده در روغن در دمای بالا می توانند خاصیت ارتجاعی پوست را کاهش دهند و روند پیری را تسریع کنند.

چیپس‌ها را با سیب‌زمینی‌های شیرین سرشار از مس عوض کنید زیرا مس از تولید کلاژن پشتیبانی می‌کند که برای سلامت و کشسانی پوست مفید است. در همین حال، پروبیوتیک ها می توانند از درون به بیرون به شما کمک کنند.

طب سوزنی و فیشیال نیز فواید زیادی دارد. دستگاه گوارشی بدن شما بر اتفاقاتی که برای پوستتان می‌افتد تأثیر می‌گذارد.

سلامت گوش

بیش از ۴۰ درصد افراد بالای ۵۰ سال دچار کم شنوایی هستند که به ۷۰ درصد افراد بالای ۷۰ سال افزایش می یابد.

تصور می‌شود سلول‌های مویی در گوش داخلی ما که صدا را تشخیص می‌دهند به مرور زمان از بین می‌روند. اما آسیب ناشی از قرار گرفتن بیش از حد در معرض صداهای بلند قابل پیشگیری ترین علت است.

برای حفظ سلامت گوش توصیه می شود صدا را کم کنید و هر ساعت پنج دقیقه استراحت کنید تا به گوش‌هایتان استراحت دهید.

سلامت کمر

کمر دردناک در بین زنان یائسه به دلیل از دست دادن استروژن به طور فزاینده ای رایج می شود.

کمری که در ۲۰ سالگی داشتید از بین رفته است، اما می‌توانید زوال بیشتر را به حداقل برسانید، و همیشه با وضعیت بدنی خوب شروع کنید.

صاف بنشینید، دو پا صاف روی زمین بنشینید و میانه بدن خود را فعال نگه دارید. چند حرکت ددلیفت اضافه کنید تا کمرتان محکم شود. بایستید و پاهای خود را به اندازه عرض لگن باز کنید، با پشتی صاف خم شوید. حالا یک شی مانند وزنه کتل بل را بردارید. سپس با استفاده از قدرتی که در پاهای خود دارید، بلند شوید. این کار را هشت تا ده بار در روز تکرار کنید.

سلامت چشم

خطر ابتلا به بیماری های چشمی با افزایش سن افزایش می یابد.

همه باید از عینک آفتابی پلاریزه استفاده کنند. بسیاری از اثرات مخرب اشعه ماوراء بنفش در اواخر زندگی خود را نشان می دهد، اما در اصل، به دلیل قرار گرفتن در معرض در کودکی است.

پلک بزنید. پلک زدن برای هیدراته نگه داشتن چشم ها لازم است. صفحه نمایش موبایل، تلویزیون، کامپیوتر و تبلت را کنار بگذارید تا از خستگی، خشکی چشم و تاری دید جلوگیری شود.

سطح لوتئین، که به جلوگیری از بیماری ماکولا کمک می کند را افزایش دهید. کیوی منبع خوبی است. برای حمایت از کلاژن در چشم، پوست را برای دوز اضافی ویتامین C بخورید.

قدرت مغز

با این که نمی توانیم زوال عقل را درمان کنیم، می توانیم از آن پیشگیری کنیم.

ورزش، فعالیت‌های بیرون از منزل، مدیتیشن و تعاملات اجتماعی در بهینه‌سازی سلامت مغز به اندازه تغذیه مهم هستند.

اضافه وزن در اواسط زندگی می تواند خطر ابتلا به آلزایمر را دو برابر کند. در حالی که تنهایی نیز می تواند در بروز آلزایمر نقش داشته باشد. ارتباط انسان برای یک مغز سالم، مهم است. یک کلاس رقص را امتحان کنید تا چیزهای جدیدی یاد بگیرید و با افراد جدید آشنا شوید. باغبانی را هم می توانید امتحان کنید.

مطالعات نشان می دهد که سطح پایین ویتامین D با افزایش خطر زوال عقل مرتبط است. مقدار مناسبی از نور خورشید به افزایش سطح شما کمک می کند، همانطور که یک مکمل نیز می تواند مفید واقع شود.