وقتی صحبت از تناسب اندام می شود، تداوم از همه چیز مهم تر است. شما نمی توانید برای حفظ تناسب اندام خود به تمرینات گاه به گاه تکیه کنید، حتی اگر طولانی و طاقت فرسا باشند. در واقع، با افزایش سن مردان، تمرینات روزانه و کوتاه‌تر برای حفظ قدرت، تحرک و تناسب اندام بسیار مؤثرتر است. به همین دلیل ۵ مورد از بهترین تمرینات روزانه را برای حفظ تناسب اندام مردان را در ادامه مرور می کنیم.
برای یک برنامه تمرینی روزانه، پیشنهاد می کنیم ست های کمتری انجام دهید، حتی به اندازه ۱ یا ۲ ست. تمرینات روزانه برای حفظ تناسب اندام به این معنی است که این تمرینات قابل کنترل هستند و زمان کمتری می گیرند. به طور کلی، اگر در حال حاضر کم تحرک هستید، تمرینات ورزشی روزانه یک گزینه عالی است.
تمرینات زیر را در ۱ یا ۲ ست از ۵ تا ۲۵ تکرار را پنج روز در هفته یا بیشتر انجام دهید.
۱. اسکات
اسکات روزانه به حفظ تحرک و قدرت در عضلات شما کمک می کند. هنگامی که بتوانید به راحتی ۲۵ بار یا بیشتر اسکات با وزن بدن را انجام دهید، مزیت اصلی آن استقامت عضلانی خواهد بود.
هنگام انجام اسکات، پاهای خود را با فاصله بیشتر از عرض شانه از هم باز کنید. در حالی که زانوهای خود را به طرفین بیرون می آورید، بالاتنه صاف نگه داشته و به سمت عقب بنشینید. هر دو پا را فشار دهید تا به حالت اولیه برگردید.
۲. شنا
شنا یک تمرین ساده و موثر است که قدرت فوق العاده ای را در قفسه سینه، شانه ها و عضلات سه سر ایجاد می کند. برای مردانی که در حال حاضر تمرین اختصاصی قفسه سینه نداشته‌اند، این حرکت برای تناسب اندام در بالاتنه، مناسب است.
می‌توانید دست‌هایتان را به هم نزدیک‌تر کنید تا تأکید بر عضلات سه سر را افزایش دهید و تنوع بیشتری به آن‌ها بدهید.
۳. بارفیکس
یکی از بهترین تمرینات روزانه برای مردان برای حفظ تناسب اندام بارفیکس یا پوش آپ است. شنا به دلایل زیادی یک تمرین کششی محبوب است. دقت کنید دستانتان کاملاً کشیده شود. خود را بالا بکشید تا قفسه سینه به میله برسد. سپس به آرامی کمر را در نقطه شروع پایین بیاورید.
۴. دیپ
دیپ یک گزینه عالی برای بالاتنه است که به قدرت و تحرک شانه کمک می کند. می‌توانید حرکت دیپ را روی نیمکت یا صندلی انجام دهید، اگرچه بهتر است با میله‌ها یا حلقه‌های موازی تمرین کنید. در صورت انجام حرکت دیپ با صندلی، انگشتان خود را به سمت بیرون نگه دارید.
در صورت انجام دیپ بر روی حلقه یا میله، در حالی که از آرنج و شانه خم می شوید، سینه خود را به سمت زمین پایین بیاورید. هنگامی که به پایین دامنه حرکتی خود رسیدید، از طریق هر دو دست فشار بیاورید تا به موقعیت شروع بازگردید.
۵. حرکت لانگز
لانگز یک حرکت عالی برای تمرین تمام بدن است. اگر فضای کافی دارید، راه رفتن لانگز ترجیح داده می شود.
بدون نظر