برنامه تناسب اندام طاقت فرسای تیلور سوئیفت؛ دویدن و آوازخوانی همزمان

تیلور سوئیفت ستاره موسیقی پاپ، برنامه تمرینی دیوانه‌وار خود را که به او کمک کرد برای تور جهانی دوره ها (Eras) آماده شود، فاش کرده است. این خواننده آمریکایی که در ۳۳ سالگی رکوردهای جدیدی از خود در دنیای موسیقی به جای گذاشت، چهارشنبه گذشته با کنار زدن رقیبانی مانند ولادیمیر پوتین و شی جین پینگ، از سوی مجله تایم به عنوان «شخصیت سال ۲۰۲۳» معرفی شد.

تیلور سوئیفت برای هر برنامه زنده این تور باید ۴۰ آهنگ بخواند، برقصد، درون حفره‌ای در صحنه شیرجه بزند و در مدت زمان ۱۸۰ دقیقه ۱۶ بار لباسش را عوض کند.

در اولین مصاحبه جامع و مفصل خود پس از تقریباً چهار سال، خواننده ترانه «ضدقهرمان» در مورد اقدامات شدید و طاقت فرسایی صحبت کرد که برای اطمینان از اینکه در بهترین فرم بدنی خود قرار دارد انجام می‌دهد.

او به نشریه تایم که به تازگی او را به عنوان شخصیت سال ۲۰۲۳ معرفی کرده است، گفت: «می‌دانستم که این تور از هر کاری که قبلاً انجام داده‌ام سخت‌تر است.»

این خواننده که به جرأت می‌توان گفت بهترین روزهای فعالیت حرفه‌ای خود را سپری می‌کند، گفت که شش ماه قبل از اولین اجرا، تمرینات ورزشی ویژه‌اش را آغاز کرده است. او گفت: «هر روز روی تردمیل می‌دویدم و کل آهنگ‌ها را با صدای بلند می‌خواندم.»

وقتی نوبت به آهنگ‌های سریع مانند «مرد» می‌رسید، با حداکثر سرعت می‌دوید و برای آهنگ‌های آهسته‌تر مانند «ژاکت پشمی»، سرعتش را به اندازه یک پیاده‌روی آهسته پایین می‌آورد.

به گفته سارا کَمپِس، مربی شخصی تناسب اندام، با آن‌که آواز خواندن و دویدن همزمان ممکن است عجیب به نظر برسد، اما راهی بسیار موثر برای تقویت تناسب اندام شماست. او می‌گوید: «وقتی آواز می‌خوانید، نفس عمیق می‌کشید و عضلاتی مانند دیافراگم، ریه‌ها و عضلات شکم را تمرین می‌دهید که می‌تواند شما را خوش اندام‌تر کند.»

به گفته این مربی، افزایش ظرفیت ریه‌ها به بهبود استقامت کلی شما کمک می‌کند و به مرور زمان خواهید دید که می‌توانید مسافت‌های طولانی‌تری را بدون احساس تنگی نفس بدوید.

مطالعات متعددی که سلامت خوانندگان اپرا را بررسی کرده‌اند نشان داده‌اند که آواز خواندن می‌تواند برای سلامت قلب مفید باشد و حتی کالری بسوزاند.

سارا کمپس که خود در حال حاضر برای دوی ماراتن تمرین می‌کند، ادعا می‌کند که مانند تیلور هنگام دویدن آواز می‌خواند. او مدعی است که آواز خواندن نه تنها برایتان خوب است، بلکه ورزش کردن را هم لذت‌بخش‌تر می‌کند.

او در این باره توضیح می‌دهد: «به طور طبیعی، با تنفس بیشتر، اکسیژن بیشتری به گردش در می‌آورید و هورمون‌های خوشحالی، اندورفین و سطح انرژی را افزایش می‌دهید.»

تیلور در این مصاحبه همچنین گفت که تمرینات «قدرتی، آماده سازی و وزنه زدن» را هم ترکیب کرده است.

سه ماه قبل از تور بزرگ خود، تیلور به‌طور مداوم با مَندی مور، طراح رقص، کار کرد تا حرکات رقص را یاد بگیرد.

این ستاره پاپ اعتراف کرد: «یادگیری رقص نقطه قوتم نیست. سه ماه تمرین رقص داشتم تا آن را عمیقاً در بدنم بنشانم.» و افزود: «می‌خواستم آنقدر زیاد تمرین کنم که بتوانم با طرفدارانم مسخره بازی دربیاورم و رشته افکارم را از دست ندهم.»

این ستاره پاپ همچنین قبل از شروع این تور نوشیدن مشروبات الکلی را به طور کامل قطع کرد.

اما چنین اجرای عظیمی مطمئناً عواقب منفی نیز برای این هنرمند به دنبال دارد.

او معمولاً دو یا سه برنامه را پشت سر هم اجرا می‌کند و قبل از اینکه دوباره روی صحنه برود، چند روز تعطیلی دارد. تیلور اعتراف کرد که پس از اتمام برنامه‌هایش برای بهبودی به یک روز کامل استراحت نیاز دارد و پس از آن به سختی می‌تواند صحبت کند یا راه برود.

او فاش کرد: «روز اول بعد از اجرا تختم را ترک نمی‌کنم. جز برای اینکه غذایی بردارم و دوباره به تختم برگردم و همانجا بخورم.»

او در بخش دیگری از مصاحبه‌اش با تایم، درباره زندگی عاشقانه‌اش با تراویس کِلس، بازیکن لیگ ملی فوتبال آمریکا، خصومت کانیه وست و کیم کارداشیان، و ضبط مجدد شش آلبوم اولش صحبت کرد.