![۲۹ خوراکی با کالری تقریبی صفر که برای کاهش وزن مناسبند](https://rooziato.com/wp-content/uploads/2024/07/na_669a152de4e43-1024x513.jpg)
غذاهای مختلفی با میزان کالری بسیار کم وجود دارند که به لحاظ تئوری میتوانید آنها را در تمام طول روز مصرف کنید بدون اینکه به وزنتان اضافه شود که آن ها را به گزینه مناسبی برای کاهش وزن تبدیل می کند. هرچند انجام چنین کاری میتواند منجر به مشکلاتی برای سلامتیتان شود.
برخی از غذاهای موجود در این لیست احتمالاً باید بهگونهای آماده شوند تا مزه بهتری پیدا کنند، اما بسیاری دیگر به عنوان یک میانوعده خام خوشمزهتر هستند.
۱. سیب
![۲۹ غذا با کالری بسیار پایین که وزنتان را بالا نمیبرد](https://rooziato.com/wp-content/uploads/2024/07/na_6023dfef4483a-1024x683.jpg)
یک سیب ۱۰۰ گرمی حدود ۵۷ کالری دارد. همچنین حاوی حدود سه گرم فیبر رژیمی است.
۲. گوجه فرنگی
![۲۹ غذا با کالری بسیار پایین که وزنتان را بالا نمیبرد](https://rooziato.com/wp-content/uploads/2024/07/na_6023e0dc0753f-1024x683.jpg)
یک گوجه فرنگی با اندازه متوسط فقط ۲۲ کالری دارد. گوجه آنتی اکسیدان زیادی دارد و کالری کم آن را میتوان به محتوای بالای آب آن نسبت داد.
۳. توت فرنگی
![۲۹ غذا با کالری بسیار پایین که وزنتان را بالا نمیبرد](https://rooziato.com/wp-content/uploads/2024/07/na_6023e074b2905-1024x680.jpg)
توت فرنگی با آن مزه دلچسبش به طور شگفتانگیزی کمکالری است. یک فنجان توت فرنگی (۱۵۲ گرم) حاوی تنها ۵۰ کالری است.
۴. پیاز
![۲۹ غذا با کالری بسیار پایین که وزنتان را بالا نمیبرد](https://rooziato.com/wp-content/uploads/2024/07/na_5eaac258c0760-1024x683.jpg)
باآنکه انواع مختلفی پیاز وجود دارد، اما همه آنها حاوی کالری یکسانی هستند. یک پیاز متوسط (۱۰۰ گرم) تقریباً ۴۴ کالری دارد.
۵. نارنگی
![۲۹ غذا با کالری بسیار پایین که وزنتان را بالا نمیبرد](https://rooziato.com/wp-content/uploads/2024/07/na_6023e0222a6ea-1024x683.jpg)
نارنگی سرشار از ویتامین C است و یک عدد از آن (حدود ۷۴ گرم) تنها حاوی ۳۵ کالری است.
۶. فلفل دلمهای
![۲۹ غذا با کالری بسیار پایین که وزنتان را بالا نمیبرد](https://rooziato.com/wp-content/uploads/2024/07/na_6023e05b322a1-1024x683.jpg)
فلفل دلمه ای کالری بسیار کمی دارد. یک فنجان فلفل دلمهای قرمز خردشده (۱۵۰ گرم) حاوی حدود ۴۶ کالری است.
۷. هویج
![۲۹ غذا با کالری بسیار پایین که وزنتان را بالا نمیبرد](https://rooziato.com/wp-content/uploads/2024/07/na_6023dffc75aee-1024x683.jpg)
هویج حاوی حدود ۵۳ کالری در هر فنجان (۱۲۸ گرم) است. این سبزی ریشهدار همچنین سرشار از بتاکاروتن است که میتواند به ویتامین A تبدیل شود.
۸. قارچ سفید
![۲۹ غذا با کالری بسیار پایین که وزنتان را بالا نمیبرد](https://rooziato.com/wp-content/uploads/2024/07/na_6023e0454740b-1024x683.jpg)
قارچ سفید خوشمزه و پرطرفدار در هر فنجان (۷۰ گرم) تنها ۱۵ کالری دارد.
۹. پاپایا
![۲۹ غذا با کالری بسیار پایین که وزنتان را بالا نمیبرد](https://rooziato.com/wp-content/uploads/2024/07/na_6023e073920ca-1024x684.jpg)
پاپایا حاوی حدود ۵۵ کالری در هر فنجان (۱۴۰ گرم) است. همچنین منبع خوبی از ویتامین A و پتاسیم است.
۱۰. اسفناج
![۲۹ غذا با کالری بسیار پایین که وزنتان را بالا نمیبرد](https://rooziato.com/wp-content/uploads/2024/07/na_6023e095adf3e-1024x683.jpg)
اسفناج سرشار از ویتامین K و ویتامین A است. همچنین در مقایسه با سایر سبزیجات برگدار، پروتئین بالایی دارد. یک فنجان اسفناج (۳۰ گرم) تنها حاوی هفت کالری است.
۱۱. کدو سبز
![۲۹ غذا با کالری بسیار پایین که وزنتان را بالا نمیبرد](https://rooziato.com/wp-content/uploads/2024/07/na_6023e0fa956d2-1024x683.jpg)
کدو سبز یا کدو خورشتی در هر فنجان (۱۲۴ گرم) فقط ۱۸ کالری دارد.
۱۲. هندوانه
![۲۹ غذا با کالری بسیار پایین که وزنتان را بالا نمیبرد](https://rooziato.com/wp-content/uploads/2024/07/na_6023e09cdf340-1024x683.jpg)
هندوانه حاوی ۴۶ کالری در هر فنجان (۱۵۲ گرم) است. هندوانه همچنین سرشار از ویتامین C است.
۱۳. خیار
![۲۹ غذا با کالری بسیار پایین که وزنتان را بالا نمیبرد](https://rooziato.com/wp-content/uploads/2024/07/na_6023e0122e121-1024x683.jpg)
خیار به دلیل داشتن آب بسیار، کم کالری است. یک فنجان کامل خیار خرد شده (۱۰۴ گرم) فقط ۱۶ کالری دارد.
۱۴. چغندر
![۲۹ غذا با کالری بسیار پایین که وزنتان را بالا نمیبرد](https://rooziato.com/wp-content/uploads/2024/07/na_6128f8ec55c70-1024x540.jpg)
چغندر حاوی حدود ۳۱ کالری در هر فنجان (۹۱ گرم) است و برای کاهش فشار خون عالی است.
۱۵. نخود فرنگی
![۲۹ غذا با کالری بسیار پایین که وزنتان را بالا نمیبرد](https://rooziato.com/wp-content/uploads/2024/07/na_6023e0852e71f-1024x683.jpg)
نخود فرنگی یک سبزی خوشمزه است و در هر فنجان (۹۸ گرم) تنها ۴۱ کالری دارد.
۱۶. کرفس
![۲۹ غذا با کالری بسیار پایین که وزنتان را بالا نمیبرد](https://rooziato.com/wp-content/uploads/2024/07/na_6023e027001a2-1024x684.jpg)
در یک فنجان کامل (۱۱۰ گرم) کرفس خرد شده تنها ۱۸ کالری وجود دارد که آن را به یک میان وعده سالم تبدیل میکند.
۱۷. مارچوبه
![۲۹ غذا با کالری بسیار پایین که وزنتان را بالا نمیبرد](https://rooziato.com/wp-content/uploads/2024/07/na_6023dff091b04-1024x683.jpg)
یک فنجان مارچوبه (۱۳۴ گرم) حدود ۲۷ کالری دارد و سرشار از فولات و ویتامین K است.
۱۸. کلم بروکلی
![۲۹ غذا با کالری بسیار پایین که وزنتان را بالا نمیبرد](https://rooziato.com/wp-content/uploads/2024/07/na_6023dfe9454f1-1024x683.jpg)
یک فنجان (۹۱ گرم) کلم بروکلی تنها حاوی ۳۱ کالری است، اما ۱۰۰٪ از مقدار ویتامین C توصیه شده روزانه را در خود دارد.
۱۹. کاهو
![۲۹ غذا با کالری بسیار پایین که وزنتان را بالا نمیبرد](https://rooziato.com/wp-content/uploads/2024/07/na_6023e038361b2-1024x683.jpg)
همانطور که میدانید کاهو به دلیل پرآب بودن، بسیار کمکالری است. یک فنجان کاهو (۷۲ گرم) تنها حدود ۱۰ کالری دارد.
۲۰. گل کلم
![۲۹ غذا با کالری بسیار پایین که وزنتان را بالا نمیبرد](https://rooziato.com/wp-content/uploads/2024/07/na_6023e01cc1060-1024x683.jpg)
گل کلم در هر فنجان (۱۰۰ گرم) تنها ۲۵ کالری دارد.
۲۱. شلغم زرد
![۲۹ غذا با کالری بسیار پایین که وزنتان را بالا نمیبرد](https://rooziato.com/wp-content/uploads/2024/07/na_6023e101a3625-1024x684.jpg)
این نوع شلغم حاوی حدود ۵۰ کالری در هر فنجان (۱۴۰ گرم) است.
۲۲. کلم بروکسل
![۲۹ غذا با کالری بسیار پایین که وزنتان را بالا نمیبرد](https://rooziato.com/wp-content/uploads/2024/07/na_6023e01245f0f-1024x576.jpg)
کلم بروکسل یا کلم غنچهای حاوی حدود ۳۸ کالری در هر فنجان (۸۸ گرم) است. این سبزی همچنین دارای ویتامین C بسیار بالایی است.
۲۳. برگ چغندر
![۲۹ غذا با کالری بسیار پایین که وزنتان را بالا نمیبرد](https://rooziato.com/wp-content/uploads/2024/07/na_6023e031f1895-1024x683.jpg)
برگ چغندر سرشار از ویتامین K است و فقط هفت کالری در هر فنجان (۳۶ گرم) دارد. یک فنجان از آن ۳۷۴ درصد از نیاز غذایی توصیه شده شما را تامین میکند.
۲۴. رازیانه
![۲۹ غذا با کالری بسیار پایین که وزنتان را بالا نمیبرد](https://rooziato.com/wp-content/uploads/2024/07/na_6023e030ad544-1024x683.jpg)
رازیانه حاوی حدود ۲۷ کالری در هر فنجان (۸۷ گرم) است.
۲۵. کلم
![۲۹ غذا با کالری بسیار پایین که وزنتان را بالا نمیبرد](https://rooziato.com/wp-content/uploads/2024/07/na_6023dffe86a90-1024x683.jpg)
کلم حاوی حدود ۲۲ کالری در هر فنجان (۸۹ گرم) است.
۲۶. کلم پیچ
![۲۹ غذا با کالری بسیار پایین که وزنتان را بالا نمیبرد](https://rooziato.com/wp-content/uploads/2024/07/na_6023e04130e19-1024x683.jpg)
کلم پیچ تنها حاوی ۳۴ کالری در هر فنجان (۶۷ گرم) است. یک فنجان کلم پیچ همچنین حاوی حدود هفت برابر مقدار ویتامین K است که یک فرد متوسط در روز به آن نیاز دارد.
۲۷. شلغم
![۲۹ غذا با کالری بسیار پایین که وزنتان را بالا نمیبرد](https://rooziato.com/wp-content/uploads/2024/07/na_6023e08cd85d9-1024x683.jpg)
شلغم حاوی ۳۷ کالری در هر فنجان (۱۳۰ گرم) است.
۲۸. آروگولا
![۲۹ غذا با کالری بسیار پایین که وزنتان را بالا نمیبرد](https://rooziato.com/wp-content/uploads/2024/07/na_6023dffe3b23e-1024x683.jpg)
یک نصف فنجان (۱۰ گرم) آرگولا فقط سه کالری دارد. سبزی آروگولا یا روکولا که به آن «منداب راکتی» نیز میگویند همچنین سرشار از ویتامین K، کلسیم و پتاسیم است.
۲۹. جیکاما
![۲۹ غذا با کالری بسیار پایین که وزنتان را بالا نمیبرد](https://rooziato.com/wp-content/uploads/2024/07/na_6023e05fbd6ec-1024x683.jpg)
جیکاما که با نام شلغم مکزیکی نیز شناخته میشود، یک سبزی ریشهدار نشاستهای است که بومی مکزیک است و معمولاً در آمریکای مرکزی مصرف میشود. میتوان آن را به صورت خام مصرف کرد و بافتی شبیه به سیب دارد. یک فنجان (۱۲۰ گرم) جیکاما تنها ۴۶ کالری دارد و ویتامین C بالایی دارد.
بدون نظر