دوش گرفتن کاری است که اکثر ما حداقل یک بار در روز انجام می‌دهیم. اما بهتر است صبح‌ها دوش بگیریم یا شب‌ها؟
طرفداران دوش صبحگاهی معتقدند که این کار به بیدار شدن کمک می‌کند و باعث می‌شود روز را با طراوت آغاز کنید. اما علاقه‌مندان به دوش شبانه مصرانه می‌گویند که دوش گرفتن قبل از خواب باعث آرامش و رهایی از تنش‌های روزانه می‌شود.
علم در این باره چه می‌گوید؟
به گفته‌ی پریمرُز فری‌استون، مدرس ارشد میکروبیولوژی بالینی در دانشگاه لستر، پاسخ واضح است. و خبر بدی برای طرفداران دوش شبانه دارد. او در مقاله‌ای برای وب‌سایت The Conversation می‌گوید: «به‌عنوان یک میکروبیولوژیست، من طرفدار دوش صبحگاهی هستم.»
اگرچه قانون مشخص و قطعی برای تعداد دفعات دوش گرفتن وجود ندارد، اکثر متخصصان پوست معتقدند که دو روز یک‌بار دوش گرفتن کافی است. فری‌استون توضیح می‌دهد: «دوش گرفتن بخش جدایی‌ناپذیر از هر روتین بهداشتی خوب است—صرف‌نظر از اینکه ترجیح می‌دهید چه ساعتی باشد. دوش گرفتن به ما کمک می‌کند تا چربی و آلودگی را از سطح پوست پاک کنیم که می‌تواند مانع از بروز بثورات پوستی و عفونت‌ها شود. همچنین دوش گرفتن عرق را از بین می‌برد که باعث کاهش بوی بدن می‌شود.»
در طول روز، بدن شما عرق و چربی تولید می‌کند و در معرض آلاینده‌ها و آلرژن‌هایی مانند گردوغبار و گرده‌ی گیاهان قرار می‌گیرد. این موضوع بستر مناسبی برای رشد باکتری‌ها فراهم می‌کند—باکتری‌هایی که بعداً ممکن است از بدن شما به ملحفه‌ها منتقل شوند.
شاید فکر کنید جواب واضح، دوش گرفتن شبانه است؛ اما دکتر فری‌استون توضیح می‌دهد که این راهکار کاملاً مؤثر نیست. او می‌گوید: «دوش گرفتن شبانه می‌تواند بخشی از آلرژن‌ها، عرق و چربی‌های روز را از بین ببرد، بنابراین مقدار کمتری از آن‌ها روی ملحفه‌ها باقی می‌ماند. اما حتی اگر قبل از خواب دوش گرفته باشید، باز هم در طول شب عرق خواهید کرد—در هر دمایی که باشید. میکروب‌های پوستی شما از مواد مغذی موجود در همین عرق تغذیه می‌کنند. این یعنی تا صبح هم باکتری‌هایی را به رختخواب‌تان منتقل کرده‌اید و هم احتمالاً با کمی بوی بدن از خواب بیدار می‌شوید.»
علاوه بر این، در طول شب، سلول‌های مرده پوستتان نیز می‌ریزند که منبع تغذیه‌ای برای کنه‌های گردوخاک محسوب می‌شوند. دکتر فری‌استون تصریح می‌کند: «اگر مرتب ملحفه‌هایتان را نشویید، تجمع سلول‌های مرده افزایش پیدا می‌کند که باعث تغذیه‌ی بیشتر کنه‌ها می‌شود. فضولات این کنه‌ها می‌توانند آلرژی ایجاد کنند و علائم آسم را تشدید نمایند.»
در مقابل، دوش گرفتن صبحگاهی می‌تواند سلول‌های مرده‌ی پوست، عرق و باکتری‌هایی که در طول شب جذب شده‌اند را از بدن پاک کند. این پژوهشگر می‌گوید: «دوش صبحگاهی یعنی اینکه لباس هایی تمیزی که می پوشید باعث می شود بدنتان از دست میکروب های پوستی که در طول شب به بدن و لباس شما چسبیده اند راحت می شوید. همچنین روزتان را با میزان کمتری از عرق که باکتری‌های مولد بوی بد از آن تغذیه کنند شروع می‌کنید—که احتمالاً کمک می‌کند در طول روز نسبت به کسی که شب دوش گرفته، خوشبوتر بمانید.»
چه دوش صبحگاهی را ترجیح دهید و چه شبانگاهی را، دکتر فری‌استون تأکید می‌کند که نکته‌ی حیاتی، شستشوی منظم ملحفه‌هاست—حداقل هفته‌ای یک‌بار. او در این باره می‌گوید: «باید هفته‌ای یک‌بار ملحفه‌ها و روبالشی‌هایتان را بشویید تا عرق، باکتری‌ها، سلول‌های مرده‌ی پوست و چربی‌های پوستی که روی آن‌ها جمع شده‌اند، پاک شوند. شست‌وشو هاگ‌های قارچی احتمالی را نیز از بین می‌برد—همراه با مواد مغذی‌ای که این میکروب‌های تولیدکننده‌ی بو از آن تغذیه می‌کنند.»
![این کامپیوتر دسکتاپ بدون نیاز به سیم برق روشن می‌شود [تماشا کنید]](https://static.digiato.com/digiato/2025/06/DIY-Power-388x462.jpg)
امروز دومین روزه دوش نمیگیرم. یک ماهی میشه هر دو روز دوش میگیرم. فرقی نداره اصلا. بعدم من اگه دوش بگیرم معمولا صبحه.
طول روز فعالیت داریم کلی عرق و الودی …مگه میشه رفت رختخواب اصلن قابل تحمل هست اصلن خوابت میبره