برای میلیون‌ها نفر از ما، اینکه صبح‌ها تقلا کنیم دستمان را به ساعت کوک شده در حال زنگ خوردن برسانیم، درست مانند درست کردن یک فنجان قهوه، بخشی از روتین صبحگاهی ماست.
اما یک پرستار هشدار می‌دهد که فشردن مکرر دکمه‌ی چرت زدن (snooze) در واقع برای سلامتی مضر بوده و شما را برای روزی با احساس گیجی و خستگی آماده می‌کند.
جردن بروس، پرستار رسمی ساکن آمریکا، در پستی در تیک‌تاک به ۵,۷۰۰ دنبال‌کننده‌اش گفت که این یک عادت رایج است و باید دست از انجام آن بردارید.
او می‌گوید:
اگر از آن دسته افرادی هستید که چندین بار زنگ ساعت تنظیم می‌کنید، خبرهای بدی برایتان دارم.
بیدار شدن مکرر با چندین زنگ ساعت حقیقتاً چرخه خواب REM شما را مختل می‌کند. در واقع باعث سستی بعد از خواب، افزایش خواب‌آلودگی، خستگی، نوسانات خلقی می‌شود؛ همچنین هر بار که زنگ ساعت شما به صدا در می‌آید، سطح کورتیزول شما را افزایش می‌دهد.
این یعنی شما روز خود را با استرس زیادی شروع می‌کنید، زیرا افزایش ناگهانی کورتیزول، واکنش اضطراری بجنگ یا فرار کن (Fight or Flight) بدن شما را تحریک می‌کند.
بیدار شدن چندباره از خواب در صبح بسیار استرس‌زا است، بنابراین وقتی اولین زنگ ساعت صبح به صدا درآمد، بلند شوید.
به خودتان استرس جسمی و روحی اضافی وارد نکنید.
یکی از راه‌های راحت‌تر بیدار شدن در صبح این است که مطمئن شوید اتاق خوابتان برای شروع روزی بهتر آماده شده است.
Bed Sava در توصیه‌ای که به اشتراک گذاشته است می‌گوید که در طول شب پرده‌ها یا کرکره‌ها را به طور کامل نکشید تا بدن شما با طلوع خورشید یک نشانه طبیعی برای بیدار شدن دریافت کند؛ همچنین سعی کنید ساعات معینی را به خوابیدن و بیدار شدن اختصاص دهید.
جردنبروس در یک ویدیو به ارتباط بین استرس و چاقی نیز اشاره می‌کند.
او می‌گوید: «سطح بالای کورتیزول باعث افزایش وزن و تثبیت آن می‌شود، بنابراین وقتی زنگ ساعت به صدا درآمد، وقت آن است که بلند شوید؛ قطعا ظاهر و احساس بهتری خواهید داشت.»
کورتیزول، هورمون اصلی استرس است که در بدن شما تولید می‌شود؛ شما را هوشیار نگه داشته و قند خون شما را افزایش می‌دهد. با این حال، افزایش سطح کورتیزول منجر به افزایش انسولین یعنی هورمون ذخیره چربی می‌شود.
با وجود اینکه کورتیزول به عنوان هورمون استرس شناخته می‌شود، اما نقش بسیار پیچیده‌تری در بدن ایفا می‌کند. طبق گفته کلینیک کلیولند، تقریباً در هر قسمت از بدن شما گیرنده‌هایی برای این هورمون وجود دارد.
وقتی در جریان خون شما آزاد می‌شود، کورتیزول می‌تواند به همه چیز از سیستم ایمنی گرفته تا عضلات، مو، پوست و ناخن‌های شما بچسبد و بر آن‌ها تأثیر بگذارد.
کورتیزول به کنترل نحوه استفاده بدن از انرژی خود کمک می‌کند، فشار خون را تنظیم می‌کند و به شما می‌گوید چه زمانی هوشیار باشید و چه زمانی بخوابید.
همچنین این هورمون می‌تواند در التهاب نیز نقش داشته باشد که آن را با افزایش حملات قلبی و سکته مغزی در افراد سالم جوان، مرتبط می‌دانند.
چاقی، علت اصلی التهاب و سایر بیماری‌های مزمن است؛ این بیماری‌ها معمولاً شامل دیابت نوع ۲ و بیماری‌های قلبی می‌شوند که سیستم‌های نگهداری بدن، از جمله سیستم ایمنی، را آسیب می‌رسانند.
سایر بیماری‌هایی که التهاب بر آن‌ها تأثیر دارد، بیماری کبد چرب غیرالکلی است که در آن چربی ذخیره شده کبد را اشباع می‌کند (تخمین زده می‌شود که از هر سه بزرگسال، یک نفر به این بیماری مبتلا می‌شود) و زوال عقل که اغلب از عوارض بیمارهای قلبی و دیابت است.
یک بررسی تحقیقاتی بزرگ که در سال ۲۰۱۶ توسط انجمن تغذیه آمریکا منتشر شد، به این نتیجه رسید که چاقی و مشکلات سلامتی مرتبط با آن یعنی فشار خون بالا، افزایش سطح قند خون و چربی شکم، تأثیر قابل توجهی بر سلامت سیستم ایمنی و دفاع در برابر بیماری‌ها دارند.
بدون نظر