روتین ۱۵ دقیقه‌ای پوست؛ چطور آکنه را بدون دارو از بین ببریم؟

آکنه یکی از شایع‌ترین مشکلات پوستی است که بسیاری از افراد در سنین مختلف با آن درگیر هستند. بااین‌حال، برای کنترل و بهبود آن نیازی به درمان‌های دارویی سنگین یا روتین‌های پیچیده نیست. کیمبرلی مِد، متخصص پوست، معتقد است که تنها با یک روتین ۱۵ دقیقه‌ای مراقبت از پوست در صبح و شب، می‌توان تا حد زیادی التهاب و جوش‌های پوستی را کاهش داد و سلامت پوست را بازیابی کرد.

هرآنچه باید در مورد آکنه هورمونی بدانید؛ علت، جلوگیری و روش های درمان جوش هورمونی

آکنه؛ مشکلی رایج اما قابل کنترل

آکنه زمانی ایجاد می‌شود که فولیکول‌های مو با چربی (سبوم) و سلول‌های مرده پوست مسدود می‌شوند و محیطی مناسب برای رشد باکتری و بروز التهاب شکل می‌گیرد. تغییرات هورمونی، استرس و نوع تغذیه از عوامل اصلی تشدید آکنه هستند.

به گفته کیمبرلی مد، زنان در دهه‌های سوم و چهارم زندگی بیشتر مستعد آکنه هستند، زیرا نوسانات هورمونی باعث افزایش تولید چربی در پوست می‌شود. او تأکید می‌کند که برای درمان آکنه بدون دارو، لزوماً به یک روتین پیچیده با مراحل مختلف نیاز نیست.

روتین ۱۵ دقیقه‌ای صبحگاهی برای پوست‌های مستعد آکنه

مد در گفت‌وگو با دیلی‌میل توصیه می‌کند که برای حفظ تعادل طبیعی پوست، در روتین صبحگاهی از محصولات ملایم و سازگار با پوست استفاده شود.

ابتدا از یک پاک‌کننده غیرکف‌زا و با pH متعادل برای حذف چربی شبانه استفاده کنید؛ محصولاتی حاوی گلیسیرین یا نیاسینامید برای تسکین پوست بسیار مؤثرند.

پس از شست‌وشو، از سرم‌هایی با ترکیبات سالیسیلیک اسید یا آزلائیک اسید استفاده کنید تا منافذ پوست تمیز بماند و قرمزی کاهش یابد. این محصولات تنها باید به‌صورت لایه‌ای نازک و در نواحی مستعد جوش استفاده شوند.

در مرحله بعد، مرطوب‌کننده سبک و بدون چربی حاوی هیالورونیک اسید را به پوست بزنید تا بدون مسدود شدن منافذ، پوست آبرسانی شود. در پایان هم استفاده از ضدآفتاب با SPF ۳۰ یا بالاتر ضروری است. مد می‌گوید: «محافظت روزانه در برابر آفتاب نه‌تنها از ایجاد لک جلوگیری می‌کند، بلکه روند ترمیم پوست را نیز تسریع می‌بخشد.»

روتین شبانه برای بازسازی پوست

روتین شبانه باید بر پاک‌سازی عمیق و بازسازی تمرکز داشته باشد. اگر در طول روز از ضدآفتاب یا آرایش استفاده کرده‌اید، ابتدا پوست را با یک پاک‌کننده روغنی یا میسلار واتر تمیز کنید و سپس از همان شوینده صبحگاهی برای پاک‌سازی نهایی بهره ببرید.

در این مرحله، می‌توان از محصولات حاوی رتینوئیدها مانند کرم‌های شب ضدآکنه استفاده کرد. رتینوئیدها با افزایش بازسازی سلولی، از بسته شدن منافذ جلوگیری کرده و آثار باقی‌مانده از جوش را کاهش می‌دهند. البته باید آن‌ها را تدریجی وارد روتین کرد؛ مثلاً دو تا سه شب در هفته و سپس در صورت تحمل پوست، تعداد دفعات را افزایش داد.

در پایان، از کرمی ساده و فاقد ترکیبات کومدون‌زا استفاده کنید. کرم‌هایی که حاوی سرامید هستند به بازسازی سد دفاعی پوست کمک می‌کنند و مانع از خشکی ناشی از درمان آکنه می‌شوند.

نکاتی برای بهبود سریع‌تر پوست

مد توصیه می‌کند از لایه‌بردارهای زبر یا محصولات خشک‌کننده قوی پرهیز کنید، زیرا این مواد التهاب را تشدید می‌کنند. او همچنین یادآور می‌شود که تعویض منظم روبالشی و پرهیز از لمس مکرر صورت در طول روز، نقش مؤثری در کاهش جوش‌ها دارد.

برای دیدن نتایج قابل‌مشاهده، باید حداقل شش تا هشت هفته به روتین خود پایبند باشید. درمان آکنه بدون دارو نیازمند صبر و تداوم است.

اگر مراقبت خانگی کافی نبود

درصورتی‌که آکنه پس از چند هفته مراقبت منظم بهبود نیابد، متخصص پوست ممکن است درمان‌های موضعی مانند ژل‌های حاوی بنزوئیل پراکسید یا رتینوئید تجویز کند. در مراحل بعد، درمان‌های خوراکی شامل داروهای هورمونی یا آنتی‌بیوتیک‌های کوتاه‌مدت ممکن است مورد نیاز باشد.

برای موارد شدید یا مقاوم به درمان، داروی ایزوترتینوئین و روش‌های تکمیلی مانند لیزر، پیلینگ شیمیایی یا میکرونیدلینگ زیر نظر متخصص توصیه می‌شود.

نقش تغذیه در بروز آکنه

سال‌ها تصور می‌شد که رژیم غذایی تأثیر چندانی بر آکنه ندارد، اما پژوهش‌های اخیر خلاف این را نشان می‌دهند.

غذاهای با شاخص گلایسمی بالا مانند نان سفید، شیرینی‌ها و نوشیدنی‌های قندی می‌توانند باعث افزایش ناگهانی هورمون‌ها و در نتیجه تحریک تولید چربی در پوست شوند.

همچنین مصرف زیاد شیر کم‌چرب در برخی افراد با افزایش جوش‌ها ارتباط دارد، اما درباره لبنیات پرچرب یا شکلات هنوز شواهد قطعی وجود ندارد.

پزشکان تأکید می‌کنند که پیروی از رژیم غذایی ضدالتهاب و کم‌قند شامل سبزیجات تازه، غلات کامل و اسیدهای چرب امگا۳ می‌تواند به کنترل آکنه کمک کند، هرچند تغذیه به‌تنهایی عامل اصلی آن نیست.

روتین منظم و پوست بی‌نقص

آکنه اگرچه مشکل شایعی است، اما با روش‌های ساده و پایدار می‌توان آن را کنترل کرد. یک روتین منظم و کوتاه، انتخاب محصولات مناسب و رعایت اصول بهداشتی پایه، اغلب مؤثرتر از درمان‌های سنگین و پرهزینه است. همان‌طور که کیمبرلی مد می‌گوید: «ثبات در مراقبت، مهم‌تر از تعداد مراحل است.»