کبد یکی از ارگان‌های بسیار مهم بدن است که انسان‌ها اغلب به آن بی‌توجه هستند. بزرگ‌ترین غده بدن انسان در انجام فعالیت‌های سوخت‌وسازی همچون گوارش نقش مهمی ایفا می‌کند. از دیگر کارهای کبد به دام انداختن سموم و تصفیه آنها با تبدیل کردنشان به مواد بی‌ضرر است. شرکت در خون‌سازی (در دوره پیش از تولد) و مقاومت در برابر عفونت‌ها، فراهم ساختن سریع انرژی در هنگام ضرورت و ذخیره آهن از دیگر فعالیت‌های کبد است.
با این تفاسیر حتما متوجه شده‌اید که عملکرد صحیح و درست این عضو بدن در سلامت عمومی انسان تا چه اندازه نقش دارد. به همین خاطر ما در این مطلب چند تمرین ورزشی را به شما آموزش داده‌ایم تا به واسطه آنها کبد سالم‌تری داشته باشید.
۱- کشیدن پاها روی سر به تحریک کبد کمک شایانی می‌کند
این حرکت کششی باعث تحریک کبد و سبب عملکرد بهتر آن می‌شود. این کار به ظاهر ساده کمک می‌کند تا کبد در انتخاب و ذخیره مواد غذایی که در طول روز میل می‌کنید بهتر عمل کند.
روش انجام تمرین:
روی کمر دراز بکشید. دست‌ها را کنار پهلو بگذارید به گونه‌ای که کف دست‌ها روی زمین باشد.
پاها را بالا بیاورید بدون اینکه آنها را خم کنید.
در همان حالت که دراز کشیده‌اید، به آرامی پاها را بالای سر ببرید تا جایی که پاها بتوانند زمین بالای سرتان را لمس کنند.
حدود یک دقیقه در این حالت بمانید و دوباره صاف دراز بکشید.
۲- نیم تنه بالایی خود را بچرخانید تا چرخه عملکرد کبد بهتر شود
وقتی پایین‌تنه ثابت و بالا تنه خود را می‌چرخانید، این حرکت به اکسیژن‌رسانی هر چه بهتر به کبد کمک شایانی می‌کند. همچنین انرژی زیادی را به این غده بزرگ منتقل می‌کند و به همین خاطر کبد می‌تواند با دقت و ظرافت بیشتری مواد غذایی لازم به هر کدام از اندام‌های بدن روانه کند.
روش انجام تمرین:
روی زمین به صورت چهارزانو بنشینید.
زانوی چپ را با دست راست بگیرید.
دست چپ خود را روی زمین در پشت کمر قرار دهید و همزمان به راست بچرخید.
حدود ۳۰ ثانیه در این حالت بمانید. سپس همین حرکت را با جهت مخالف تکرار کنید.
این حرکت را ۵ بار برای هر طرف بدن انجام دهید.
۳- چرخاندن ستون فقرات و پاها برای اکسیژن‌رسانی بهتر به کبد
این حرکت فشار اندکی به کبد وارد می‌کند اما حکم ماساژ را برای این عضو بدن دارد. همچنین به اکسیژن رسانی بهتر به کبد نیز کمک زیادی می‌کند.
روش انجام تمرین:
روی زمین چهارزانو بنشینید. کمر خود را صاف نگه دارید.
پای چپ را بلند کنید و به صورت ضربدری در پشت زانوی راست قرار دهید.
دست راست خود را روی پای چپ بگذارید به طوری که اشاره آنها به بیرون باشد.
دست چپ را نیز روی زمین در پشت کمر خود بگذارید و صورتتان رو به عقب باشد.
در هر حالت ۵ ثانیه بمانید و سپس در جهت مخالف آن را انجام دهید.
۵ بار در هر جهت این تمرین را انجام دهید.
۴- با منقبض کردن و شل کردن شکم به سفت شدن کبد کمک کنید
وقتی ماهیچه‌های شکم خود را سفت و شل می‌کنید در واقع ارگان‌های داخلی هم تحت تاثیر قرار می‌گیرند و این امر در بهبود عملکرد آنها نقش مهمی ایفا می‌کند.
روش انجام تمرین:
روی زمین به کمر دراز بکشید. به آرامی زانوی سمت راست خود را خم کنید و پای چپ را روی زمین قرار دهید.
دست‌های خود را بالا ببرید. بازوی دست راست را خم و کف دست راست را روی زمین بگذارید.
بدن خود را به سمت جلو خم کنید، خیلی آرام به سمت راست منحرف شوید تا ماهیچه‌های مرکزی شکم کشیده شوند. حدود ۲ ثانیه در این حالت باقی بمانید.
دوباره به حالت آغاز تمرین برگردید. اجازه دهید ماهیچه‌های شکم به مدت ۵ ثانیه استراحت کنند. یک نفس عمیق بکشید و دوباره با جهت دیگر بدن آن را تکرار کنید.
تمرین را برای هر طرف بدن ۲۰ بار تکرار کنید.
۵- این حالت ضد استرس را تمرین کنید و با فشار دست از عملکرد درست کبد مطمئن شوید
این موقعیت به شما کمک می‌کند همزمان با ماساژ دادن به کبد خود استراحت دهید و به آن کمک کنید تا بهتر از حالت عادی به فعالیت‌های خود ادامه دهد. این ماساژ انرژی بیشتری به کبد وارد می‌کند.
روش انجام تمرین:
به پهلو روی زمین سفت دراز بکشید.
به آرامی زانوهای خود را بالا بیاورید. در این حالت حس می‌کنید که عضله‌های شکم ریلکس می‌شوند.
دست‌های خود را روی کبد بگذارید. کمی آن را فشار دهید و به مدت ۱۰ ثانیه این ماساژ را ادامه دهید.
دست‌ها و پاها را به حالت عادی بازگردانید و ۱۰ ثانیه استراحت کنید.
این تمرین را برای هر طرف بدن ۲۰ بار تکرار کنید.
۶- از تمرین دست‌های Qigong Chinese برای ریلکس کردن کبد کمک بگیرید
در طب سنتی چینی گفته می‌شود که استرس و تلخی باعث از بین رفتن تعادل در عملکرد کبد می‌شود و به آن آسیب می‌رساند. این تمرین کمک می‌کند تا گرفتگی‌های ماهیچه‌ها باز شده و چربی‌هایی که به دیواره کبد چسبیده‌اند را آزاد می‌سازد.
روش انجام تمرین:
پاها را به عرض شانه باز کنید و به میزان کمی زانوها را خم کنید. دست‌ها باید در کنار پهلوها آویزان باشند.
در حالی که کف دست‌ها به سمت آسمان است بازوی خود را تا شانه بالا بیاورید به طوری که یکی از آنها در جلوی بدن و دیگری در پشت بدن باشد.
بازوهای خود را به حالت اول برگردانید. آن دستی که در جلو بود را به پشت و دستی که در پشت بود را به جلو بیاورید و این تمرین را تکرار کنید.
![ترکیب کیبورد و تاچ اسکرین؛ صفحه کلید DS Pixel کار با صفحههای لمسی را ساده می‌کند [تماشا کنید]](https://static.digiato.com/digiato/2024/11/0_21-388x462.jpg)
بدون نظر