با چه وسایل ورزشی در خانه بدنسازی کنیم؟

امروزه بحث تناسب اندام یک بخش مهم دارد و آن هم تمرینات بدنسازی است، شاید برای خیلی‌ها مقدور نباشد که بتوانند در باشگاه با آن همه امکانات و تجهیزات، ورزش کنند و همزمان ضمن افزایش سلامتی، به تناسب اندام خودشان نیز کمک کنند، بنابراین بدنسازی در خانه یک ایده مناسب است. ما در این مطلب می‌خواهیم شما را با چند وسیله ورزشی برای بدنسازی و حفظ تناسب اندام در خانه آشنا کنیم.

کش بدنسازی

شاید فکر کنید بدنسازی با کش بدنسازی در مقایسه با دمبل یا هالتر فلزی، وسیله‌ی بی خودی باشد، اما اینطور نیست، چرا که یکی از ابزار مهم برای بدنسازی است و میزان تاثیری که بر بدن‌تان دارد را نباید دست کم بگیرید. شما خیلی راحت با استفاده از کش بدنسازی می‌توانید تمرین‌های زیادی را در خانه انجام دهید.

تمرین با کش بدنسازی و فواید آن

قبل از اینکه سراغ آن بروید که چگونه تمرین با کش بدنسازی را انجام دهیم؟ اجازه دهید از فواید تمرین با این وسیله ورزشی برای‌تان بگوییم. تمرین با کش بدنسازی عضله سازی می‌کند، هر چند ممکن است در سطح بالا، قابل مقایسه با دمبل و هالتر نباشد اما عضله سازی می‌کند. کش بدنسازی همراه و قابل حمل است، شما در هر جایی می‌توانید با آن تمرین کنید. از دیگر نقاط قوت کش بدنسازی این است که در طیف‌های حرکتی بیشتری می‌توانید تمرین کنید.

توپ پیلاتس

توپ بدنسازی یا توپ پیلاتس هر چند ابتدا برای فیزیوتراپی و کمک به کودکان معلول تولید و استفاده شد اما طولی نکشید که به یکی از محبوب‌ترین وسایل ورزشی در سراسر جهان تبدیل شد. توپ پیلاتس هم ارزان است و هم می‌توانید به راحتی آن را برای منزل تهیه کنید چون سبک و قابل حمل است.

ورزش با توپ پیلاتس می‌توان باعث افزایش تعادل شود وهمچنین حجم عضلات را نیز با انجام تمرینات مقاومتی روی آن، افزایش داد. همچنین بهبود انعطاف پذیری و تقویت عضلات مرکزی بدن با تمرینات مخصوص توپ پیلاتس از دیگر ویژگی‌های این وسیله ورزشی است که می‌توانید در خانه با آن تمرین کنید.

ورزش با TRX

TRX به معنی تمرینات مقاومتی برای کل بدن. تمرینات این نوع تکنیک تمرینی بر اساس جاذبه زمین و وزن بدن است که به نوعی که تمام بدن را به چالش می‌کشد.

تی آر ایکس چه فوایدی دارد؟

افزایش قدرت عمومی بدن یکی از مهمترین فواید این ورزش است، در کنار آن با افزایش عضله سازی و فرم دهی مناسب به عضلات می‌تواند به افزایش متابولیسم و در نتیجه کمک به لاغر شدن موثر باشد، همچنین هماهنگی عصب و عضله و افزایش تعادل و استقامت از دیگر فواید تمرین با این وسیله ورزشی است.قبل از اینکه سراغ آموزش حرکات ورزش trx بروید، بهتر است نکاتی خط پایین را دنبال کنید.

کسانی می‌توانند این تمرینات را انجام دهند که آمادگی بدنی خوبی داشته باشند، اما نگران نباشید، حتی شما هم می‌توانید با حرکات پایه تی آر ایکس، به مرور قدرت و استقامت خود را تا جایی افزایش دهید که حرکات سخت نیز برای شما راحت شود. برای تمرین با TRX شما به وسایل TRX نیاز دارید، سپس باید آن را به جایی محکم وصل کنید، مثل چارچوب درب، میله بارفیکس و مواردی از این قبیل، خب، بدن را گرم کنید و با در دست گرفتن تسمه‌ها به اهداف تناسب اندام‌تان فکر کنید!

بپرید و انرژی بسوازنید!

اگر از ما بپرسید چه نوع تمرین آیروبیکی را پیشنهاد می‌کنید که هم کم هزینه باشد و بازدهی زیادی داشته باشد، چه برای سلامتی و چه تناسب اندام، ما فقط یک پاسخ داریم، طناب بزنید و طناب بزنید. خیلی‌ها طناب زدن را یک بازی بچگانه می‌دانند، در حالی که، امتیاز طناب‌ زدن از هیچ ورزش دیگری کمتر نیست.

چرا طناب زدن؟

نتایج یک تحقیق در مرکز تناسب اندام دانشگاه ایلی‌نویز حاکی از آن است که طناب زدن فقط یک بازی نیست! محققین از آزمودنی‌ها خواستند در طول یک هفته به مدت پنج روز و طی ۶۰ دقیقه و در ۵ مرحله هر چقدر که می‌توانند طناب بزنند، اما نتیجه این تحقیق چه بود:

• افزایش قدرت عضلات پا
• افزایش حجم و قدرت عضلات ساق پا
• بهبود توانایی پرش
• افزایش سرعت دویدن
• و افزایش توان قلبی عروقی

حلقه هولاهوپ

حلقه هولاپ که بیشتر به نام حلقه لاغری شناخته می‌شود، یک ورزش مفرح و موثر است. در واقع یکی از لذت بخش‌ترین ورزش‌ها هست، به نوعی که در بسیاری از باشگاه‌های حلقه لاغری جزوی از وسایل ورزشی آن مجموعه  برای رسیدن به بدنی خوش فرم، شکمی صاف و سلامت عمومی بدن محسوب می‌شود.

این وسیله ورزشی باعث افزایش سلامت قلب و عروق، افزایش قدرت و انعطاف عضلات میانه تنه و همچنین هماهنگی عصب و عضله می‌شود. اما سوالی که بیشتر برای حلقه زدن مطرح می‌شود این است که آیا حلقه زدن باعث لاغری می‌شود؟ باید گفت بر اساس این شواهد که میزان سوخت و ساز بدن در مدت ۲۰ الی ۳۰ دقیقه تمرین با حلقه لاغری به میزان ۲۰۰ کالری و حتی رسیدن به ۶۰۰ کالری در مدت یک ساعت تمرین با حلقه لاغری امکان پذیر است، پس در کنار رعایت رژیم غذایی، حلقه لاغری به کاهش وزن و کوچک شدن شکم نیز کمک می‌کند. سعی کنید اگر مبتدی هستید از ۲ الی ۳ دقیقه در روز شروع کنید و به مرور زمان را افزایش دهید تا دچار آسیب دیدگی نشوید.