۶ حرکت کششی برای رفع پشت درد در روزهای دورکاری از خانه

دورکاری از خانه می تواند با قدری گردن درد و البته پشت درد همراه باشد.

وقتی میز ناهارخوری، کاناپه یا حتی تختخواب به محل کار ما تبدیل می شود، رفته رفته سر و کله ی پشت درد هم پیدا می شود.

اما طبق تحقیقات جدیدی که صورت گرفته، برخلاف تصور رایج، علت پشت درد بد نشستن نیست.

دانشمندان برای پی بردن به رابطه ی میان نحوه ی نشستن و پشت درد دست به تحقیقی زدند. به گفته ی این محققان: «یک نسل از پزشکان مثل فیزیوتراپیست ها، پزشکان مفصلی و استخوانپزشک ها اینطور جا انداختند که برای اصلاح نحوه ی نشستن تان، ستون فقرات تان احتیاج به تنظیم شدن دارد. متأسفانه اما شما را گمراه کرده اند.»

«هیچ روش کاملاً درستی برای نشستن وجود ندارد. اگر بد نشستن تنها دلیل دردهای شما بود، شما باید دائماً احساس درد می کردید.»

«مشکل مدت زمانی است که ما در یک حالت خاص از نشستن می گذرانیم، پس یک دلیل محتمل تر پشت درد یا گردن درد، نداشتن تحرک است.»

«در بافت های بدن ما حسگرهایی به نام مدارهای مجتمع با کاربرد خاص (ASIC) وجود دارد. این حسگرها تغییرات pH را شناسایی می کنند؛ اینکه بافت بدن چقدر اسیدی یا قلیایی است. اگر هیچ تحرکی نداشته باشیم، این حسگرها یک حس ناراحتی یا درد از خود تولید می کنند.»

اما این محققان برای به حرکت درآوردن پشت خود هم چند حرکت کششی ملایم پیشنهاد می کنند که در ادامه با آن ها آشنا خواهیم شد.

حرکت کبرای دمر روی آرنج

• با کف دست ها و آرنج های خود محکم به زمین فشار آورید.
• کفل و لگن باید روی زمین باقی بمانند.

حالت کودک

• کفل خود را تا حد ممکن به پاشنه ی پاهایتان نزدیک کنید و در همین حین دست های خود را به جلو بکشید.

حالت کودک همراه با چرخش

این حرکت برای کش دادن ماهیچه های مایل و پشت بسیار عالی است.

• مانند حالت کودک، کفل خود را به پاشنه ی پاهایتان نزدیک کنید.
• سپس یک دست خود را بردارید و به سمت مخالف بکشید.
• دست دیگرتان را می توانید بی حرکت روی کمرتان بگذارید.

چرخش ستون فقرات  همراه با خم کردن پا

• پاهای خود را به هم بچسبانید و از زانو آن ها را خم کنید. سپس پاهای خود را به یک سمت پایین آورید و در همان حالت بمانید.
• این حرکت را با سمت دیگر هم تکرار کنید.

حرکت ننویی

• زانوهایتان را با دست به هم بچسبانید و آن ها را به قفسه ی سینه ی خود نزدیک کنید.
• اگر نمی توانید دست هایتان را که دور زانوهایتان حلقه کرده اید به هم برسانید، از یک حوله استفاده کنید.
• سپس به آرامی عقب و جلو، چپ و راست بروید و با پشت تان روی زمین یک دایره ی فرضی رسم کنید.

کشش دیافراگم یا تنفس عمیق

• راحت روی زمین دراز بکشید و کف یک دست را روی قفسه ی سینه و کف دست دیگر را روی شکم بگذارید.
• نفس های عمیق و طولانی بکشید.
• با این کار عضلات شکمی باز می شوند و ماهیچه های پشت و میان تنه کشش ملایمی می بینند.

به گفته ی محققان پژوهش مذکور: «با تداوم دورکاری مردم از خانه در دوران شیوع ویروس کرونا، سلامت و تندرستی و بازدهی بیشترین اهمیت را پیدا کرده.»

«به خصوص بسیاری از افرادی که شغل پشت میزی دارند در تلاش برای جلوگیری از پشت درد یا ناراحتی ناشی از نشستن طولانی مدت، به دنبال بهبود چیدمان خانه ی خود هستند تا همه چیز تنظیم درستی داشته باشد.»

«از آنجایی که عدم تحرک علت محتمل تری برای پشت درد یا گردن درد محسوب می شود تا صرف بد نشستن، علاوه بر این تغییرات مفید در چیدمان خانه، حتماً باید در طول روز به پشت خود هم حرکت دهید.»