در این مطلب روزیاتو، با ۵ ورزش برای جمع کردن شکم بعد از زایمان آشنا می شوید. اگر می خواهید دوباره به تناسب اندام قبل از بارداری برگردید، خواندن این مطلب را از دست ندهید.
آیا حتی بعد از زایمان هم شکل زنان باردار به نظر می رسید؟ نگران نباشید، شما تنها نیستید و ما نگرانی شما را درک می کنیم.
اگرچه هر بارداری و زایمان متفاوت است، اما اکثر زنان پس از زایمان وزن اضافه می کنند. فقط باید درک کنید که درست همانطور که ۹ ماه طول کشید تا شکم شما بزرگ شود، به همین ترتیب، بازگرداندن به شکل اولیه خود زمان می برد. ورزش منظم یکی از مواردی است که می تواند این روند را در خانم ها تقویت کند.
در اینجا، پنج تمرین عالی برای از بین بردن چربی شکم بعد از بارداری و زایمان آورده شده است.
حرکت V-up
حرکت V-up (وی آپ) یک تمرین برای تمام بدن است که روی قسمت مرکزی بدن، پاها، پشت و شانه ها کار می کند. این تمرین به‌عنوان بهترین روش برای کاهش چربی شکم شناخته می‌شود و چیزی که آن را حتی موثرتر هم می‌کند، این واقعیت است که این تمرین شامل دو حرکت است- کرانچ و بالا بردن پا. اگر به دنبال از بین بردن چربی شکم بعد از بارداری هستید، این ورزش باید در برنامه تمرینی روزانه شما گنجانده شود.
حرکت پلانک
وقتی صحبت از ورزش صاف کردن شکم می شود، پلانک در صدر لیست قرار دارد. پلانک یکی از بهترین تمرینات کالری سوزی است زیرا چندین ماهیچه را در یک زمان درگیر می کند. بدن شما را تقویت می کند و چربی های اطراف ناحیه شکم را می سوزاند. علاوه بر این، شما می توانید انواع مختلف پلانک مانند پلانک بازوی صاف، پلانک پهلو و پلانک یک دستی را انجام دهید.
حرکت کرانچ دوچرخه
کرانچ دوچرخه به ساخت ماهیچه های بالای شکم شما کمک می کند. این ورزش به شما کمک می کند تا زمانی که به طور صحیح و منظم انجام شود، شکمی صاف داشته باشید. ممکن است انجام این تمرین بسیار دشوار به نظر برسد، اما اینطور نیست. خوب چرا امتحانش نکنیم.
حرکت ضربات فلاتر
ضربات فلاتر یک تمرین عالی برای مقابله با این شلی اضافی در اطراف شکم است. این تمرین از بین برنده نهایی چربی پایین شکم است. سرعت و کشش پا در این تمرین اهمیت زیادی دارد.
حرکت کوهنوردی
کوهنوردی ممکن است یک ورزش آسان به نظر برسد، اما مطمئناً عضلات شکم شما را تقویت می کند. این تمرین ترکیبی از تمرینات قلب و کاردیو است که عضلات شکم، بازوها، شانه ها، سینه و شکم شما را هدف قرار می دهد.
بدون نظر