طی روزهای اخیر هجوم ریزگردها از سوی همسایگان غربی کشورمان بسیاری از شهرهای ایران را با هوایی بسیار آلوده و مملوء از گرد و غبار مواجه ساخته است، تا جایی که شهر تهران روز جمعه به آلوده ترین شهر دنیا بدل گشت.
گرچه این توده ی گرد و غبار با حرکت به سمت مرزهای شرقی رفته رفته کشورمان را ترک خواهد کرد اما به گفته ی کارشناسان، با توجه به مشکلات زیست محیطی منطقه ی خاورمیانه، از جمله کاهش بارش ها و گسترش خشکسالی انتظار می رود باز هم شاهد این دست اتفاقات باشیم. به گفته ی سازمان هواشناسی، اوج این گرد و غبارها از فروردین تا مرداد ماه خواهد بود اما تا زمانی که چشمه های تولید گرد و غبار در همسایگان غربی مان پابرجا باشد، این اتفاق نیز تکرار خواهد شد.
در چنین شرایطی باید بیش از پیش به سلامت خود به ویژه ریه ها توجه داشت. به همین دلیل می خواهیم به شما چند روش طبیعی برای پاکسازی ریه ها معرفی کنیم که در این آلودگی شدید بار اصلی را بر دوش دارند.
آیا پاکسازی ریه ها ممکن است؟
نقش اساسی سلامت ریه ها در سلامت کلی بدن بر کسی پوشیده نیست. کار پاکسازی در ریه ها به طور خودکار صورت می گیرد و به محض دوری از منبع آلودگی این اندام خود برای این کار دست به کار می شود.
پس از قرارگیری در معرض آلودگی، فرد ممکن است در ناحیه ی قفسه سینه احساس پر بودن، گرفتگی یا التهاب کند. در این حالت، مخاط در ریه ها جمع می شود تا میکروب ها و عوامل بیماری‌زا را به دام اندازد و همین امر به احساسی سنگینی در قفسه سینه دامن می زند.
اما تکنیک های خاصی هست که شاید به پاکسازی ریه ها از مخاط و محرک ها و رفع گرفتگی سینه و دیگر عوارض ناخوشایند کمک کنند.
بعضی از این روش ها ممکن است مجراهای تنفس را هم باز کنند، ظرفیت ریه ها را بهبود بخشند و التهاب را کاهش دهند، امری که می تواند به کاهش آثار آلودگی بر ریه ها کمک کند.
۱- بخور دادن
در روش بخور دادن با استنشاق بخار آب مجراهای تنفس باز و به تخلیه ی مخاط ریه کمک می شود.
بخار آب به هوای که تنفس می کنیم گرما و رطوبت می بخشد، امری که ممکن است تنفس را بهبود ببخشد و مخاط درون مجراهای تنفس و ریه ها را شل کند. استنشاق بخار آب می تواند اثری آنی داشته باشد و به داشتن تنفسی بهتر کمک کند.
۲- سرفه ی کنترل شده
سرفه روش طبیعی بدن برای خارج کردن سمومی است که درون مخاط به دام افتاده اند. سرفه ی کنترل شده باعث شل شدن مخاط اضافی درون ریه ها و انتقال آن به مجراهای تنفس می شود.
برای انجام سرفه کنترل شده به ترتیب زیر عمل کنید:
روی یک صندلی بنشینید. شانه هایتان را شل کنید و کف هر دو پای خود را صاف روی زمین قرار دهید.
بازوهای خود را روی شکم تان قرار دهید.
نفس خود را به آرامی از طریق بینی تو دهید.
در حالی که به جلو خم می شوید و بازوها را به شکم فشار می دهید، نفس خود را به آرامی از طریق دهان بیرون دهید.
همانطور که نفس خود را بیرون می دهید، دهان خود را اندکی باز کنید و ۲ یا ۳ سرفه کنید.
نفس خود را به آرامی از طریق بینی تو دهید.
استراحت کنید و در صورت نیاز این مراحل را تکرار کنید.
۳- تخلیه ی مخاط درون ریه ها
یک روش دیگر برای پاکسازی ریه ها از مخاط، دراز کشیدن در حالت های مختلف برای به کار گرفتن نیروی گرانش به منظور تخلیه ی مخاط ریه ها است. این روش ممکن است باعث بهبود تنفس شود و به درمان و جلوگیری از عفونت های ریوی کمک کند.
نحوه ی انجام این روش بسته به حالت دراز کشیدن متفاوت است.
دراز کشیدن به پشت:
روی زمین یا تخت دراز بکشید.
زیر لگن خود چند بالش بگذارید تا قفسه سینه تان در ارتفاعی پایین تر از لگن قرار گیرد.
نفس خود را به آرامی از طریق بینی تو و از دهان بیرون دهید. بیرون دادن نفس باید ۲ برابر بیشتر از تو دادن نفس به طول انجامد. به این کار، تنفس یک به دو گفته می شود.
این کار را چند دقیقه ای ادامه دهید.
دراز کشیدن به پهلو :
به پهلو دراز بکشید. سرتان را روی یک بازوی خود یا یک بالش قرار دهید.
زیر لگن خود چند بالش قرار دهید.
روش تنفس یک به دو را انجام دهید.
این کار را چند دقیقه ای ادامه دهید.
این مراحل را با سمت دیگر بدن تان تکرار کنید.
خوابیدن به شکم :
چند بالش روی زمین قرار دهید.
طوری دراز بکشید که بالش ها زیر شکم تان قرار گیرد. فراموش نکنید که لگن باید در ارتفاعی بالاتر از قفسه سینه قرار گیرد.
بازوهای خود را به عنوان تکیه گاه زیر سرتان قرار دهید.
روش تنفس یک به دو را انجام دهید.
این کار را چند دقیقه ای ادامه دهید.
۴- تمرینات تنفسی
این حرکات به خارج شدن هوای درون ریه ها، بهبود تنفس و آرام گرفتن بدن کمک می کنند.
عضلات گردن و شانه ها را شل کنید.
۲ بار به آرامی تنفس خود را از طریق بینی تو دهید. دهان باید بسته باشد. یک تنفس مختصر و عادی کفایت می کند.
لب های خود را جمع کنید و در حالی که تا ۴ می شمارید، نفس خود را از طریق دهان بیرون دهید.
۴ تا ۵ بار در روز این تکنیک را تکرار کنید.
۵- تغییر رژیم غذایی
مصرف مواد غذایی حاوی ویتامین دی ممکن است سلامت ریه ها را بهبود ببخشد.
برخی خوراکی ها و نوشیدنی ها هم حاوی آنتی اکسیدان های ضد التهاب هستند. کاهش التهاب مجرای تنفس می تواند تنفس را راحت تر کند و آنتی اکسیدان ها می توانند به این مسأله کمک کنند.
میوه های خانواده توت (توت فرنگی، گیلاس، توت و غیره)، کلم بروکلی، زردچوبه، زنجبیل، دارچین، عسل، سیر، شکلات تلخ، چای سبز و چای نعناع فلفلی از جمله ی این خوراکی و نوشیدنی های ضد التهاب هستند.
از مصرف مواد غذایی که تولید مخاط را افزایش می دهند نیز خودداری کنید، مانند محصولات لبنی و مواد غذایی فرآوری شده.
۶- انجام ورزش های هوازی
انجام منظم ورزش های هوازی می تواند به افزایش ظرفیت ریه ها کمک کند.
ورزش های هوازی عبارتند از: پیاده روی، دویدن، دوچرخه سواری (در فضای باز یا بسته)، رقص یا ورزش های ترکیبی با رقص مانند زومبا، بوکس و ورزش هایی همچون تنیس.
بدون نظر