توجه به غبغب یا چانه دوبل! در آینه یا تصاویر اصلا جالب نیست و ممکن است شما را به کاهش وزن وادار کند. اما این عارضه رایج که ناشی از عوامل متعددی مانند سن و ژنتیک است، با چند تمرین ساده قابل بهبود است.
عوامل زیادی وجود دارد که می تواند باعث ایجاد غبغب شود؛ از جمله افزایش وزن و ژنتیک.
علت ایجاد غبغب چیست؟
غبغب زمانی اتفاق می‌افتد که لایه‌ای از چربی در اطراف گردن شما آویزان شده و باعث ایجاد چین شود. به همین دلیل توهم داشتن دو چانه را ایجاد می‌کند.
اما واقعیت این است که حتما لازم نیست چاق باشید یا اضافه وزن داشته باشید تا این اتفاق برای شما بیفتد. برخی از افراد از نظر ژنتیکی مستعد ابتلا به غبغب هستند؛ به این معنی که سابقه خانوادگی پوست با خاصیت ارتجاعی کم دارند.
اگر پوست خاصیت ارتجاعی خود را از دست بدهد، نمی تواند چربی اطراف چانه را محکم نگه دارد. غبغب نیز می تواند با افزایش سن و شروع از دست دادن عضله اتفاق بیفتد.
یکی دیگر از مواردی که باعث غبغب می شود، وضعیت بدن شما است. یک وضعیت بد می تواند عضلات اطراف گردن و چانه را ضعیف کند. این حالت در واقع همان اثر پیری روی چربی دور گردن شما است.
روش رفع غبغب بدون جراحی
رفع غبغب ممکن است کار آسانی نباشد، اما انجام چند تمرین ساده می تواند عضلات گردن شما را به میزان قابل توجهی تقویت کند.
قبل از انجام این کارها، همیشه ابتدا عضلات گردن و فک خود را گرم کنید تا آسیب نبینید.
می توانید این کار را با چرخاندن گردن خود در یک حرکت دایره ای انجام دهید و سپس همان گرم کردن فک را انجام دهید.
لب ها را غنچه کنید
این تمرین به تقویت گردن شما کمک می کند و باید ایستاده انجام شود.
لب های خود را طوری بریزید که انگار می خواهید آسمان را ببوسید و آنها را تا جایی که ممکن است از صورت دور کنید.
عضلات گردن شما باید کشیده شوند اما حرکت دردناک نباشند.
باید این حالت را به مدت پنج تا ۲۰ ثانیه نگه دارید و ۱۰ تا ۱۵ بار تکرار کنید.
لب ها را جلو ببرید
این روش موثر دیگری برای تقویت عضلات فک و گردن است و می توان آن را به صورت نشسته یا ایستاده انجام داد.
خیلی راحت، لب پایینی را تا جایی که ممکن است بیرون بیاورید تا حالتی خفن ایجاد کنید؛ مثل اینکه در حال گرفتن عکس سلفی هستید.
این وضعیت را به مدت سه ثانیه نگه دارید، سپس شروع به خم کردن سر خود به سمت سینه کنید در حالی که لب پایین خود را بیرون نگه دارید. سه ثانیه دیگر در این وضعیت بمانید.
شما باید این کار را ۱۰ تا ۲۰ بار انجام دهید.
به سمت سقف سوت بزنید
کمی عجیب به نظر می رسد، اما کشیدن سر به سمت بالا برای سوت زدن به طرف سقف می تواند به تقویت عضلات شما کمک کند.
سر خود را به عقب خم کنید و در حالت نشسته به سقف نگاه کنید. لب های خود را به حالت سوت زدن ببندید (باید احساس کنید عضلات کنار گردن خود منقبض می شوند)، سپس ۱۰ تا ۲۰ ثانیه نگه دارید.
در یک جلسه باید حدود ده بار تکرار دهید.
سوت زدن به سمت آسمان راه خوبی برای کشش و سفت کردن عضلات گردن است.
از توپ استفاده کنید
ابزارها همیشه برای استفاده حداکثری از یک تمرین مفید هستند. برای رفع غبغب ، به یک توپ پنج تا ده سانتی متری نیاز دارید.
شاید ارزش آن را داشته باشد که یکی را در کشوی میز خود نگه دارید تا بتوانید در زمان استراحت ورزش کنید.
مطمئن شوید که با پشت صاف و شانه‌های آرام نشسته‌اید، سپس توپ را زیر چانه قرار دهید.
با چانه خود در یک حرکت ثابت به توپ فشار وارد کنید. سعی کنید هر بار این کار را بین ۱۰ تا ۳۰ بار تکرار نمایید.
فشردن یک توپ با چانه به سمت قفسه سینه باعث تقویت عضلات فک و گردن می شود.
آدامس بجوید
آدامس جویدن نه تنها یک تمرین کوچک برای عضلات صورت است، بلکه می تواند به شما کمک کند تا وزن اضافی و غبغب خود را از بین ببرید.
مطالعه‌ای در سال ۲۰۱۱ نشان داد افرادی که آدامس می‌جویدند بعد از غذا احساس رضایت بیشتری می‌کنند و کمتر به سراغ میان‌وعده می روند.
با مقاومت در برابر میل به خوردن میان وعده، مقدار کالری موجود در رژیم غذایی را کاهش می دهید و به شما کمک می کند چربی هایی را که باعث غبغب شده اند، از دست بدهید.
بدون نظر