فرانک زین (Frank Zane)، بدنساز افسانه ای، که حالا ۸۰ سال دارد یک قانون کلی را برای استفاده حین افزایش حجم فاش کرده است. او اخیرا در یک پست اینستاگرامی به آنچه هنگام عضله سازی سریع باید روی آن تمرکز کنید اشاره کرد و کیفیت تمرین را مهم‌تر از تکرارِ بیشتر و وزنه سنگین‌تر دانست.
در این پست عکسی از فرانک در دوران اوج منتشر شده است که روی آن نوشته شده: «به جای وزنه و تعداد تکرارها، روی کیفیت ست هایت تمرکز کن.» تاکتیکی که به وضوح برای فرانک زین، که سه بار متوالی عنوان مستر المپیا را در وزنه برداری به دست آورده، جواب داده است.
او همچنین نوشته است: «هرگز تا مرز از دست رفتن و وادادن پیش نروید بلکه تلاش کنید پیش از متوقف شدن، آخرین تکرار در یک ست را به شکلی بی نقص انجام داده و قبل از ست بعدی حداکثر استراحت را داشته باشید.»
یکی دیگر از بخش های حیاتی تمرینات او پروتئین است که از آن به عنوان یکی از مهم ترین ترکیبات برای بدنسازی موفق یاد می‌کند.
فرانک در یکی از پست های اینستاگرامی خود درباره لزوم استفاده از پروتئین نوشته است: «استفاده از نوشیدنی پروتئینی برای بدنسازان ضروری است، زیرا اسیدهای آمینه را به وفور تامین می‌کند و یکی از بهترین راه ها برای افزایش تراکم مواد مغذی است و در عین حال باعث نمی‌شود در مصرف کالری زیاده روی کنید.»
به گفته این اسطوره، «پروتئین» و «تکرار باکیفیت ست ها» در حین تمرین می‌تواند نتایج سریعی را به همراه داشته باشد.
نکته دیگری که او به صورت آنلاین به اشتراک گذاشته است، اهمیت استراحت بین ست هاست، اما فقط برای مدت زمانی مشخص. یکی از طرفداران از فرانک پرسید میانگین زمان استراحت بین ست ها چقدر باید باشد. که فرانک پاسخ داد: «یک دقیقه.»
این اسطوره بدنسازی، وزنه برداری را در سن ۱۴ سالگی شروع کرد و اکنون دیگران را به بلند کردن وزنه توصیه و تشویق می‌کند. او پس از شروع شرکت در مسابقات در ۱۸ سالگی در کنار اسطوره هایی مانند آرنولد شوارتزنگر کار کرد.
فرانک همچنین یک توصیه حیاتی به بدنسازان مبتدی ارائه کرد: «فقط به این دلیل که همیشه در حال قوی‌تر شدن نیستید یا وزن اضافه می‌کنید به این معنا نیست که پیشرفت نمی‌کنید.»
او یکی دیگر از تکنیک های حیاتی را که باعث شده تا چندین دهه پس از کسب عناوین بین المللی تناسب اندام خود را حفظ کند با دنبال کنندگانش به اشتراک گذاشته است: «یک تکرار با حداکثر تلاش، پنج روز در هفته به مدت یک ماه، قدرت عضله دوسر بازو را تا ۱۲ درصد افزایش می‌دهد.»
بدون نظر