کریس همسورث (Chris Hemsworth) ستاره هالیوودی، با انتشار تمرینات خود در شبکه های اجتماعی غریبه نیست. در چند ماه گذشته این سلبریتی، بارها ویدیوهایی از خود در حال انجام تمرینات بدنسازی منتشر کرده است. در آخرین ویدیویی که او در اینستاگرام خود به اشتراک گذاشته می بینیم که همسورث تمرینات شکم را به همراه بارفیکس و ضربه زدن به کیسه بوکس و چند حرکت دیگر انجام می‌دهد.
در ادامه تمرینات این جلسه کریس همسورث را بررسی می‌کنیم. او در توضیحات این ویدیو نوشته: «پایان یک جلسه تمرینی کوچک خوب با چند حرکت برای تقویت عضلات ناحیه مرکزی بدن.»
اسکوات بوسو
توپ بوسو برای به چالش کشیدن عضلات ناحیه مرکزی بدن طراحی شده و هدف آن این است که بیشتر از تمرینات سنتی به ورزشکار فشار وارد کند. با آنکه انجام اسکوات روی توپ بوسو فواید چندانی ندارد، اما می‌تواند سطح دشواری تمرینات را بالاتر ببرد.
شنای اسپایدرمن بوسو
ناپایداری و تکان‌های بوسو می‌تواند شدت بیشتری به هر تمرینی ببخشد و اگر این تمرین به خودی خود مثل شنا عنکبوتی پیشرفته و سخت باشد، کار دشوارتر هم می‌شود. این حرکت سینه، عضلات مرکزی و بازوها را هدف قرار می‌دهد.
مشتزنی
در ویدیو همسورث را در حال مشت زدن به کیسه بوکس می‌بینیم. ضربه زدن به کیسه سنگین می‌تواند طیف وسیعی از عضلات را درگیر کند.
بارفیکس
این بازیگر برای هدف قرار دادن عضلات پشت خود، بارفیکس های سخت و بی‌عیب و نقصی انجام می‌دهد. بارفیکس همچنین می‌تواند فشار زیادی بر عضلات مرکزی بدن اعمال کند.
لمس متناوب انگشتان پا با توپ
لمس متناوب انگشتان پا یک تمرین عالی برای تمرکز بر روی عضلات مورب شکم است. با اضافه کردن یک توپ پزشکی، همسورث در حال بالا بردن این توپ با کمی وزن اضافه است.
بدون نظر