آیا می دانستید که زنان ژاپنی بیش از ۲۵ سال است که رکوردار بیشترین طول عمر در دنیا هستند؟ پیری برای زنان ژاپنی معنایی ندارد و آن ها دنیا را با اندام خود شگفت زده می کنند. تعجبی هم ندارد، چرا که ورزش و رژیم غذایی سالم یکی از اصول اصلی زیبایی در فرهنگ ژاپنی است.
در ادامه می خواهیم به شما چند حرکت ورزشی یاد دهیم که توسط کاتسوزو نیشی ابداع شده است. این حرکات ورزشی به زنان کمک می کنند هم به بدن خود انرژی بخشند و هم اندام شان را متناسب نگه دارند.
کاتسوزو نیشی پسری ژاپنی بود که از شرایط جسمانی بدی برخوردار بود. او در ۲۰ سالگی مبتلا به یک بیماری مرگبار تشخیص داده شد. کاتسوزو اما تسلیم نشد و به جایش، یک سبک جدید، مخصوص به خود برای کسب سلامتی ابداع کرد و تا ۷۵ سالگی نیز زیست.
۱- شاخه های نی در باد
این حرکت به افزایش گردش خون در پاها کمک و از احساس خستگی و درد در آن ها جلوگیری می کند.
به شکم دراز بکشید. سطحی که روی آن دراز کشیده اید باید سفت باشد.
زانوهای خود را خم کنید. بدن خود را شل کنید و تصور کنید پاهایتان نی های یک نیزارند که با وزش باد به این طرف و آن طرف می روند.
پاهای خود را در همان حالت شل تکان دهید و سعی کنید کف پاهایتان را به باسن خود برسانید. ممکن است ابتدا نتوانید این کار را انجام دهید، بنابراین دست از تلاش برندارید. اگر این حرکت را هر روز انجام دهید، آثار آن را به وضوح حس خواهید کرد.
۲- برگ
این حرکت به بهبود فرم بدن و جریان خون مغزی کمک می کند.
به پشت دراز بکشید، طوری که صورت تان رو به بالا باشد. سطحی که روی آن دراز کشیده اید باید سفت باشد.
بدن خود را شل کنید و تصور کنید خالی و سبک است.
زانوهای خود را خم کنید. پاهایتان را بالا نیاورید. برای انجام این کار، پاهای خود را آرام آرام تا جایی که امکان دارد به سمت باسن خود بکشید.
سر خود را به آرامی بلند کنید و سعی کنید کف دست تان را به زانوهایتان برسانید. ستون فقرات تان نباید از روی زمین بلند.
وقتی کف دست ها به زانوها رسید، سر خود را بالا آورید و مطمئن شوید که ستون فقرات تان در حالت افقی قرار دارد.
تا جایی که می توانید در همین حالت بمانید. تصور کنید انرژی دارد از طریق سرتان وارد بدن تان می شود.
به حالت اولیه ی خود بازگردید و بدن خود را شل کنید.
۳- قایق
این حرکت برای دوران پس از زایمان زنان مفید است که ماهیچه های آن ها ضعیف می شود. همچنین این حرکت تعادل و گوارش را بهبود می بخشد و به آب شدن چربی های اضافه ی شکم کمک می کند.
روی زمین دراز بکشید. پاهای خود را جفت کنید و دست هایتان را کنار بدن تان قرار دهید به طوری که کف دست ها روی زمین باشد.
تا ۴ بشمارید و پاهای خود را با انگشتان پا به سمت بالا بکشید.
همزمان، بالاتنه ی خود را هم با دست های صاف بالا بکشید. با انگشتان دست، زانوهای خود را لمس کنید.
آنقدر در این حالت بمانید تا احساس خستگی کنید.
این حرکت را بسته به وضعیت اندام تان تا حداکثر ۱۰ بار تکرار کنید.
۴- شاخه ی بید
این حرکت به کاهش کمر درد و تقویت عروق و رگ ها کمک می کند.
بایستید. پاهای خود را تا جایی که می توانید از هم باز کنید. پاها باید موازی هم باشند.
تمرکز خود را روی بدن تان بگذارید و تصور کنید بی وزن و خالی است.
دست های خود را روی کلیه هایتان قرار دهید و سپس روی باسن تان در هم قفل کنید.
پشت خود را به آرامی به سمت عقب خم کنید و سر خود را نیز به عقب برگردانید.
وقتی به آخرین درجه ی ممکن رسیدید، دست های خود را شل کنید.
به آرامی خود را چپ و راست کنید. تصور کنید شاخه ی یک درخت بید در نزدیکی یک رودخانه هستید.
وقتی کمی احساس خستگی کردید، به حالت اولیه بازگردید و دستان خود را دوباره روی کلیه ها بگذارید.
۵- درخت مو
این حرکت پا درد و کمر درد را تسکین می بخشد.
بایستید.
کمر خود را به آرامی ماساژ دهید و تصور کنید بدن تان دارد نرم و انعطاف پذیر می شود.
به آرامی (اما در عین حال، با انرژی) خم شوید و سعی کنید دست هایتان را به زمین برسانید.
به حالت اولیه بازگردید و تا جایی که می توانید به عقب خم شوید.
به حالت اولیه برگردید و به آرامی به چپ و راست خم شوید.
به حالت اولیه بازگردید و بدن خود را شل کنید.
۶- زه کمان
این حرکت چربی های ران ها را آب می کند، کمر درد را تسکین می دهد، گرفتگی عضلات باسن را برطرف می کند و تنفس را بهبود می بخشد.
برای شروع، با زانوی خمیده روی زمین ینشینید.
پشت خود را به سمت عقب خم کنید و مچ پاهایتان را با دست بگیرید.
۵ ثانیه صبر کنید و سپس به حالت اولیه برگردید.
بسته به سن و وضعیت کلی بدن خود، تا حداکثر ۱۰ بار این حرکت را تکرار کنید.
بدون نظر