ایلیا گولم، یک بدنساز اهل کشور چک بوده و ۱۵۸ کیلوگرم وزن و ۱۸۰ سانتی‌متر قد دارد.
این مرد ۳۵ ساله از دوران کودکی خود به باشگاه ورزشی می‌رفته، زیرا می‌خواسته مانند قهرمانانش آرنولد شوارتزنگر و سیلوستر استالونه باشد.
گولم با کمک مربی باشگاه و با راهنمایی مجلات ورزشی که می‌خوانده، مسیر تبدیل شدن به یکی از باابهت‌ترین بدنسازان جهان را آغاز کرده است.
اکنون اسرار رژیم غذایی معمول و روزانه گولم در مجله Men’s Health افشا شده است.
او معمولاً هفت وعده غذایی در روز می‌خورد و کالری‌های لازم را برای تمریناتش در ورزشگاه دریافت می‌کند.
گولم صبح خود را با خوردن ۳۰۰ گرم جو دوسر به عنوان صبحانه شروع می‌کند.
او سپس اولین ناهار خود، شامل ۱۰۸ تکه سوشی را در ساعت ۱۱ صبح می‌خورد.
تکه‌های سوشی به سه بشقاب ۳۲ تایی تقسیم شده که حاوی ۱,۶۰۰ گرم برنج و ۸۰۰ گرم ماهی آزاد است.
در ساعت ۱:۳۰ بعد از ظهر او ناهار بعدی خود، شامل ۱,۳۰۰ گرم گوشت گاو و پس از آن پنکیک و بستنی می‌خورد.
وعده غذایی بعدی گولم، در ساعت ۳:۴۰ بعد از ظهر بوده که او یک کاسه ماکارونی همراه با برنج و زیتون می‌خورد.
۷۰ دقیقه بعد، ماکارونی بیشتری می‌خورد و ۳۰۰ گرم از آن را با ۲۰۰ گرم پنیر ترکیب می‌کند.
او در ساعت ۷:۳۰ بعد از ظهر، ۱,۳۰۰ گرم گوشت گاو را در کنار ۷۰۰ گرم پنیر کوتیج یا ریکوتا می‌خورد.
سپس در ساعت ۲۱:۱۵ وعده غذایی خود را با خوردن ۱۴ عدد پنکیک آغشته به شربت افرا به پایان می‌رساند.
گولم درباره انگیزه اولیه‌اش برای بدنسازی گفته است: «در دوران کودکی می‌خواستم مانند آرنولد شوارتزنگر و استالونه باشم. می‌خواستم به اندازه چهره‌های مشهور هالیوودی قوی باشم.»
ولی مثل کودکی شده که پوشک پاشه 🤧
این که تمام طول روز در حال خوردنه، وقتی برای ورزش نمیمونه
۷وعده😄
کوفت بخوره