۳ حرکت پرطرفدار اما خطرناک در بدنسازی که می‌تواند باعث آسیب دیدگی همیشگی شود

یک پزشک جراح مغز و اعصاب سه اشتباه ورزشی را فاش کرده است که می‌تواند منجر به آسیب‌دیدگی عضلات و نخاع شده و با احتمال بالایی ورزشکاران را برای همیشه از کار بیندازد.

این پزشک که با نام دکتر زِد (Dr Z) در شبکه‌های اجتماعی فعالیت می‌کند اخیراً در حساب تیک تاکی خود درباره شدیدترین آسیب‌های مربوط به بدنسازی با وزنه که در بیمارانش مشاهده کرده صحبت کرده است.

او همچنین ویدئوهایی از ورزشکارانی را نشان داد که وزنه‌های بیش از حد سنگین بلند می‌کنند و یا این کار را با فرم نامناسب بدنی انجام می‌دهند که سرآخر باعث می‌شود به جراحی‌های سختی نیاز پیدا کنند.

دکتر زِد در این ویدئو که تاکنون حدود ۸۵ هزار بازدید داشته گفت: «اگر این تمرینات را انجام دهید، ممکن است در معرض آسیب جدی قرار بگیرید.»

او با شمارش معکوس از سه شروع می‌کند و می‌گوید شماره یک «بدترین» است.

۳. پرس پا (Leg press)

تمرین شماره سه که دکتر زد به آن اشاره می‌کند پرس پا سنگین با زانوهای قفل کرده است.

پرس پا با استفاده از دستگاهی انجام می‌شود که عضلات چهار سر ران و همسترینگ در پاها و همچنین باسن را هدف قرار می‌دهد. این کار که اغلب همراه با اسکوات انجام می‌شود به عضلاتی که در حرکت اسکوات درگیر می‌شوند کمک می‌کند تا وزن بیشتری را حین تمرین تحمل کنند.

پرس پا با دراز کشیدن به پشت روی صندلی دستگاه و هل دادن یک صفحه به کمک پاها که وزنه آن قابل تغییر است انجام می‌شود.

دکتر زد هشدار می‌دهد که قفل کردن زانوها هنگامی که صفحه سنگین را با پا فشار می‌دهید می‌تواند منجر به آسیب کشش بیش از حد در زانو شود.

او گفت: «وقتی زانوها را بیش از حد باز می‌کنید ممکن است باعث آسیب دیدن جدی تاندون‌های داحل زانو شوید. بنابراین مهم است که هنگام انجام پرس پا، زانوهایتان را قفل نکنید، در غیر این‌صورت ممکن است به یک جراحی سخت نیاز پیدا کنید.»

۲. حرکت دوضرب (Clean and Jerk)

تمرین دوم که می‌تواند خطرناک باشد حرکت دوضرب است که ترکیبی از دو حرکت وزنه برداری به کمک هالتر است.

در تمرین دوضرب هالتر را از زمین بلند کرده و تا زیر چانه خود بالا می‌آورید و بعد آن را بالای سر می‌برید. با این حال بلند کردن وزنه بیش از حد توان می‌تواند باعث ناپایداری و از دست دادن تعادل شود.

دکتر زد می‌گوید: «اگر وزنه خیلی سنگین باشد می‌تواند روی پشت گردنتان بیفتند که ممکن است منجر به آسیب نخاعی شود.»

مطالعات نشان می‌دهد که حدود دو‌-سوم افراد مبتلا به آسیب نخاعی درنهایت نوعی فلج را تجربه می‌کنند.

توصیه دکتر زد این است که «اگر می‌خواهید حرکت دوضرب انجام دهید مطمئن شوید که فرم مناسبی دارید و وزنه را در حد توانتان انتخاب کنید.»

۱. جلوبازو هالتر لاری (Preacher Curl)

و اما شماره یک که به گفته دکتر زد خطرناک ترین تمرین است جلوبازو هالتر لاری است.

این تمرین با نشستن و گرفتن هالتر در دو دست آغاز می‌شود و سپس باید آرنجتان را خم کنید و هالتر را به سمت چانه خود بالا بیاورید.

با این حال دکتر زد هشدار می‌دهد که باز کردن و کشیدن بیش از حد بازوها می‌تواند منجر به صدمات جدی ازجمله پارگی تاندون‌های جلوبازو شود.

او می‌گوید: «اگر این کار را با وزنه سنگین انجام دهید و آرنجتان را کامل باز کنید به راحتی ممکن است تاندون‌های دوسربازو یا جلوبازوی خود را پاره کنید.»

بنا به گفته دکتر زد «در بیشتر موارد این اتفاق برای یک دست می‌افتد اما مطمئناً می‌تواند به هر دو بازو آسیب وارد کند. اگر این اتفاق بیفتد با احتمال بالایی می‌تواند باعث شود به یک جراحی ترمیمی سخت نیاز پیدا کنید.»