احساس خستگی مداوم در دنیای امروز بسیار رایج است. تحقیقات نشان داده تنها اضطراب بالا نیست که می تواند باعث شود تمام روز احساس خستگی و خواب آلودگی کنیم. در بسیاری از موارد عوامل فیزیکی و نه روانی، دلیل این مشکل هستند که تشخیص آن ها کار ساده ای نیست.
در ادامه از دلایل پنهان خستگی دائمی خواهیم گفت.
۱- مصرف زیاد کافئین
ما معمولاً تصور می کنیم قهوه و نوشیدنی های انرژی زا تنها باعث می شوند انرژی مان فوراً بالا برود و به کلی فراموش می کنیم که انرژی ما بی پایان نیست. به همین دلیل، وابستگی بیش از اندازه ای به این نوشیدنی ها پیدا می کنیم. شاید برای مدت کوتاهی احساس خوبی پیدا کنیم اما روز بعد خستگی شدیدی احساس خواهیم کرد.
به علاوه، قهوه تأثیر بسیار زیادی بر خواب ما دارد و آن را ضعیف و ناکافی می کند. مصرف زیاد قهوه ارتباطی مستقیم با بی قراری های شبانه و همینطور افزایش بیداری در نیمه های شب دارد و بنابراین، به طور کلی، مدت زمان خواب را کاهش می دهد.
به علاوه، برخی افراد به تأثیرات کافئین بر خواب حساس ترند. به همین دلیل اگر متوجه چنین چیزی شده اید، مصرف آن را کاهش دهید و ببینید که کمکی به بهبود خواب و سطح انرژی تان می کند یا خیر.
چای سبز هم حاوی کافئین است، بنابراین اگر طرفدار این انرژی زای «طبیعی تر» هستید، باید ببینید که آیا اصلاً برای سلامتی تان خوب است یا نه. مصرف روزانه یک فنجان چای ایرادی ندارد، اما ضرر مصرف زیاد آن ممکن است بیشتر از فوایدش برای سلامتی باشد.
۲- عدم مصرف به اندازه ی آب
برخورداری بدن از آب کافی برای حفظ سطح انرژی ضروری است. ما با هر کالری ای که مصرف می کنیم، آب از دست می دهیم. و همه ی این از دست رفتن ها باید جایگزین شود. اگر به اندازه ی کافی آب ننوشیم، بیشتر و بیشتر احساس خستگی خواهیم کرد و توان مان برای تمرکز به میزان چشمگیری کاهش خواهد یافت.
در حقیقت، کمبود آب تمام بدن را تحت تأثیر قرار می دهد، امری که روی چرخه های خواب هم تأثیر می گذارد، به طوری که آن ها را کوتاه می کند، مانند همان تأثیری که قهوه دارد. و نشانه های این مسأله هم بسیار آشنا هستند: تشنگی، احساس خستگی، سرگیجه و حتی سردرد.
ممکن است شنیده باشید که هر روز باید ۸ لیوان آب نوشید. اما این امر تماماً به وزن، سن، جنسیت و میزان فعالیت بدنی فر بستگی دارد. برای شروع، هر زمان که احساس خستگی کردید، یک لیوان آب بنوشید و خودتان را زیر نظر بگیرید. خواهید دید که خیلی زود حال و روحیه تان بهتر می شود.
۳- کمبود آهن
این امر باعث مشکل کم خونی می شود که ممکن است دلیل اصلی احساس خستگی زیاد شما باشد. کمبود آهن در خون مانع از آن می شود که بدن بتواند به اندازه ی کافی هموگلوبین تولید کند. با این حال، تا زمانی که آزمایش خون ندهید، نمی توان با اطمینان در اینباره صحبت کرد. در برخی موارد شدید، می توان از روی رنگ پریدگی زیاد پوست در مقایسه با پوست طبیعی، به کمبود گلبول های قرمز پی برد.
اگر احساس خستگی برای شما مدت ها است که به امری دائمی تبدیل شده، حتماً به پزشک مراجعه کنید. اگر آهن کافی در بدن شما وجود ندارد، رژیم غذایی خود را تغییر دهید و اسفناج و گوشت بیشتری مصرف کنید. می توانید از مکمل های آهن هم استفاده کنید.
۴- وگان یا وجترین بودن
وگان یا وجترین بودن ایرادی ندارد. اما ویتامین ضروری B12 تنها در پروتئین حیوانی وجود دارد و کمبود آن می تواند یاعث احساس خستگی شود. بنابراین به پزشک مراجعه کنید و همه ی ویتامین های لازم را دریافت کنید تا همیشه انرژی داشته باشید.
۵- کم کاری تیروئید
کم کاری تیروئید بیماری بسیار رایجی است و زمانی رخ می دهد که غده ی تیروئید به اندازه ی کافی هورمون تیروئید تولید نمی کند، هورمونی که سوخت و ساز بدن را کنترل می کند. به همین دلیل است که وقتی سطح این هورمون پایین است، ممکن است احساس خستگی کنیم، دچار اضافه وزن شویم و همیشه احساس سرما کنیم.
لازم به ذکر است که کم کاری تیروئید می تواند در نشانه های افسردگی هم نقش داشته باشد. اما یک آزمایش خون ساده می تواند آن را مشخص کند و پزشک می تواند داروهای برای شما تجویز کند که به حل مشکل کم کاری تیروئید و بهبود حال تان کمک می کنند.
۶- اختلال وقفه تنفسی در خواب (آپنه خواب)
آپنه خواب مشکلی مزمن است که ممکن است تنفس فرد را در حین خواب به طور موقت متوقف کند. این وضعیت تنها چند ثانیه به طول می انجامد اما می تواند طی شب بارها رخ دهد. در اغلب موارد، تنفس فرد با یک خروپف یا صدایی مشابه به حالت عادی بازمی گردد. این مشکل خواب فرد را مختل می کند و به همین دلیل باعث احساس خواب آلودگی و خستگی در روز بعد می شود.
دیگر نشانه های آپنه خواب عبارتند از: سردردهای صبحگاهی، مشکلات حافظه، تمرکز پایین و زودرنجی. بنابراین اگر می دانید که خروپف می کنید، از اطرافیان خود بپرسید که ایا متوجه شده اند که حین خواب مشکل تنفس هم دارید یا خیر. اگر این نشانه ها را داشتید، به پزشک مراجعه کنید. درمان های زیادی برای این حل این مشکل وجود دارد که به بالا رفتن کیفیت خواب و روحیه ی شما کمک می کنند.
۷- حساسیت های غذایی
بسیاری از افراد دچار حساسیت غذایی هستند، بخصوص اگر به تیروئیدیت هاشیموتو یا هر گونه بیماری خودایمنی دیگر مبتلا باشند. رایج ترین حساسیت های غذایی عبارتند از حساسیت به گلوتن، سویا، تخم مرغ، ذرت و آجیل.
در اینصورت، با یک آزمایش خون ساده می توانید متوجه شوید که آیا حساسیتی دارید یا خیر. یا می توانید صرفاً ماده غذایی که فکر می کنید برایتان مشکل ساز است را از رژیم غذایی خود حذف کنید. این کار نه تنها به حفظ سطح انرژی تان کمک می کند، بلکه شما را از دیگر عوارض حساسیت غذایی تان هم می تواند مصون نگه دارد.
۸- نور آبی
قرارگیری طولانی مدت در معرض نور آبی بخصوص در زمان شب، می تواند تأثیر چشمگیری برای کیفیت خواب ما و سلامت مان داشته باشد. نور آبی از صفحه ی تمامی لوازم الکترونیکی که روزانه با آن ها سر و کار داریم ساطع می شود، از تلویزیون و کامپیوتر گرفته تا موبایل و تبلت.
همچون هر مسأله ی دیگری، در اینجا هم کلید حل مشکل رعایت تعادل است. بنابراین سعی کنید استفاده از لوارم الکترونیک را تا حد امکان کاهش دهید یا نور صفحه ی آن ها را کمتر کنید.
با این حال، اگر تصور می کنید کنار گذاشتن موبایل و کتابخوانی پیش از خواب، مشکل را برطرف خواهد کرد، باید بدانید که در اشتباه هستید، چرا که لامپ های معمول هم یکی از منابع نور آبی به شمار می روند. بنابراین تلاش کنید به جای آن ها از لامپ هایی استفاده کنید که ضریب M/P پایین تری دارند. این لامپ ها تنها به اندازه ی کافی روشنایی تولید می کنند و باعث خسته شدن چشم ها نمی شوند.
اگر نمی توانید از کار با موبایل پیش از خواب دست بکشید، یا اگر به بی خوابی دچار هستید، از عینک های مخصوص حذف نور آبی استفاده کنید. این عینک ها گرچه شما را در برابر تأثیرات نور آبی مصون نگه نمی دارند اما به طور حتم باعث می شوند در معرض نور آبی کمتری قرار بگیرید.
۹- سندرم خستگی مزمن
سندرم خستگی مزمن به خستگی شدیدی اطلاق می شود که بیشتر از ۶ ماه به طول انجامد. این مشکل با استراحت برطرف نمی شود و اغلب موجب کاهش عملکرد شغلی، تحصیلی یا اجتماعی فرد می شود. و حتی می تواند باعث شود دائماً احساس کنید در حال غش کردن هستید.
تشخیص این مشکل تنها توسط پزشکان ممکن است و گرچه درمان قطعی ای ندارد، اما اغلب نشانه های آن را می توان با دارو و تغییر سبک زندگی مدیریت کرد. در برخی موارد، نشانه های این مشکل می تواند سال ها به طول انجامد اما با کمک روش های درمانی، بسیاری از افراد به مرور احساس بهبود می کنند.
بدون نظر