فیلم تپش آهن (Pumping Iron) با بازی آرنولد شوارتزنگر در سال ۱۹۷۷، نزدیک به ۵۰ سال الگوی بدنسازان بوده است.
اخیراً چند صحنه حذف‌شده از این فیلم و حرکات جدیدی از آرنولد، از جمله «دمبل زدن در حالت درازکش به پهلو» منتشر شده که برای طرفداران آرنولد و علاقه‌مندان به بدنسازی خبر خوبی است.
آرنولد شوارتزنگر، هفت بار برنده مسابقات مستر المپیا، در ۱۷ می ۲۰۲۴ صحنه های حذف‌شده ای از فیلم تپش آهن را با طرفدارانش به اشتراک گذاشت.
در این فیلم‌ها، آرنولد شوارتزنگر را در حال انجام تمریناتی می‌بینیم که احتمالاً از نسخه اصلی تپش آهن حذف شده‌اند. آرنولد در این فیلم‌ها لباس تانک زردی به تن دارد که ما را به یاد دوران اوج او می‌اندازد.
در ویدیو، آرنولد تمرین دمبل زدن در حالت درازکش به پهلو را انجام می‌دهد و این تمرین را به عنوان یکی از تمرینات مورد علاقه اش معرفی می‌کند که یک تمرین موثر برای تقویت عضله دلتوئید است.
چگونه این تمرین را انجام دهیم؟
روی یک نیمکت دراز بکشید و دمبل را در کنار خود روی زمین قرار دهید
دمبل را با بازوی مخالف به سمتی که روی آن دراز کشیده اید، بردارید
در حالی که آرنج خود را خم کرده اید، دمبل را بالا بیاورید، سپس دست خود را پایین آورده و این کار را تکرار کنید
من عاشق انجام تمرین دمبل زدن در حالت درازکش هستم. دیگر نمی بینم که افراد زیادی آن را انجام دهند، اما این تمرین برای تقویت عضله دلتوئید فوق‌العاده است! زیرا روی عضلات شانه، به ویژه دلتوئید تمرکز می کند.
با دراز کشیدن روی یک طرف، ماهیچه دلتوئید تحت فشار قرار می گیرد و درگیر کردن گروه های ماهیچه ای دیگر محدود می شود.
انجام این تمرین در روتین ورزشی شما می‌تواند قدرت شانه‌ها را افزایش دهد، عدم تعادل عضلانی را از طریق ست‌های پهلو به پهلو بهبود بخشد و همچنین به افزایش توده عضلانی در قسمت بالایی بدن کمک کند.
مانند سایر تمرینات، به یاد داشته باشید که فشار زیادی به مفاصل خود با وزنه های سنگین نیاورید. از دمبل هایی با وزن کمتر شروع کرده و به مرور وزن را افزایش دهید. با یک ست ۱۰ تایی در هر طرف شروع و به تدریج پیشرفت کنید.
بدون نظر