اگر فردی در زندگی شما از نظر احساسی نابالغ باشد، حفظ آرامش گاهی چالش‌برانگیز است. چنین افرادی ممکن است مدام به دنبال ایجاد درگیری باشند، از حد و مرزهای شما عبور کنند یا با نظرات و توصیه‌های ناخواسته‌شان، شما را ناراحت کنند.
یکی از روش‌هایی که می‌تواند در چنین شرایطی کمک‌کننده باشد، «روش سنگ خاکستری» است. این تکنیک به شما کمک می‌کند تا از الگوی رفتاری که آن فرد که خواسته یا ناخواسته در تلاش برای ایجاد آن است، فاصله بگیرید. آنی رایت، درمانگر ازدواج و خانواده این روش را توضیح داده است.
به گفته رایت، در روش سنگ خاکستری، باید میزان اطلاعاتی که ارائه می‌دهید را کاهش داده و در ارتباطات خود لحنی خنثی و یکنواخت داشته باشید، به گونه‌ای که برای طرف مقابل جذابیتی نداشته باشد. در واقع، درست مانند یک سنگ خاکستری که هیچ چیز هیجان‌انگیزی در آن نیست.
برای مثال، اگر یکی از همکارانتان به شما تعریفی دوپهلو بدهد، مانند این‌که بگوید: «به نظر می‌رسد با سایز بدنت خیلی خوشحالی!» و هدفش اشاره به افزایش وزن شما باشد، می‌توانید به سادگی پاسخ دهید: «بله، همین‌طور است». این پاسخ کوتاه و خنثی، مسیر ادامه مکالمه را مسدود می‌کند.
رایت به ۳ موقعیتی اشاره کرده که استفاده از این روش می‌تواند مفید باشد.
۱. وقتی که فرد مقابل دائماً به دنبال تحریک شماست
رایت بر اساس تجربه کاری خود می‌گوید که بسیاری از افراد از این روش برای برخورد با کسانی استفاده می‌کنند که روحیه‌ای ستیزه‌جو دارند و به دنبال ایجاد درگیری هستند. چنین افرادی می‌توانند شامل والدینی باشند که توانایی کنترل احساسات خود را ندارند یا بیش از حد انتقادی رفتار می‌کنند و همیشه به دنبال ایراد گرفتن هستند.
رایت این تعاملات را به نوعی «رقص» تشبیه می‌کند که در آن فردی که رفتار نامناسب دارد، یک قدم جلو می‌آید و انتظار دارد که شما نیز واکنشی متناسب نشان دهید. اما اگر سبک واکنش خود را تغییر دهید، جریان این رقص نیز عوض می‌شود.
۲. وقتی که تعیین حد و مرزهای معمولی جواب نداده است
با این‌که روش سنگ خاکستری بسیار مؤثر است، اما رایت توصیه می‌کند که ابتدا روش‌های دیگر مانند تعیین حد و مرزهای شفاف و ابراز مستقیم نیازهای خود را امتحان کنید.
من همیشه توصیه می‌کنم که افراد بتوانند از خود دفاع کنند و به‌طور مستقیم حد و مرزهای خود را بیان کنند.
اما در برخی موارد، حتی اگر این کار را انجام دهید، طرف مقابل همچنان تلاش می‌کند این مرزها را زیر پا بگذارد و این فرایند به‌شدت فرسایشی می‌شود.
برخی افراد از ایجاد درگیری لذت می‌برند و در واقع هدفشان همین است. بنابراین، حتی اگر سعی کنید قاطعانه مرزهای خود را مشخص کنید و رفتار نامناسب آن‌ها را به چالش بکشید، باز هم درگیر همان چرخه‌ای می‌شوید که به دنبال آن هستند. در چنین شرایطی، روش سنگ خاکستری می‌تواند به شما کمک کند تا سریع‌تر از این بازی خارج شوید.
۳. وقتی که امکان قطع کامل رابطه را ندارید
اگرچه روش سنگ خاکستری معمولاً کارآمد است، اما رایت تأکید می‌کند که نباید از آن به‌عنوان یک راه‌حل دائمی استفاده کرد. به عنوان مثال، اگر در محیط کاری هستید که فعلاً امکان ترک آن را ندارید، می‌توانید برای برخورد با یک رئیس سخت‌گیر از این روش استفاده کنید. با این حال، او پیشنهاد می‌کند که در چنین شرایطی به دنبال گزینه‌های دیگر هم باشید، مانند مراجعه به واحد منابع انسانی یا بررسی فرصت‌های شغلی جدید.
از سوی دیگر، ممکن است در زندگی‌تان افرادی باشند که مجبورید در برخی موقعیت‌ها با آن‌ها تعامل داشته باشید، مانند یک فامیل پرخاشگر. در چنین مواردی، استفاده از روش سنگ خاکستری می‌تواند ارتباطات را کمتر تنش‌زا کند.
با این وجود، رایت توصیه می‌کند که بیش از حد به این روش متکی نباشید و از خود بپرسید چرا مجبورید مدام از آن استفاده کنید. تفاوت زیادی وجود دارد بین این‌که سالی یک بار در یک مهمانی خانوادگی از این روش استفاده کنید یا این‌که چندین بار در هفته برای مدیریت رابطه‌ای که دیگر برایتان خوشایند نیست، به آن متوسل شوید.
اگر برای حفظ یک رابطه، نیاز دارید که مدام به دنبال راهکارهایی برای کاهش تنش باشید، باید از خود بپرسید که چرا هنوز در این رابطه مانده‌اید. اگر بتوانید کاملاً از این رابطه فاصله بگیرید، همیشه ترک کردن بهتر از سنگ شدن است!
بدون نظر