خیلی از ما تجربه‌اش را داریم؛ کفشی می‌خریم که کمی تنگ است و امیدواریم بعد از مدتی جا باز کند. اما این اتفاق نمی‌افتد و خیلی زود باعث درد و آزار پاهایمان می‌شود. طبق بررسی‌های انجام‌شده، بیش از ۷۰ درصد مردم در سراسر جهان کفش‌هایی می‌پوشند که اندازه‌شان نیست. این موضوع فقط آزاردهنده نیست، بلکه می‌تواند به سلامت بدن هم آسیب برساند. در این مطلب، متخصصان پا ۷ راهکار کاربردی برای راحت‌تر شدن کفش تنگ ارائه کرده‌اند.
چرا راحت بودن کفش اهمیت دارد؟
دکتر ژاکلین دونوان، جراح پا، می‌گوید کفش خوب باید پشتیبانی و ضربه‌گیری مناسبی فراهم کند و وزن بدن را به طور یکنواخت روی پاها تقسیم کند. این کار باعث می‌شود فشار از روی بخش‌های خاصی از پا برداشته شده و از مشکلاتی مانند التهاب کف پا، درد مفاصل، انحراف انگشت شست، انگشت چکشی و پینه جلوگیری شود.
دکتر سوزان لوین، نویسنده کتاب پاهام دارن منو می‌کشن هم تأکید می‌کند که کفش نامناسب می‌تواند عامل بسیاری از دردهای لگن، زانو و کمر باشد.
۱. بند کفش را درست ببندید (نه خیلی سفت، نه خیلی شل)
اگر بندهای کفش خیلی شل باشند، پا به جلو لیز می‌خورد و باعث تاول و فشار روی انگشتان می‌شود. اگر هم خیلی سفت باشند، به پوست فشار می‌آورند و اذیت می‌کنند. اگر بند کفشتان سوراخ کافی ندارد، ابزارهایی برای اضافه کردن سوراخ وجود دارد که می‌توانید تهیه کنید.
۲. به کفش‌ها فرصت جا باز کردن بدهید
دکتر دمیَن روسل توصیه می‌کند کفش جدید را ابتدا برای مدت کوتاه در خانه بپوشید. با این کار به‌تدریج فرم کفش با پای شما هماهنگ می‌شود. پوشیدن آن از روز اول برای ساعت‌های طولانی، احتمال ایجاد ناراحتی را بالا می‌برد.
۳. کفش‌های خشک و سفت را نرم‌تر کنید
کفش‌های چرم خشک ممکن است ظاهر شیکی داشته باشند، اما می‌توانند پاهایتان را به دردسر بیندازند. پاهای ما به‌طور طبیعی در سه جهت حرکت می‌کنند: بالا و پایین، چپ و راست، و همچنین چرخشی. به گفته دکتر لوین، کفش‌های چرمی سفت مانع این حرکات طبیعی می‌شوند و همین باعث ناراحتی، سفتی و حتی تاول می‌شود.
اما خوشبختانه راه‌هایی برای نرم‌تر کردن این کفش‌ها وجود دارد که دکتر دانوان پیشنهاد می‌کند:
استفاده از نرم‌کننده چرم: محصولات مخصوص چرم یا روغن مینک (نوعی روغن طبیعی) را روی سطح کفش بزنید. این کار باعث می‌شود بافت چرم نرم‌تر و منعطف‌تر شود.
خم کردن ملایم کفش با دست: کفش را به‌آرامی با دستانتان به جلو و عقب خم کنید. این کار به باز شدن بافت سفت کفش کمک می‌کند، اما مراقب باشید به آن آسیب نزنید.
استفاده از وازلین: مقدار کمی وازلین روی قسمت‌های خشک و سفت کفش بمالید. این کار باعث می‌شود چرم نرم‌تر شود و کمتر پوست پا را اذیت کند.
اسپری ترکیبی الکل و آب: مخلوطی برابر از آب و الکل (۵۰ درصد از هر کدام) را داخل کفش اسپری کنید. این ترکیب باعث می‌شود الیاف کفش آزادتر و انعطاف‌پذیرتر شوند. البته قبل از اینکه کل کفش را اسپری کنید، حتماً ابتدا روی نقطه‌ای کوچک تست کنید تا مطمئن شوید که به رنگ یا بافت کفش آسیبی وارد نمی‌شود.
۴. کفش‌های تنگ را باز کنید
اگر کفش یک سایز کامل کوچک‌تر باشد، این روش کارساز نیست. اما می‌توانید برای کمی فضای بیشتر از جوراب ضخیم در خانه استفاده کنید یا ابزار کشش کفش بخرید. مشورت با کفاش حرفه‌ای هم می‌تواند مفید باشد.
جوراب فقط مکمل نیست، بلکه نقش حیاتی در کاهش اصطکاک، جذب رطوبت و جلوگیری از تاول دارد. نکاتی برای انتخاب جوراب مناسب:
کفش تنگ: جوراب نازک و قابل تنفس
کفش گشاد یا بوت: جوراب ضخیم و پددار
فعالیت ورزشی: جنس رطوبت‌گیر
مشکلات خاص مثل واریس: جوراب فشاری
پیشگیری از ساییدگی: جوراب بدون درز
۶. انگشتان پا را ببندید
برای کاهش درد پاشنه یا جلوی پا هنگام پوشیدن کفش پاشنه‌بلند، می‌توانید انگشت سوم و چهارم را با چسب پزشکی به هم ببندید. این کار فشار روی عصبی که بین این دو انگشت قرار دارد را کاهش می‌دهد. همچنین می‌توانید از پد سیلیکونی مخصوص کف پا که در داروخانه‌ها موجود است استفاده کنید.
۷. پاها را مرطوب نگه دارید
پاهای نرم کمتر تاول می‌زنند. دکتر روسل توصیه می‌کند به طور منظم از کرم یا لوسیون پا استفاده کنید، به‌ویژه اگر پوست خشکی دارید. این کار اصطکاک را کم کرده و از آسیب پوستی جلوگیری می‌کند.
بدون نظر