به گفته ماریا برانیاس موررا، که تا سن ۱۱۷ سالگی عمر کرد، خوردن ماست می‌تواند یکی از رازهای زندگی طولانی و سالم باشد. برانیاس موررا هنگام مرگ در اسپانیا در سال ۲۰۲۴، پیرترین فرد جهان بود و پژوهشگران سبک زندگی او را بررسی کرده‌اند، که شامل مصرف روزانه سه وعده ماست سالم می‌شد. دکتر مانل استلر، پژوهشگر بارسلونا که مطالعه‌ای درباره طول عمر برانیاس موررا انجام داده، می‌گوید:
این طول عمر تا حدی به ژنتیک و تا حدی به سبک زندگی و محیط اطراف بستگی دارد.
در ادامه، سم بلانچارد نکاتی را متذکر می‌شود که می‌تواند به همه برای داشتن عمر طولانی‌تر کمک کند.
۱. روی فرش بنشینید!
حرکات ساده مثل نشستن و بلند شدن از زمین یا حتی ایستادن روی یک پا می‌تواند قدرت عضلانی، تعادل و طول عمر را افزایش دهد. این تمرین‌ها صرفاً مخصوص کودکان نیستند؛ با انجام آن‌ها می‌توان قدرت عضلات، تعادل و انعطاف‌پذیری را حفظ کرد. اقدامات ساده و پیش‌پا افتاده‌ای که با افزایش سن کاهش می‌یابند.
در کلینیک‌های سراسر جهان، تست‌های مربوط به نشستن و بلند شدن برای سنجش ضعف بدنی و توانایی زندگی مستقل بیماران انجام می‌شود. یک مطالعه در سال ۲۰۱۴ در دانشگاه گاما فیلیو برزیل نشان داد که احتمال مرگ زودرس در افراد بالای ۵۰ سال که در این آزمون‌ها کمترین امتیاز را داشتند، بیش از پنج برابر بیشتر از کسانی است که بالاترین امتیاز را گرفته بودند. جالب‌تر اینکه تست فلامینگو، ایستادن روی یک پا تا جایی که ممکن است، نشان داده افرادی که در آن امتیاز بالاتری کسب می‌کنند، عمر طولانی‌تری دارند.
۲. از نخ دندان استفاده کنید!
نخ دندان تنها برای داشتن دندان‌های سالم نیست؛ این کار می‌تواند ریسک بیماری قلبی، زوال عقل، سرطان و مرگ زودرس را کاهش دهد. علت اصلی آن، باکتری‌هایی است که در دهان وجود دارند و التهاب حاصل از انباشته شدن پلاک روی دندان‌ها را ایجاد می‌کنند.
یک مطالعه جدید توسط شرکت آمریکایی NYU Langone نشان داده که سه نوع باکتری دهانی با بیماری لثه مرتبط هستند و می‌توانند ریسک ابتلا به سرطان پانکراس را افزایش دهند. التهاب لثه می‌تواند از طریق رگ‌های خونی به قلب منتقل شده و سلامت آن را تهدید کند. مطالعه‌ای در سال ۲۰۱۱ در دانشگاه کالیفرنیا نشان داد که احتمال مرگ زودرس در افرادی که از نخ دندان استفاده نمی‌کردند، ۳۰ درصد بیشتر از کسانی بود که هر روز نخ دندان می‌کشیدند.
۳. زندگی عاشقانه
مطالعات نشان می‌دهند که داشتن فعالیت جنسی منظم می‌تواند طول عمر را افزایش و ریسک بیماری‌های قلبی را کاهش دهد؛ همچنین فعالیت جنسی منظم می‌تواند سلامت روان را بهبود بخشیده و حتی به پیشگیری از سرطان کمک کند. یک گزارش در سال ۱۹۹۷ از ولز که در British Medical Journal منتشر شد، نشان داد مردانی که تعداد ارگاسم بالاتری داشتند در طی ۱۰ سال مطالعه ۵۰ درصد کمتر در معرض مرگ زودرس قرار می‌گرفتند؛ نسبت به کسانی که تعداد ارگاسم کمتری داشتند.
پروفسور دیوی اسمیت می‌گوید:
این خطر چندان به وضعیت سلامت وابسته نیست و به نظر می‌رسد فعالیت جنسی اثر محافظتی دارد.
همچنین مطالعه‌ای در سال ۲۰۱۰ توسط New England Research Institutes نشان داد که داشتن رابطه جنسی هفتگی می‌تواند تقریباً نیمی از ریسک مربوط به بیماری‌های قلبی را کاهش دهد. فعالیت جنسی به‌عنوان یک نوع ورزش طبیعی محسوب می‌شود که استرس را کاهش داده و سلامت روان را تقویت می‌کند؛ فعالیت جنسی همچنین هورمون‌ها را متعادل کرده و حتی ریسک ابتلا به سرطان پروستات و سینه را نیز کاهش می‌دهد.
۴. بوی گل‌ها را استنشاق کنید!
حفظ حواس تیز و فعال، مثل استشمام رایحه قهوه، گل و استفاده از عینک یا سمعک، می‌تواند از مغز در برابر پیری محافظت کند. طبق گزارش New Scientist، با افزایش سن، حواس ما ضعیف می‌شوند و کاهش حس بویایی ممکن است نشانه بیماری‌های مغزی مانند زوال عقل یا پارکینسون باشد. می‌توانیم با تمرین دادن حس بویایی خود آن را فعال نگه داریم.
صرف زمان برای لذت بردن از عطرهای مختلف در خانه، مانند قهوه، پوست پرتقال، جوز هندی و ریحان، ممکن است به محافظت از مغز کمک کند. استفاده از عینک برای تقویت بینایی و سمعک برای کم‌شنوایی نیز از سوی محققان به‌عنوان عوامل مؤثر در پیشگیری از زوال عقل معرفی شده است.
۵. تمرین در سونا
استفاده از سونا می‌تواند برای طول عمر بیشتر موثر باشد؛ زیرا سلامت قلب را تقویت می‌کند. یک پژوهش ۲۰ ساله از دانشگاه شرق فنلاند نشان داد مردان میانسالی که بیشتر به سونا می‌رفتند، کمتر در معرض مرگ قرار داشتند.
در این مطالعه، نیمی از مردانی که هفته‌ای یک بار به سونا می‌رفتند در طول مطالعه فوت کردند، در حالی که تنها ۳۱ درصد کسانی که هفته‌ای چهار بار از سونا بهره می‌بردند، جان خود را از دست دادند. دکتر توماس لی از بیمارستان Brigham and Women’s در بوستون آمریکا می‌گوید:
تأثیرات سونا بر سیستم قلب و عروق به‌خوبی اثبات شده است.
این روش فشار خون را کاهش می‌دهد و دلایل زیادی وجود دارد که نشان داده برای رگ‌های خونی نیز مفید است.
بدون نظر