گاهی یک تمرین چند دقیقه ای می تواند مزایای فراوانی داشته باشد:
احساس قدرت و توانمندی در وجود شما را افزایش می دهد
میزان استرس را کاهش می دهد
نگرانی هایتان را کم می کند
دردکمر را کاهش می دهد
درد گردن را کم می کند
به شما در کاهش وزن تان کمک می کند
هسته مرکزی بدن را مقاوم می کند
وضعیت تنفس تان را بهتر می کند
در همین راستا باید بگوییم که یک تمرین ورزشی ۵ دقیقه ای به شدت مورد توجه رسانه ها در ژاپن قرار گرفته؛ توشیکی فوکوتسُدزی (Toshiki Fukutsudzi) نوعی تمرین کم هزینه را که به مدت ۱۰ سال بر روی آن کار کرده است، با تاثیرات مثبت به کار گرفته است. او که یک پزشک است، نتیجه تمامی پژوهش های خود را در کتابی به چاپ رسانده که ۶ میلیون نسخه از این کتاب تا کنون در سراسر جهان فروخته شده است.
اکنون به مرور مراحل این تمرین می پردازیم
قدم اول
یک حوله معمولی را انتخاب کنید، آنقدر آن را بپیچید تا به شکل یک سوسیس درآید
قدم دوم
بوسیله یک بند یا طناب این شکل را حفظ کنید
قدم سوم
به پشت بدنتان دراز بکشید و یک سطح محکم مانند زمینی از جنس چوب را برای این کار انتخاب کنید. از دراز کشیدن بر روی سطوحی چون تخت تان که بسیار نرم است خودداری کنید چرا که این امر باعث کاهش اثر این تمرین خواهد شد.
قدم چهارم
با احتیاط حوله را از جایی که ستون فقرات تان آغاز می شود و در راستای ناف تان قرار دهید.
قدم پنجم
اطمینان حاصل کنید که پاهایتان در عرض شانه باز است.
قدم ششم
انگشتان های شست پا را به هم بچسبانید
قدم هفتم
دست ها را در بالای سر قرار دهید
قدم هشتم
اطمینان حاصل کنید که کف دست هایتان به سمت پایین قرار گرفته است.
قدم نهم
انگشت کوچک تان را به هم تماس دهید
قدم دهم
به مدت ۵ دقیقه در همین وضعیت قرار بگیرید. ممکن است در ابتدا کمی احساس درد کنید اما تمام تلاش خود را برای حفظ این وضعیت بکنید. بدانید که این کار با تمرین و تکرار برای تان آسان تر خواهد شد. برای اینکه نتیجه مطلوبی از این تمرین بدست آورید، به مدت دو هفته، روزی سه بار این کار را انجام دهید.
همه تمرین همین بود. سریع و ساده. کاری که با انجام سه بار آن در روز و به مدت ۲ هفته نه تنها قادر خواهید بود، میزان کمر دردتان را کاهش دهید بلکه می توانید به زندگی خود جهت و سبک تازه ای دهید.
در قدم چهارم گفته شده که حوله لوله شده در زیر کمر، زیر ناف قرار بگیره، ولی در تصویر آخر حوله زیر کتف فرد قرار داره، کدومشون درسته؟