بدون نظر

در روزهای اول و دوم، رژیم غذایی متنوعی را برشمردیم. قبل از آنکه به روز سوم این رژیم استاندارد بپردازیم، بهتر است شما را به مطالعه مقدمه مربوط به این رژیم که در روز اول به آن اشاره شد، دعوت کنیم تا با آگاهی بیشتری به سراغ روزهای بعدی بروید. و حالا شما که روز اول و دوم را با موفقیت به پایان رسانیده اید می توانید از وعده های غذایی خود در روز سوم به شرح ذیل آگاه شوید.

روز سوم

صبحانه

پودینگ مملو از پروتئین

Pan of porridge

۶۰ گرم جو

شیرنارگیل

پودر پروتئین

جوها را در داخل یک تابه ریخته و روی حرارت ملایم با شیرنارگیل، و یک قاشق پودر پروتئین ترکیب کنید

این ترکیب را با یک قاشق کره مغزدار و کمی از انواع بِری ها روی آن میل کنید

ناهار

سالاد مرغ گرم

به اندازه کف دست مرغ

یک فنجان کاهو یا کرفس

یک پرتقال قطعه قطعه شده همراه یک قاشق فلفل

سرکه بالزامیک، سیر، ۲ قاشق غذاخوری پودر خردل

برگ های سالاد را با پرتقال و کرفس بر روی بشقاب قرار دهید

مرغ را قطعه قطعه کرده و سرخ کنید. سپس به آن فلفل و طعم دهنده ها را بیافزایید و اجازه دهید روی شعله ای با حرارت متوسط باقی بمانند. سپس در قسمت فوقانی بشقاب، قرارشان دهید.

مقداری پوست پرتقال، روغن زیتون، سیر، سرکه بالزامیک را در داخل نمکدان خالی ریخته و تکان دهید. این ترکیب را روی مرغ ها بریزید.

آن را با یک تکه نان قهوه ای میل کنید

شام

استیک گریل شده (می توانید به جای استیک از توفو هم استفاده کنید)

6

به اندازه کف دست استیک یا توفو

دو قارچ بزرگ و یک فنجان قارچ خرد شده

استیک یا توفو را با قارچ ها را در روغن نارگیل تفت دهید تا کاملا پخته شوند

غذا را با ۵۰ تا ۷۰ گرم کوئینای پخته شده سرو کنید

 

نوش جان

مطلب برای شما مفید بود؟

به مطلب امتیاز دهید

میانگین امتیازها 1 / 5. تعداد رای: 1

تاکنون رأی داده نشده! اولین نفری باشید که به این پست امتیاز می‌دهد.

منبع: mirror
مطالب مرتبط
مطالب دیگر از همین نویسنده
مشاهده بیشتر
بدون نظر

ورود