هر شخصی تعادل و انعطاف ذاتی خود را دارد و به همین دلیل است که کودکان خیلی راحت پاهایشان را باز می کنند یا پایشان را پشت گردن می اندازند. با گذشت زمان انعطاف پذیری طبیعی بدن و تحرک مفاصل کاهش می یابد. کار پشت میز داشتن و کم تحرکی این شرایط را بدتر نیز خواهد کرد. رفته رفته کار به جایی می رسد که راست ایستادن یا بالا کشیدن زیپ لباس برایمان سخت می شود. با ۵ تمرین ساده می توان می توان انعطاف پذیری بدن را آزمایش کرده و تا حدودی گروه سنی بدنتان را مشخص نمایید. آماده باشید زیرا نتایج این تست ها می تواند بسیار ناخوشایند باشد. قبل از انجام این حرکات کششی نیز حتماً بدنتان را گرم نمایید.
۱- چک کردن انعطاف پذیری مفصل شانه
اگر انجام این حرکت برایتان آسان بود به شما تبریک می گوییم. شما بدون شک یا بسیار جوان بوده و یا به طور مرتب ورزش می کنید. اگر این کار را با دشواری انجام دادید باید بدانید که نیاز به ورزش و تمرین بیشتری دارید. اگر انجام این کار برایتان مشکل و غیر ممکن است خیلی آرام با کف دست هایتان از پشت، آرنج هایتان را بگیرید. برای چندین دقیقه در همین حالت باقی بمانید. اگر می خواهید به سندروم شانه یخ زده مبتلا نشوید حتما این تمرین را به صورت مرتب انجام دهید.
۲- چک کردن انعطاف پذیری ستون فقرات
اگر توانستید تمام کف دستتان را روی زمین مقابل صورتتان بگذارید شما بیش از ۲۵ سال سن ندارید و معمولاً به طور مرتب تمرینات کششی انجام می دهید. اگر تنها نوک انگشتانتان سطح زمین را لمس می کنند خوب است اما به تمرین بیشتری نیاز دارید. اگر نمی توانید با دست یا انگشت نیز در این حالت زمین را لمس کنید به تمرین بیشتر نیاز دارید. اگر این شرایط ادامه داشته باشد بزودی به استراحت کامل روی مبل، یک حوله گرم و دو میل بافندگی نیاز خواهید داشت!
۳- چک کردن انعطاف پذیری قسمت جلوی گردن و شانه ها
اگر در این حالت نتوانستید پاشنه هایتان را لمس کنید زیاد به خودتان فشار نیاورید. به سمت پشت خم شده و دستهایتان را تکیه گاه کمرتان کنید. باید روی انعطاف پذیری بدنتان بیشتر کار کنید. شما بدون شک یک نوجوان نیستید. اگر این کار را به راحتی انجام دادید بدن شما بسیار جوان و سرحال است.
۴- چک کردن انعطاف پذیری مفاصل لگن
اگر در این حالت بتوانید زانویتان را با پیشانی لمس کنید و دستکم برای ۲ دقیقه در همین حالت بمانید باید به شما تبریک گفت. سن بدن شما به یک بچه مدرسه ای نزدیک است. اگر نمی توانید در این حالت زانویتان را با پیشانی لمس کنید و پایتان بی اختیار جمع می شود مفاصل شما تحرک لازم را ندارند و خشک هستند و البته ماهیچه های پشت رانتان نیز از انعطاف کافی برخوردار نیستند.
۵- چک کردن انعطاف پذیری مفاصل زانو
وقتی که جوان هستید انجام این حرکت برایتان اصلا مشکل نیست و با کمی تمرین و حرکات ترتیبی می توانید این حالت را بدون مشکلی خاص به بدن خود بدهید. بعد از سی سالگی بدون خم کردن آزنج ها، زانوها و پشت انجام دادن چنین حرکتی برایتان دشوار خواهد بود پس بدون شک به تمرینات کششی بیشتری نیاز دارید. اگر در این تست موفق نشدید بدون شک سن بدن شما بیش از ۵۰ سال است و هیچ رفاقتی با ورزش ندارید.
۲۶ سالمه ولی بغیر از آخری هیچکدوم رو نتونستم!!!!
سلام من ۱۶ سالمه به ژیمناستیک و ورزش های انعطافی خیلی علاقه دارم
ایا نیتونم در ژیمناستیک یا بقیه ورزش های انعطافی ثبت نام کنم؟
با سلام ، من هجده سال دارم ، آیا میشود با تمریناتی ، انعتاف بدنم بالا برود؟؟