۲ نظر

اگرچه فرا رسیدن برف و سرما در زمستان غیر منتظره نیست اما بسیاری از ما آمادگی لازم برای آن را نداریم.

توفان ها و هوای سرد زمستانی می تواند ما را در معرض خطر قرار دهد. با داشتن آمادگی و برنامه ریزی مناسب می توانیم سلامتی و ایمنی خود را در این شرایط حفظ کنیم.

  • اخبار هواشناسی را پیگیری کنید و هشدارها را جدی بگیرید.
  • بعد از بیدار شدن از خواب، یکباره از رختخواب خارج نشوید. پنج دقیقه در رختخواب بمانید و بعد از آنکه بدن تان به دمای هوا خو گرفتَ، از رختخواب بیرون بیایید.
  • از آب سرد پرهیز کنید و تا جایی که می توانید از آب گرم یا ولرم استفاده کنید.
  • از مولتی ویتامین هایی که سطح ایمنی بدن را افزایش می دهند استفاده کنید.
  • فعالیت بدنی داشته باشید. پیاده روی یا دویدن، با بالا بردن دمای بدن به گرم شدن ما کمک می کند.
  • برای گردش بهتر جریان خون و اکسیژن در بدن و جلوگیری از مشکلات تنفسی به طور منظم ورزش و یوگا کنید.
  • با آب گرم حمام کنید. استفاده از آب داغ در حمام، احتمال خشکی پوست در هوای سرد زمستان را افزایش می دهد.
  • در طول روز از مرطوب کننده استفاده کنید تا رطوبت پوست صورت و بدن تان حفظ شود.
  • از مواد غذایی مانند زنجفیل، دارچین و کربوهیدرات های مرکب مثل بلغور جو و برنج قهوه ای استفاده کنید. این مواد سطح ایمنی، میزان سوخت و ساز و سیستم گوارشی را بهبود می بخشند.
  • مصرف الکل، دخانیات و برخی داروها آمادگی بدن برای ابتلا به سرماخوردگی را افزایش می دهد. مصرف کافئین هم به از دست رفتن گرمای بدن سرعت می بخشد.
  • حیوان خانگی تان را تا حد ممکن در خانه نگهدارید. اگر مجبور شدید آن را بیرون ببرید هرگز روی برف و یخ رهایش نکنید.

خانه ی خود را در برابر سرما تجهیز کنیم

  • سیستم برق و گرمایش خانه را پیش از فرا رسیدن زمستان کنترل کنید تا از درستی عملکردشان مطمئن شوید.
  • سیستم هشداردهنده ی آتش در خانه نصب و ماهانه عملکرد آن ها را کنترل کنید.
  • در استفاده از ژنراتورهای برقی و وسایل گاز سوز بیشتر احتیاط کنید.
  • در هنگام سرمای شدید هوا، شیرهای آب را کمی باز بگذارید تا از انجماد آب جلوگیری شود.

اگر مجبور به ترک خانه شدید

  • برای حفظ گرمای بدنتان، لباس های گرم و چند لایه بپوشید. از دستکش، کلاه و شال گردن استفاده کنید و تا جایی که می توانید پوست تان را در معرض سرما قرار ندهید، چرا که گرمای بدن از نواحی گوش، بینی و انگشتان دست و پا سریع تر از دست می رود.
  • اگر تعریق داشتید، لایه های بیرونی لباس تان را کم یا دکمه های کت تان باز کنید.
  • خود را خشک نگه دارید، چرا که لباس های خیس دمای بدن را به سرعت پایین می آورند.
  • از راه رفتن روی یخ پرهیز کنید.
  • تا حد ممکن از رانندگی در مسیرهای یخ زده بپرهیزید.
  • اگر در زمان توفان بیرون از خانه بودید، به دنبال یک سرپناه باشید و تا حد ممکن کمتر بیرون بمانید. اگر به ماشین تان دسترسی داشتید، می توانید در آن بمانید.
  • ماشین تان را پیش از فرا رسیدن برف و سرما تجهیز کنید و از کارکرد مناسب بخش های مختلف آن اطمینان یابید.

توصیه هایی در مورد کودکان و سالخوردگان

  • از خشکی و گرم بودن لباس کودکتان مطمئن شوید.
  • با وجود لباس های متعدد به تن کودک تان، اطمینان یابید به راحتی نفس می کشد. لباس های پشمی انتخاب مناسبی هستند.
  • وقتی کودکتان به مدرسه می رود، در تماس با دیگران در معرض سرماخوردگی یا آنفولانزا قرار می گیرد. به فرزندتان آموزش دهید دست هایش را به خوبی بشوید.
  • مطمئن شوید نوزاد کمتر از یک سال تان در اتاق سرد نمی خوابد و لباس های گرم به تن دارد. اما وسایلی مانند پتو را در تخت نوزاد نگذارید چرا که خطر خفگی و سندرم مرگ ناگهانی نوزاد را افزایش می دهد.
  • با استفاده از لوسیون های مرطوب کننده یا روغن های زیتون و نارگیل، هفته ای یک بار بدن نوزادتان را ماساژ دهید تا از خشکی پوست حساس او جلوگیری کنید.
  • در هوای سرد یا برفی، اگر از بستگان، آشنایان یا همسایه هایتان کسی بیشتر از ۶۵ سال سن دارد، مرتباً به او سر بزنید تا از گرمای خانه ی او و داشتن اقلام مورد نیاز مانند غذا و دارو مطمئن شوید.

۲ نظر

ورود