یک نظر
ranimania

هر چه می گذرد روزها طولانی تر می شوند، کارهای روزانه بیشتر می شوند و سخت می توان از دست اضطراب قسر در رفت. وقتی کارها شتاب بیشتری می گیرند، برخورداری از یک خواب آسوده و خوشایند دشوارتر می شود. به افراد بزرگسال توصیه می شود برای تجدید قوای ذهن و بدن شان ۷ تا ۹ ساعت خواب متوالی داشته باشند. با این حال، اگر سخت به خواب می روید، باید بدانید که خوشبختانه درمان هایی طبیعی هست که می توانند کمک کنند زودتر به خواب روید. در ادامه با نوشیدنی های خواب آور آشنا خواهیم شد.

۱- شیر گرم

نوشیدنی های خواب آور

شیر گرم یکی از بهترین گزینه ها برای داشتن یک خواب عمیق و آسوده است. شیر حاوی تریپتوفان است که سطح سروتونین را در مغز افزایش می دهد، ماده ای که به ما حس شادی و تندرستی می بخشد. در این حالت هورمون ملاتونین بیشتر تولید می شود، ماده ای ضروری که حتی در کسانی که از بی خوابی مزمن رنج می برند هم اثر خواب آور دارد.

۲- چای نعناع فلفلی

چای نعناع فلفلی (خرید از دیجی کالا) به دلیل برخورداری از خواص ضد التهابی، شکم درد را تسکین می بخشد. نعناع فلفلی با کاهش التهاب عضلات، از سفتی و خشکی آن ها کم می کند، مسأله ای که به بدن این امکان را می دهد تا آرام بگیرد. اگر امتحان یا سخنرانی مهمی در پیش دارید که خواب را از چشمان تان ربوده، این چای گزینه ی بسیار مناسبی برای شما است.

۳- آب گیلاس

آب گیلاس هم مانند شیر، حاوی تریپتوفان است. بنابراین می تواند باعث تولید هورمون ملاتونین در بدن شود، مسأله ای که به افزایش کیفیت خواب می انجامد. آب گیلاس در تحقیقات متعددی به عنوان درمان بی خوابی مورد بررسی قرار گرفته و ثابت شده که یکی از مؤثرترین روش ها برای مقابله با بی خوابی است و به طور قطع خواب شبانه ی شما را بیشتر خواهد کرد.

۴- شیر نارگیل

شیر نارگیل حوای منیزیم و پتاسیم است، دو ماده ی معدنی که عضلات را آرام کرده و برخورداری از یک خواب آسوده را تضمین می کنند. به علاوه، مصرف آب نارگیل باعث کاهش فشار خون و التهاب کلیه ها می شود. این نوشیدنی به لطف الکترولیت های طبیعی فراوانش، به حفظ تعادل بدن و آرامش گرفتن آن کمک می کند.

۵- اسموتی موز و شیر بادام

موز هم حاوی تریپتوفان و همینطور پتاسیم و منیزیم، دو ماده ی معدنی ضروری برای آرام شدن عضلات است. این میوه اثر آرامش بخش دارد که واقعاً تأثیرگذار است و فشار فیزیکی را کاهش می دهد. به علاوه، فیبر و کربوهیدرات موجود در این میوه معده را پر می کند و منجر به احساس سیری می شود، مسأله ای که میل به خواب را افزایش می دهد.

۶- چای سبز

چای سبز (خرید از دیجی کالا) که سرشار از آنتی اکسیدان است، برای هر زمان از روز نوشیدنی مناسبی است. با این حال، چای سبز به دلیل اینکه فاقد کافئین است، گزینه ی بسیار خوبی هم برای قبل از خواب محسوب می شود. این نوشیدنی حاوی ماده ی تیانین است که بدن را آرام و از فشارهای فیزیکی رها می کند، مسأله ای که به شما کمک می کند خواب شبانه ی طولانی و آسوده ای داشته باشید.

۷- شیر بادام

هر چیزی که بدن برای برخورداری از یک خواب عمیق به آن نیاز دارد را بادام در خود دارد. تحقیقات نشان داده شیر بادام به دلیل آنکه سرشار از منیزیم است، تأثیر زیادی در به خواب رفتن دارد. شیر بادام هم مانند شیر گاو، حاوی تریپتوفان است و به لطف وجود همین ماده بدن می تواند ملاتونین تولید کند. این هورمون نقشی اساسی در تنظیم برنامه ی خواب دارد و به همین دلیل است که بسیاری از کسانی که از بی خوابی مزمن رنج می برند برای داشتن خواب مناسب مکمل های ملاتونین مصرف می کنند.

۸- چای بابونه

چای بابونه (خرید از دیجی کالا) تأثیر آرامش بخش بر بدن دارد. این نوشیدنی را معمولاً برای دردهای شکمی توصیه می کنند چون می تواند به گوارش و تسکین تنش های درونی کمک کند. با این حال، تحقیقات ثابت کرده چای بابونه در کاهش عوارض اضطراب مثل بی خوابی هم بسیار مؤثر است.

۹- چای ریشه سنبل الطیب

چای ریشه سنبل الطیب (خرید از دیجی کالا) را به دلیل داشتن آنتی اکسیدان و والرنیک اسید برای برخورداری از یک خواب طبیعی و عمیق توصیه می کنند. به علاوه، این نوشیدنی نفخ و فشارهای جسمی و روانی را کاهش می دهد. تحقیقی بر روی زنان یائسه نشان داد مصرف این چای می تواند کمک زیادی به جلوگیری از بیدار شدن های مکرر در حین خواب شود.

۱۰- چای جینسینگ هندی

جینسینگ هندی (خرید از دیجی کالا) یا همان آشواگاندا گیاهی باستانی است که از آن برای درمان انواع مختلفی از مشکلات فیزیکی استفاده می شود. این گیاه به تأثیری که در کاهش سطح کورتیزول یا همان هورمون اضطراب در بدن و در نتیجه، حس اضطراب و نگرانی دارد، معروف است. تحقیقات نشان داده این نوشیدنی در آرام گرفتن ذهن و در نتیجه، برخورداری از یک خواب آسوده ی شبانه بسیار مؤثر است.

بیشتر بخوانید:

با ۱۲ ماده غذایی معجزه گر خوابی آرام و لذت بخش را تجربه کنید

۸ عادت اشتباه روزانه که خواب شما را مختل می کند

خوب بخوابید؛ کم‌خوابی یا بی‌خوابی شما باعث خودخوری مغزتان می‌شود!

اگر هر شب ۸ ساعت بخوابیم دقیقاً چه اتفاقی در بدن‌مان می‌افتد؟

چرا حتی بعد از یک خواب خوب و کامل، باز هم خوابمان می آید؟

وقتی نیمه شب از خواب بیدار می شویم چه کنیم که دوباره خوابمان ببرد؟

چرا هرگز نباید به شکم و پهلوی راست بخوابیم؟

چرا تمام روز خسته ایم ولی شب خوابمان نمی برد؟

وقتی می خوابیم دقیقاً چه اتفاقی در بدن مان می افتد؟

چطور بدون صدمه زدن به سلامتی خود به حالت مورد علاقه مان بخوابیم؟

چرا نیمه های شب از خواب بیدار می شویم؟

بی خوابی می تواند نشانه بیماری مهمی باشد؛ با این بیماری ها آشنا شوید

بی‌خوابی بیشتر از آنچه تصور کنید زندگی شما را خراب می‌کند

ranimania
منبع: brightside
مطالب دیگر از همین نویسنده
مشاهده بیشتر
یک نظر

ورود

  • محمد می 23, 2020

    لطفا مقاله ای درباره از بین بردن موهای زائد برای مدت طولانی بزارید خیلی ممنون