کریستیانو رونالدو یکی از موفق ترین و مشهورترین ورزشکاران جهان به شمار می آید. اما راز این همه موفقیت چیست؟ ظاهراً غذا و خواب زیاد. برنده ۵ توپ طلای جهان و مهاجم سرشناس تیم فوتبال یوونتوس به طور معمول روزانه تا ۶ وعده غذا خورده و ۵ خواب نیمروزی کوتاه دارد. گفته می شود که کریستیانو رونالدو صبحانه اش را با گوشت قرمز مرغول و پنیر و در کنار آن ماست برای صبحانه آغاز می کند. در ادامه روز وقتی کمی گرسنه شد، رونالدو ۳۵ ساله به سراغ آووکادو می رود. او معمولاً دو بار نهار و دو بار شام می خورد تا انرژی باقی روزش را تامین نماید.
اولین نهار او معمولاً جوجه با سالاد است و پس از آن ماهی است که احتمالاً از نوع تون با سالاد، چند تخم مرغ و روغن زیتون انتخاب می شود. اوایل شب نیز رونالدو باز سراغ ماهی می رود (اره ماهی، تون یا ماهی کاد پخته شده) و یا نوعی گوشت قرمز را انتخاب می کند. بازیکن تیم ملی پرتغال شامش را به دو بخش تقسیم می کند. برای یک فرد معمولی این میزان از غذا می تواند کشنده باشد اما با توجه به سبک زندگی پرتحرک رونالدو در کنار تمرین در زمین فوتبال، پیلاتس و شنا، و همچنین ماهیت کم چربی اما غنی از پروتئین رژیم غذایی اش، این بازیکن مشهور دنیای فوتبال به چنین سبکی از غذا خوردن نیاز دارد. خوردن غذاهایی در این حجم بدون شک باعث می شود فرد احساس خواب آلودگی کند و رونالدو نیز از این قاعده مستثنی نیست.
بازیکن سابق رئال مادرید در ارتباطی نزدیک با یک کارشناس خواب به نام نیک لیتل هیلز است که به او توصیه می کند هر روز ۵ دوره خواب ۹۰ دقیقه ای داشته باشد. لیتل هیلز در این باره چنین گفته است: «این یک خواب نیمروزی نیست. برای افراد سالمند در حال تماشای تلویزیون نیست. این سبک خواب برای کسانی که دائماً چرت می زنند و از کارهایشان عقبند مناسب نیست. این روشی برای خوابیدن کمتر است، برای بهبود ریکاوری که از خواب بدست می آید. وقت ارزشمندتان را با این کار هدر ندهید اما بهترین زمان ممکن را برای این کار انتخاب کنید و می توانید آن را در کنترل داشته باشید».
اگر چه این کارشناس خواب اصرار دارد که دوره های خواب ۹۰ دقیقه ای – در مجموع ۷.۵ ساعت- ایده‌آل ترین مقدار خواب است، برخی بر این باورند که کریستیانو رونالدو علاوه بر این سیکل، خواب شبانه معمول خود را نیز دارد. کریستیانو رونالدو در مورد رژیم غذایی و ریکاوری خود بسیار دقیق و محتاط است. اگر چه این بازیکن تا سرحد ممکن از نوشیدن مشروبات الکلی امتناع می ورزد اما این بدان معنا نیست که خوردن اقلامی مانند نوشیدنی های گازدار، کیک یا اسنک هایی مانند شکلات را به کلی کنار گذاشته است. شاید همین روتین های سختگیرانه در مورد سبک زندگی، رژیم غذایی و تمرینات ورزشی است که باعث شده رونالدو علیرغم بالا رفتن سنش همچنان از توانایی بالا و تناسب اندام خارق العاده ای برخوردار باشد.
بدون نظر