شاید از کسی خجالت می کشید یا درست قبل از یک جلسه ی مهم سکسکه تان گرفته. همه ی ما تجربه ی چنین موقعیت هایی که می توانند اضطراب زیادی ایجاد کنند را داشته ایم. اما ترفندهای ساده ای هست که با استفاده از آن ها می توانید به خودتان کمک و از حس ناخوشایند چنین موقعیت هایی خود را خلاص کنید.
در ادامه چند ترفند برای خلاصی از چنین موقعیت های ناخوشایندی به شما یاد خواهیم داد.
۱- برای رفع خارش گلو گوش تان را بخارانید
خارش گلو شاید مشکل بزرگی به نظر نرسد اما وقتی اتفاق می افتد می تواند بسیار آزاردهنده باشد و حتی تمرکزمان را بگیرد. اگر در گلوی خود حس غلغلک یا خارش کردید، گوش خود را بخارانید تا عصب های آن تحریک شوند. انقباض ماهیچه ای ناشی از این کار خارش گلویتان را کمتر خواهد کرد.
۲- برای جلوگیری از یک عطسه ی بی موقع زبان تان را به دندان تان فشار دهید
ممکن است در جلسه ی مهمی باشید و یکباره احساس کنید که عطسه تان گرفته. اگر دوست ندارید جلب توجه کنید، از زبان تان کمک بگیرید. سقف دهان تان را ۵ تا ۱۰ ثانیه با زبان تان غلغلک دهید تا میل تان به عطسه کردن فروکش کند.
یک راه دیگر هم این است که سعی کنید زبان تان را محکم به دو دندان جلویی خود فشار دهید.
۳- اگر احساس اعتماد به نفس نمی کنید، از قانون «تماس چشمی ۳ ثانیه ای» استفاده کنید
وقت هایی که از دیگران خجالت می کشید یا در حضور آن ها عصبی هستید، می توانید دستپاچگی خود را تبدیل به اعتماد به نفس کنید. برای این کار از زبان بدن تان استفاده کنید. به جای آنکه به بالا یا پایین نگاه کنید، با همه ی افراد جمع دست کم ۳ ثانیه تماس چشمی داشته باشید. اگر کسی در حال صحبت با شما است و چیزی را برایتان توضیح می دهد، می توانید حتی بیشتر از ۳ ثانیه با او تماس چشمی داشته باشید تا نشان دهید که به این گفتگو علاقمندید.
۴- اگر سرتان گیج می رود وسط کف دست تان را فشار دهید
اگر سرتان گیج می رود، نگران و دلواپسید یا حالت تهوع دارید، این ترقند را امتحان کنید. تحقیقی نشان داده یک نقطه ی فشار در وسط کف دستان ما هست که با فشردن آن می توانیم به رفلکس تهوع غلبه کنیم.
۵- برای رفع سکسکه انگشت شست تان را داخل دهان تان بگذارید و فوت کنید
یک روش دیگر هم برای این کار هست که با یک بطری آب انجام می شود. برای این کار کافی است گوش های خود را بگیرید و شروع به خوردن آب کنید. اما مراقب باشید که خیلی آب نخورید.
یک راه دیگر این است که زانوهای خود را به قفسه ی سینه تان بچسبانید و ۲ دقیقه آن ها را بغل کنید.
به علاوه می توانید هنگام بلعیدن یک فشار مختصر به دو طرف بینی تان وارد کنید.
۶- اگر قبل از اتفاق مهمی اضطراب گرفتید بدن تان را منقبض کنید
احساس اضطراب پیش از یک اتفاق مهم امری طبیعی است اما می تواند تمرکز را از ما بگیرد. برای خلاصی از این اضطراب، همه ی ماهیچه های صورت، کتف و دست هایتان را منقبض کنید. دست هایتان را هم مشت کنید. حالا بدن تان را شل کنید. یک نفس عمیق بکشید. دیگر آماده خواهید بود.
۷- برای اینکه جلوی اشک تان را بگیرید به بالا نگاه و نفس تان را حبس کنید
این ترفند به درد وقت هایی می خورد که احساساتی شده اید اما نمی خواهید دیگران اشک تان را ببینند، مثل هنگام تماشای فیلم در سینما. به بالا نگاه کنید و چند لحظه ای نفس تان را حبس کنید. حالا به آرامی نفس تان را بیرون دهید. حتماً احساس بهتری خواهید داشت.
۸- برای غلبه به اضطراب تان پانزده دقیقه به نگرانی تان فکر کنید
مدیریت نگرانی های خود توانایی ای است که می تواند بسیار کمک کننده باشد. برای این کار لازم نیست آدم بی احساسی باشید بلکه می توانید مدت زمان مشخصی را به فکر کردن درباره ی نگران هایتان اختصاص دهید. هر روز ۱۵ دقیقه را صرف این کار کنید و به این کار ادامه دهید. فقط به خاطر داشته باشید که بهتر است قبل از خواب این کار را انجام ندهید.
بدون نظر