تحقیقات نشان داده اضطراب ممکن است ۵۰ اثر منفی بر سلامت ما داشته باشد و بر وضعیت روانی و جسمانی ما اثر بگذارد. همه ی ما گهگاه به دلایل نامعلومی احساس خواب آلودگی، خستگی و هیجان بیش از اندازه می کنیم. علت همه ی این ها ممکن است اضطراب باشد.
در ادامه روش هایی به شما یاد خواهیم داد که با استفاده از آن ها می توانید دردهای بدنی ناشی از اضطراب را کاهش دهید.
۱- ماساژ پا برای رفع کمر درد
به عمل تحریک نقاط خاصی از دست ها و پاها برای تسکین درد، رفلکسولوژی (Reflexology) گفته می شود. دانشمندان نظرات مختلفی درباره ی اثربخشی رفلکسولوژی دارند. با این حال، تحقیقات متعدد ثابت کرده رفلکسولوژی به تسکین دردهای ناشی از اضطراب کمک می کند.
پژوهش ها نشان داده تحریک نقاط خاصی از پا به تسکین کمر درد مزمن، حتی بیشتر از ماساژهای معمولی کمک می کند.
روش انجام ماساژ:
کار ماساژ را با ریختن کمی روغن بدن بر روی پا آغاز کنید. سپس انگشتان شست خود را از پاشنه ی پا به سمت انگشتان پا بکشید و تمرکزتان را روی قوس کف پا بگذارید. این حرکت را به مدت چند دقیقه تکرار کنید.
۲- ماساژ صورت
حس فشار در صورت یک نشانه ی دیگر اضطراب است. این مسأله ممکن است خود را به شکل فک درد، دندان قروچه، لرزش لب ها یا گردن درد نشان دهد. با این حال، تکنیک های ماساژ ساده ای هست که به شما کمک می کنند صورت خود را از این فشار خلاص کنید.
روش انجام ماساژ:
مانند مورد قبلی، کار ماساژ را با ریختن روغن روی صورت خود آغاز کنید.
با استفاده از انگشتان و کف دست خود، صورت تان را ماساژ دهید. برای این کار از چانه شروع کنید و به سمت بالا پیش روید. گونه های خود را هم به سمت بالا ماساژ دهید.
دور چشم ها را با حرکات مدور ماساژ دهید. پلک پایین خود را به سمت بالا و گیجگاه خود بکشید.
بینی خود را فشار دهید و انگشتان خود را روی آن بالا و پایین بکشید.
به همه جای صورت خود به آرامی ضربه بزنید.
با استفاده از کف دست، گردن خود را از پایین به بالا ماساژ دهید.
۳- رایحه درمانی
رایحه درمانی نوعی روش درمانی است که در آن از رایحه های طبیعی برای بهبود وضعیت جسمی و روحی افراد استفاده می شود. نزدیک به صدها عصاره ی گیاهی در روش رایحه درمانی مورد استفاده قرار می گیرد که هر کدام ویژگی ها و فواید خاص خود را دارند.
برخی از بهترین این عصاره های گیاهی عبارتند از:
عصاره سنبل الطیب: خواص آرامش بخش دارد و معمولاً برای مقابله با بی خوابی و تنش های عصبی مورد استفاده قرار می گیرد.
عصاره ترنج: با غم و اندوه مقابله می کند و در دوران اضطراب بسیار کمک کننده است. این عصاره به رفع جوش هم کمک می کند.
مرزنجوش: در زمان تنش و اضطراب مورد استفاده قرار می گیرد و به تسکین دردهای بدن و سردرد کمک می کند.
[affiliate_card id=”294734″]
روش استفاده:
فارغ از نوع عصاره های گیاهی، نحوه ی استفاده از همه ی آن ها یکسان است. شما این عصاره ها را یا می توانید مستقیم از درون بطری استنشاق کنید یا از آن ها هنگام انجام ماساژ استفاده کنید (به خاطر داشته باشید که باید پیش از زدن عصاره های گیاهی به پوست راهنمای روی بسته بندی آن را مطالعه کنید، چون بعضی از این عصاره ها پوست را به شدت خشک می کنند یا عوارض جانبی منفی دیگری دارند) ، و یا یک دستگاه پخش عصاره گیاهی خریداری کنید که عصاره را در هوا پخش می کند.
۴- جویدن آدامس
یک راه حل غیر منتظره که ممکن است به رفع فشارهای ناشی از اضطراب کمک کند جویدن آدامس است.
دانشمندان دست به تحقیقی زدند و به نکته ی جالب توجهی پی بردند. آن ها ۵۰ داوطلب شرکت کنند در آزمایش خود را به ۲ گروه تقسیم کردند. از یک گروه خواستند ۲ بار در روز آدامس بجوند، اما گروه دیگر زندگی عادی و همیشگی خود را داشتند و در مدت تحقیق آدامس مصرف نکردند. بعد از ۲ هفته تفاوت های قابل توجهی میان گروهی که آدامس جویده بودند و افرادی دیده شده بود که آدامس مصرف نکرده بودند.
۵- ماساژ دست ها
یک روش دیگر برای تسکین تنش و فشار درون بدن، ماساژ دست ها است. با چند حرکت ساده و سریع حال تان بهتر خواهد شد.
روش انجام ماساژ:
انگشتان و کف دست ها را فشار دهید و مطمئن شوید همه ی قسمت های دست این فشار را احساس می کنند.
پوست بین انگشتان شست و اشاره را فشار دهید و آن را با حرکات مدور به آرامی ماساژ دهید.
انگشت شست خود را از وسط کف دست تا پای هر انگشت بکشید.
بدون نظر