با این مواد غذایی به جنگ افسردگی بروید

گلریز برهمند یکشنبه، ۰۱ فروردین ۱۴۰۰

افسردگی معمولاً با روان درمانی یا مصرف دارو درمان می شود اما آنچه می خورید هم می تواند در سلامت روان شما نقش داشته باشد. گرچه به تحقیقات بیشتری در این زمینه نیاز است اما برخی پژوهش ها نشان داده بعضی رژیم های غذایی ممکن است جلوی افسردگی را بگیرند یا شدت آن را کاهش دهند.

کارشناسان می گویند یک رژیم غذایی مناسب ممکن است مغز شما را از چیزی بهره مند کند که برای دوری از افسردگی یا حتی در صورت ابتلا به افسردگی، برای رفع این مشکل به آن نیاز دارد.

در ادامه می خواهیم ببینیم کدام مواد غذایی در رابطه با افسردگی مفید و کمک کننده هستند.

مواد غذایی که می توانند به کاهش افسردگی کمک کنند

مغز شما برای تولید مواد شیمیایی که از آن ها برای تنظیم احساسات استفاده می کند به مواد مغذی خاصی نیاز دارد. برخی از این مواد غذایی عبارتند از:

ماهی های کوچک و چرب (سالمون، خال مخالی، آنچووی، ساردین و شاه ماهی): این ماهی ها همگی مملوء از اسیدهای چرب امگا-۳ هستند، نوعی چربی که تحقیقات نشان داده با کاهش التهاب، از شدت علائم افسردگی می کاهد.

بوقلمون: مصرف گوشت بوقلمون بدن شما را از تریپتوفان بهره مند می کند، اسید آمینه ای که بدن از آن برای تولید سروتونین استفاده می کند.

کاکائو: برخی مواد موجود در کاکائوی تلخ مانند فلاونول ها و پروسیانیدین ها می توانند التهاب درون بدن را کاهش دهند.

مواد غذایی پروبیوتیک: به تحقیقات بیشتری نیاز است تا به طور دقیق متوجه شویم پروبیوتیک ها چطور عمل کرده و چه بیماری هایی را می توانند درمان کنند. اما آنچه محققان تا به حال پی برده اند این است که مواد غذایی حاوی پروبیوتیک مانند ماست در خود باکتری های زنده ای دارند که برای تعادل بخشی به باکتری های دستگاه گوارش مفید هستند. این مسأله در خصوص افسردگی اهمیت دارد چون این باکتری ها می توانند مواد شیمیایی مانند سروتونین و گاما آمینوبوتیریک اسید را تولید کنند که خلق و خوی شما را تنظیم می کنند.

میوه ها و سبزیجات: خوردن مواد غذایی همچون میوه ها و سبزیجات می تواند یکی از بهترین راه ها برای مقابله با التهاب باشد چون این میوه ها و سبزیجات حاوی آنتی اکسیدان هستند، موادی که به حفظ سلول ها از آسیب ناشی از التهاب کمک می کنند. برخی مواد غذایی حاوی آنتی اکسیدان عبارتند از: