هیچ بازیکن دیگری در دنیای فوتبال وجود ندارد که به اندازه کریستیانو رونالدو به خاطر توانمندی های فیزیکی و تعهدش به فیتنس کامل مورد تحسین قرار گرفته باشد. ستاره تیم منچستر یونایتد و تیم ملی پرتغال، توانمندی های ورزشکارانه قابل توجهی داشته و سرعت بالا و چابکی را با توانایی پرش و قدرت بدنی ترکیب کرده است. رونالدو با این قابلیت ها به دنیا نیامده است، با توجه به اینکه وی زمانی که در سال ۲۰۰۳ از اسپورتینگ لیسبون به منچستر یونایتد پیوست یک نوجوان لاغر اندام بود. اما رونالدو چطور توانسته از یک نوجوان لاغر به یک بازیکن بالغ با فیزیکی خیره کننده تبدیل شود که در سن ۳۶ سالگی نیز هنوز از بسیاری از همتایان جوان تر خود آماده تر است؟
کریستیانو رونالدو چگونه تمرین می کند؟
اول از همه نکات مهم: برای کاهش ریسک آسیب دیدگی بدن خود را گرم کمی کند. وی در این باره می گوید: «در تمرینات ما اول مقداری دور زمین می دویم، حرکات کششی انجام می دهیم و تمرینات هوازی برای گرم کردن داریم. شما نیز اطمینان حاصل کنید که حرکات مشابهی را در تمرینات خود انجام می دهید، حتی اگر یک دویدن ساده تا سالن ورزشی باشد یا گرم کردن روی تردمیل یا دوچرخه». در هنگام حضور در سالن ورزشی، تمرینات اصلی رونالدو بین تمرینات هوازی مانند دویدن و حرکت قایقی و تمرینات وزنه ای تقسیم می شود. رونالدو توصیه می کند این تمرینات را با هم ترکیب کنید و کاری کنید که همه چیز جذاب باشد و مطمئن شوید که تمامی نقاط بدن در تمرینات هدف قرار گرفته شده و تمریناتتان هم قدرت بدنی و هم استقامت بدنی شما را افزایش دهد.
در زمین فوتبال نیز تمرکز کریستیانو رونالدو بر روی تمرینات با فشار بالا است که شرایط یک مسابقه واقعی را شبیه سازی می کنند. وی در این باره گفته است :«ما در تمرینات مقدار زیادی تمرینات دویدن سریع برای مسافت های کوتاه انجام می دهیم و این تمرینات را باید در برنامه تمرینی خود بگنجانید چه در سالن ورزشی و چه در فضای باز. این تمرینات را امتحان کرده و آن ها را در هر برنامه تمرینی که دارید بگنجانید». اما رونالدو تمریناتش را تنها به سالن و زمین تمرین محدود نمی کند و معتقد است هر جا که می توانید باید تمرین کنید :«می توانیم تمرینات شکمی را در سرویس بهداشتی یا زمانی که از خواب بیدار می شوید یا قبل از این که به رختخواب بروید انجام دهید. وقتی این تمرینات را به یک روتین هر روزه تبدیل کنید، سریع تر به یک عادت روزانه تبدیل خواهد شد».
کریستیانو رونالدو چه غذاهایی می خورد؟
اگر زیباترین و بهترین خودرو را داشته باشید اما بهترین و مناسب ترین سوخت را در آن نریزید فایده ای نخواهد داشت. بدین ترتیب جای تعجب ندارد که کریستیانو رونالدو نیز رژیم غذایی اش را بسیار جدی می گیرد. او در این باره می گوید :«یک تمرین خوب باید با یک رژیم غذایی خوب ترکیب شود. من رژیم غذایی با پروتئین بالا دارم، با مقادیر زیادی کربوهیدرات های غلات کامل، میوه و سبزیجات و از غذاهای شیرین دوری می کنم». ستاره جدید تیم منچستر یونایتد یک رژیم غذایی بسیار شخصی دارد که از زمان حضور در رئال مادرید آن را حفظ کرده و بر اساس آن روزی ۶ بار غذا می خورد که هر سه یا چهار ساعت یک بار است. او به طور ویژه به ماهی علاقه دارد و به طور خاص به اره ماهی، باس و بریم و محبوب ترین غذایش نیز «باکالهائو آ براز» نام دارد که ترکیبی از ماهی کود، پیاز، برش های نازک سیب زمینی و نیمرو است. رونالدو همچنین مقادیر زیادی میوه و پروتئین های بدون چربی می خورد.
در رستوران، رونالدو می گوید که اغلب استیک و سالاد سفارش می دهد و هیچگاه سمت غذاهای فریز شده نمی رود و همیشه غذاهای تازه می خورد. برای صبحانه، رونالدو به سراغ پنیر، گوشت قرمز، ماست کم چرب و مقادیر زیادی میوه و آووکادو می رود. رونالدو در این باره می گوید: «هر چند ساعت یک بار غذا بخورید. اگر به طور مرتب تمرین می کنید مهم است که سطح انرژی بدنتان را بالا نگه دارید تا بدنتان برای عملکرد بهتر سوخت داشته باشد. من گاهی اوقات تا ۶ وعده غذایی کوچکتر در روز می خورم تا اطمینان حاصل کنم که از انرژی کافی برای بهترین عملکرد در هر تمرین برخوردار هستم. نوشیدن آب بسیار مهم است». رونالدو همچنین می گوید که برای داشتن فیزیکی مناسب باید از خوردن الکل و نوشیدنی های کربناتی خودداری کنید.
بدون نظر