تهیه چک لیست قبل از بارداری مهم است. لازم است قبل از اینکه تصمیم به بارداری بگیرید یا شروع به انتخاب نام و رنگ آمیزی اتاق کودک کنید، به این فکر کنید که چگونه بدن و زندگی خود را برای نوزادتان آماده کنید.
تحرک داشتن
برای سهولت در بارداری و زایمان، سعی کنید زودتر به فرم برسید (حتی اگر کمر شما برای مدتی ناپدید می شود). سعی کنید روزانه ۳۰ دقیقه ورزش کنید؛ ورزشی که قلب شما را در بیشتر روزها به تپش برساند. پیاده روی، دوچرخه سواری و شنا راه های خوبی برای تمرین هستند. یا حتی می توانید به کلاس ورزش دوران بارداری بپیوندید.
تغذیه درست به خاطر کودک
به زودی هوس بستنی و ترشی خواهید کرد. حالا وقتش رسیده است که روی خوب غذا خوردن تمرکز کنید. شما به مقدار زیادی پروتئین، آهن، کلسیم و اسید فولیک نیاز دارید. میوه‌ها، آجیل‌ها، سبزیجات، سبزیجات برگدار، غلات کامل و محصولات لبنی کم‌چرب را ذخیره کنید. مصرف چیپس، محصولات پخته شده، نوشابه و سایر غذاهای ناسالم با کالری تهی را کاهش دهید. از شریک زندگی خود بخواهید که به شما ملحق شود تا کار را آسان تر کنید.
مصرف اسید فولیک
مصرف اسیدفولیک به جلوگیری از نقایص جدی مادرزادی که ممکن است قبل از اینکه متوجه شوید باردار هستید، رخ دهد، کمک می کند. این ویتامین B را در بسیاری از غذاها، از جمله سبزیجات برگدار، مرکبات و لوبیا پیدا خواهید کرد، اما بیشتر زنان برای دریافت مقدار کافی به یک قرص نیاز دارند.
با یک ویتامین روزانه شروع کنید. زمانی که قصد بارداری دارید، روزانه به ۴۰۰ میکروگرم اسید فولیک نیاز دارید که این مقدار در اکثر مولتی ویتامین ها است.
مراقبت از وزن خود
لاغری بیش از حد می تواند باردار شدن را سخت تر کند. سنگین بودن بیش از حد نیز می تواند مشکلاتی ایجاد کند: احتمال ابتلا به دیابت و فشار خون بالا را افزایش می دهد. همچنین می تواند زایمان را طولانی تر کند — و شما این را نمی خواهید!
با پزشک خود در مورد اینکه چه وزنی برای شما مفید است صحبت کنید.
انجام چکاپ کلی
آیا می خواهید برنامه های خود را به اشتراک بگذارید؟ با پزشک خود شروع کنید. چند ماه قبل از شروع تلاش برای بارداری، آنها را ببینید. در مورد این موضوعات از پزشک خود سوال بپرسید:
آزمایش ها یا واکسن هایی که نیاز دارید
ویتامین های دوران بارداری
نحوه مدیریت یا کنترل هر گونه شرایط بهداشتی که دارید
داروهایی که می توانید یا نمی توانید در دوران بارداری مصرف کنید
هیچ توپ کریستالی جادویی وجود ندارد که پیش بینی کند و به شما بگوید کودک شما چشمان چه کسی را خواهد گرفت. اما اگر سابقه خانوادگی یا قومیت شما را در معرض خطر بالای داشتن نوزادی با اختلال ژنتیکی قرار می دهد، ممکن است پزشک آزمایشات پیش از بارداری را توصیه کند. یک آزمایش ساده خون یا بزاق می تواند متوجه شود که آیا شما حامل ژن فیبروز کیستیک، سندرم X شکننده، بیماری تای ساکس یا بیماری سلول داسی هستید یا خیر.
اگر به طور معمول از نخ دندان استفاده نمی کنید، اکنون وقت آن است که آن را به یک عادت تبدیل کنید. این کار هم برای کودک شما و هم لبخند شما مفید است. بارداری شانس ابتلا به بیماری لثه را افزایش می دهد، مشکلی که ممکن است زایمان زودرس را نیز بیشتر کند. بنابراین دندان های خود را تمیز و چک کنید و روزانه مسواک بزنید، نخ دندان بکشید و با دهانشویه ضد عفونی کننده بشویید.
کاهش مصرف کافئین
برخی از متخصصان پیشنهاد می کنند که در طول بارداری و در دوران بارداری بیش از ۲۰۰ میلی گرم کافئین در روز دریافت نکنید. این مقدار تقریباً به اندازه یک فنجان قهوه ۱۲ اونسی یا چهار فنجان چای ۸ اونسی است. مصرف کافئین را به قهوه بدون کافئین تغییر دهید یا به جای آن شیر گرم و ادویه دار را امتحان کنید.
اگر نمی توانید بدون نوشیدنی صبحگاهی خود روزتان را آغاز کنید، فقط یک عدد بنوشید و مقدار آن را اندک نگه دارید.
سیگار کشیدن، علاوه بر تمام معایب دیگری که دارد، می تواند باردار شدن را برای شما سخت تر کند. و سیگار کشیدن در دوران بارداری می تواند احتمال مشکلاتی مانند زایمان زودرس، وزن کم هنگام تولد و سقط جنین را افزایش دهد. همچنین کودک شما را در معرض خطر سندرم مرگ ناگهانی نوزاد (SIDS) قرار می دهد.
از شریک زندگی خود نیز بخواهید که ترک کند. دود دست دوم نیز خطرناک است. و ممکن است به باروری مردان آسیب برساند.
توقف نوشیدن الکل
از آنجایی که دقیقاً نمی دانید چه زمانی باردار می شوید، همین حالا از مصرف نوشیدنی های الکلی خودداری کنید. نوشیدن الکل در دوران بارداری احتمال نقایص مادرزادی و مشکلات یادگیری را افزایش می دهد. الکل گاهی اوقات می تواند باردار شدن را نیز سخت تر کند.
اگر معلوم شد قبل از اینکه انتظارش را داشته باشید بادار شده و در همان حال نیز مشروبات الکلی مصرف کرده اید، وحشت نکنید. یک بار مصرف احتمالا مشکلی ندارد. اما از آنجایی که پزشکان نمی‌دانند چه مقدار الکل باعث ایجاد مشکل می‌شود، به طور کل، از مصرف مشروبات الکلی خودداری کنید.
اختصاص بودجه برای کودک
نوزادان به چیزهای زیادی نیاز دارند. آنها قبل از اینکه آموزش توالت رفتن ببینند حدود ۸۰۰۰ پوشک را پشت سر می گذارند! شما به لباس، صندلی ماشین، و کالسکه، و شاید شیر خشک و بطری نیاز دارید. فهرستی از لوازم تهیه کنید و همین الان شروع به جست و جو کنید. به خاطر داشته باشید که هزینه های شما شامل ویزیت پزشک و احتمالاً مراقبت از کودک نیز می شود.
بررسی مزایای شغلی
اگر کار می کنید، در نظر داشته باشید که پس از زایمان چه کاری می خواهید انجام دهید. برخی از شرکت ها پس از زایمان شما مرخصی با حقوق می دهند برخی دیگر نیز مرخصی بدون حقوق. همچنین، ممکن است بتوانید از مرخصی استعلاجی یا تعطیلات، قبل از بازگشت به کار، استفاده کنید.
برنامه بیمه سلامت خود را نیز بررسی کنید تا ببینید کدام پزشکان و بیمارستان ها را پوشش می دهد.
برنامه ریزی برای “ماه بچه” به جای “ماه عسل”!
اکنون زمان فرار برای پدر و مادر آینده است. چه خودتان به تنهایی باشد یا همراه با همسرتان، به یک رستوران شیک یا یک ساحل آرامش بخش یا جایی بروید که بچه دار نشوید. این فرصت خوب زمانی عالی برای «شما» یا «شما به همراه همسرتان» است؛ درست قبل از اینکه از دوران راحتی خود خارج شوید، نتوانید سفر کنید، و روی پدر و مادر بودن تمرکز کنید.
آماده کردن حیوان خانگی
اگر سگ یا گربه خانگی دارید، نوزادی که گریه می‌کند و ناگهان ظاهر می‌شود، می‌تواند آنها را ناراحت یا ناآرام کند. اکنون به آنها کمک کنید تا خود را با شرایط جدید سازگار کنند.
لوازم کودک از جمله لوسیون و پوشک را به خانه بیاورید تا به بوها عادت کنند. همچنین، می توانید قوانین جدیدی وضع کنید، مانند دوری از مبلمان یا بیرون از اتاق مراقبت از کودک. لباس کودک را قرض بگیرید و با کمک یک عروسک وانمود کنید بچه دارید تا حیوان خانگی شما به شریک شدن توجه شما عادت کند.
بدون نظر