فواید مصرف مکمل منیزیم؛ از خواب بهتر تا محافظت از قلب

سعیده اکبری دوشنبه، ۲۷ تیر ۱۴۰۱

مصرف روزانه یک قرص مکمل برای کمک به بسیاری از بیماری ها و امراض می تواند یک واقعیت باشد. اما سوال اینجاست که کدام یک از قرص های مکمل بهتر است؟

برای بسیاری از افراد، مکمل‌ها بخش رایج زندگی روزمره هستند، زیرا به راحتی در داروخانه‌ها و سوپرمارکت‌ها در دسترس هستند.

مکمل ها می توانند فواید زیادی داشته باشند؛ از جمله کمک به بهبود بینایی. در حالی که برخی از مکمل ها برای عضله سازی استفاده می شوند.

آن قدر گزینه های مکمل زیاد است که ممکن است به راحتی گیج شوید و نتوانید متوجه شوید کدام یک برای کمک به نیاز خاص شما بهتر است.

به گفته متخصصان برجسته سلامت، اگر قرار است فقط یک مکمل در روز مصرف کنید، اجازه دهید آن یک مکمل، منیزیم باشد. با فواید منیزیم آشنا شوید.

منیزیم چیست؟

منیزیم حیاتی ترین ماده معدنی یا ویتامینی نیست که بدن از آن استفاده می کند، اما یکی از متنوع ترین و چند منظوره ترین ماده ها است.

این ماده معدنی در بیش از ۳۰۰ واکنش آنزیمی در بدن از جمله تنظیم فشار خون و حمایت از سیستم ایمنی نقش دارد.

تحقیقات نشان داده است که فواید منیزیم بسیار زیاد است. وجود منیزیم و افزودن یک مکمل می تواند خطر ابتلا به بیماری قلبی و سرطان را در فرد کاهش دهد و علاوه بر این، سلامت کلی را تقویت کند.

گروه‌های خاصی نیز می‌توانند در معرض خطر بیشتر کمبود منیزیم باشند:

افراد مبتلا به بیماری های گوارشی: مشکلات دستگاه گوارش شما می تواند باعث شود بدن شما ویتامین ها و مواد معدنی را به درستی جذب نکند و در نتیجه کمبود آن ایجاد شود.
افراد مبتلا به دیابت: مقاومت به انسولین و دیابت با از دست دادن بیش از حد منیزیم مرتبط هستند
افرادی که به الکل اعتیاد دارند: کمبود این ماده معدنی در بین کسانی که زیاد الکل می نوشند رایج است
افراد مسن: بسیاری از افراد مسن نسبت به افراد جوان تر منیزیم کمتری در رژیم غذایی خود دارند و همچنین ممکن است در جذب آن کمتر کارآیی داشته باشند.

فواید منیزیم

منیزیم به عملکرد صحیح مغز، قلب و عضلات کمک می کند، زیرا برای سلامت کلی شما ضروری است.

مصرف مکمل های منیزیم با مزایای متعددی از جمله کاهش التهاب، رفع یبوست و کاهش فشار خون مرتبط است.

علاوه بر این، منیزیم برای افرادی که مشکلات خواب دارند پرفایده است زیرا به مغز و بدن شما کمک می کند تا آرام شود.

منیزیم با فعال کردن سیستم عصبی پاراسمپاتیک، که مسئول کمک به شما در احساس آرامش و راحتی است، در روند به خواب رفتن کمک می کند.

طبق یک مطالعه در سال ۲۰۱۸ ، کمبود منیزیم می تواند خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی را در فرد افزایش دهد.

منیزیم نقش مهمی در سلامت قلب و عروق دارد.

این ماده برای حفظ عملکرد صحیح پتانسیل غشای سلولی میتوکندری مفید است و نقش کلیدی در مسیرهای آنتی اکسیدانی بدن دارد.

مکمل‌ های منیزیم ممکن است در این زمینه کمک کنند زیرا این ترکیب در بیش از ۳۰۰ واکنش شیمیایی مختلف در بدن شما از جمله ترمیم DNA و تولید انرژی نقش دارد.

مطالعات دریافت کم منیزیم در رژیم غذایی را با افزایش خطر ابتلا به بیماری های قلبی، فشار خون بالا، سکته مغزی، دیابت، التهاب و انواع خاصی از سرطان مرتبط دانسته اند.

علاوه بر این، اگر بزرگسالان به اندازه کافی در رژیم غذایی خود منیزیم مصرف نمی کنند، مصرف این مکمل توصیه می شود.