بسیاری از مردم قسمت هایی از بدن خود را به دلیل چاق بودن یا تجمع چربی دوست ندارند. در حالی که حرکت اعتماد به نفس بدن در سال‌های اخیر رشد کرده است اما این بدان معنی نیست که تکه‌های لرزان یا چربی بدن را دوست داشته باشید.
به گفته کارشناسان، انواع مختلف چربی می تواند برای سلامتی شما مضر باشد.
بدن زمانی چربی تولید می کند که کالری بیشتری نسبت به این دریافت کنیم که بتوانیم در طول روز از طریق سبک زندگی و ورزش بسوزانیم. به همین دلیل است که اگر در تلاش برای کاهش وزن هستید، پزشکان می گویند که باید در کمبود کالری باشید.
انواع چربی
چربی ها در بدن ما توسط سه مولکول به هم پیوسته ساخته می شوند که به عنوان تری گلیسیرید شناخته می شوند. اما متخصصان اکنون هشدار داده اند که مکان ذخیره چربی می تواند برای سلامتی شما مضر باشد.
برخی از انواع چربی ها می توانند خطر ابتلا به بیماری های جدی را افزایش دهند.
چربی احشایی از نظر متابولیک فعال است. به این معنی که تولید مواد شیمیایی را که بر بیماری‌های مزمن مانند التهاب و دیابت نوع ۲ تأثیر می‌گذارند، تنظیم کرده یا افزایش می‌دهد. در مقابل، چربی روی ران و باسن از نظر متابولیکی کمتر فعال است و بنابراین خوش‌خیم‌تر است.
باسن و ران
کسانی که چربی دور باسن دارند، یعنی کسانی که اندامشان به شکل گلابی است، خوش شانس هستند.
کارشناسان می گویند که این مکان سالم برای ذخیره چربی است – تا زمانی که در عمق ماهیچه های شما دفن نشده باشد.
داشتن چربی در باسن و ران می تواند خطر ابتلا به بیماری قلبی و دیابت را کاهش دهد. زنانی که دچار سکته قلبی می شوند به طور متوسط چربی شکم بیشتری نسبت به ران دارند.
سینه
اکثر مردم سینه های بزرگ را خوب می دانند. در حالی که ممکن است سوتین‌های بزرگ شما گران‌تر و دویدن با سینه بزرگ تقریباً غیرممکن باشد.
اما کارشناسان قبلاً دریافته بودند که سینه بزرگتر می تواند خطر ابتلا به بیماری را افزایش دهد.
در سال ۲۰۰۸، پزشکان دریافتند که زنان ۲۰ ساله با سینه های بزرگتر در معرض خطر بیشتری برای تشخیص دیابت در ۱۰ سال بعد قرار دارند.
در سال ۲۰۱۲، تیمی از دانشمندان دریافتند که سینه‌های بزرگ به خودی خود یک خطر نیستند، اما می‌توانند به این معنی باشند که شما در معرض خطر بیشتری برای چربی‌های احشایی هستید.
دانشمندان معتقدند زنانی که سینه بزرگتری دارند، بدون در نظر گرفتن سن، سابقه بارداری و شیردهی و اصل و نسب ژنتیکی، بیشتر در معرض ابتلا به سرطان سینه هستند.
این مطالعه که در مجله BMV Medical Genetics منتشر شد، نشان داد که برخی از انواع ژنتیکی مرتبط با رشد سینه، مانند BMI، نیز در خطر ابتلا به سرطان موثر هستند.
می‌توانید با حفظ وزن مناسب، کاهش مصرف الکل و بررسی سینه‌ها برای وجود توده‌ها، و همچنین فرورفتگی پوست سینه‌ها و تغییرات در نوک سینه‌ها، مانند راش، ترشح یا تفاوت در اندازه و شکل، به خودتان کمک کنید. اگر نگران هستید، با پزشک عمومی خود صحبت کنید.
چگونه از شر چربی خلاص شویم؟
اگر می خواهید چربی اضافی را از بین ببرید، کارهایی وجود دارد که می توانید انجام دهید. کارشناسان می گویند این کار به اقداماتی بیش از رفتن به باشگاه نیاز دارد.
در ادامه نکات برتر برای آب کردن چربی ها را ذکر کرده ایم:
مصرف مشروب الکلی را ترک کنید: الکل اغلب قندهای اضافه دارد
کربوهیدرات های تصفیه شده و قندهای فرآوری شده را حذف کنید: قندهای فرآوری شده در بسیاری از خوراکی های شیرین یافت می شوند و مقصر اصلی آن کارامل، شکر نیشکر یا آب یا شربت برنج است.
بر سلامت روده متمرکز شوید: سلامت روده به چیزهای زیادی مانند نحوه ذخیره چربی، سطح گلوکز و نحوه پردازش غذا مرتبط است.
استرس کمتری داشته باشید: افراد استرس را به روش های مختلف پردازش می کنند. اما برای برخی از آنها استرس می تواند منجر به پرخوری شود که در نهایت منجر به افزایش وزن می شود.
کالری خود را بررسی کنید: کاهش وزن به کمبود کالری منجر می شود. به عبارت دیگر، کالری بیشتری را که مصرف می کنید می سوزانید.
چربی شکم
چربی احشایی احتمالاً یکی از خطرناک ترین انواع چربی است که می توانید حمل کنید. این چربی خطر ابتلا به بیماری های قلبی، سکته مغزی و سرطان را افزایش می دهد.
علاوه بر این، می تواند خطر ابتلا به بیماری هایی مانند افسردگی، زوال عقل و دیابت را افزایش دهد.
در بیشتر موارد، افرادی که چربی شکم بیشتری دارند، بدنی به شکل سیب خواهند داشت. این زمانی است که افراد نسبت به باسن خود شکم بزرگتری دارند و شکلی شبیه سیب ایجاد می کنند.
زنانی که این تیپ بدنی دارند بیشتر از مردان در معرض خطر حمله قلبی هستند.
محققان دانشگاه آکسفورد دریافتند داشتن شکم بزرگتر و نسبت دور کمر به باسن بیشتر و دور کمر به قد بیشتر، زنان را ۱۰ تا ۲۰ درصد بیشتر در معرض خطر حمله قلبی قرار می دهد.
افراد با اندام سیبی شکل اغلب در مرکز و بالای کمر دارای اضافه وزن هستند.
اگرچه ممکن است کاهش وزن در قسمت فوقانی بدن آسانتر از باسن یا ران باشد، اما چربی اضافی دور کمر یا شکم می تواند برای سلامتی شما خطرناک باشد.
با توجه به میزان کربوهیدرات‌هایی که می‌خورید و وعده‌های غذایی با پروتئین بالاتر، مرتب و سالم بمانید. شنا، دوچرخه سواری و دویدن نیز تمرینات بسیار خوبی هستند که قلب شما را سالم نگه می دارند.
چربی گردن
بسیاری از مردم به گردن خود فکر نمی کنند، اما به اعتقاد محققان، که گردن بزرگتر احتمال ابتلا به کلسترول بد را بیشتر می کند.
مطالعات اخیر نشان داده است که اندازه دور گردن بیشتر با خطر بیماری قلبی ارتباط دارد. دور گردن بالا برای زنان ۱۴ اینچ یا بیشتر و برای مردان ۱۷ اینچ یا بیشتر است.
چربی گردن خطرناک است زیرا نشانگر خوبی برای چربی بالای بدن محسوب می شود. چربی گردن زیاد می تواند خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی را افزایش دهد، بر راه های هوایی شما فشار بیاورد و شما را مستعد ابتلا به مسائلی مانند آپنه خواب کند.
هورمون‌های شما بر چربی های آویزان شما تأثیر می گذارند. بازوهای آویزان ممکن است به سطح تستوسترون مربوط شود و شکم گلدان مانند می‌تواند ناشی از کورتیزول باشد.
بدون نظر