هلموت استربل؛ از وزنه زدن با بطری پنج کیلویی تا تبدیل شدن به «ماشین عضله»

هلموت استربل (Helmut Strebl) اتریشی، سال ها بر روی بدن خود کار کرده و نتایجی که به دست آورده باورنکردنی است. این طرفدار دوآتشه تناسب اندام که به عنوان تکه تکه ترین مرد جهان شناخته می‌شود، مدعی است که پس از انجام تمرینات بدنسازی غیرقابل تشخیص به نظر می‌رسد و می‌توان فیبرهای زیر پوستش را دید.

او اکنون ۵۴ سال سن دارد، و شکم شش تکه اش همچنان مثل همیشه به سختی سنگ است.

او با نام مستعار خود «ماشین عضله» پیش از این بینش خود را در مورد تعهد و پایبندی به باشگاه به اشتراک گذاشته است.

هلموت یک بار فاش کرد که ابتدا به عنوان راهی برای محافظت از خود، تمرین کردن را شروع کرد زیرا قلدرهایی بودند که زمانی که او ضعیف و لاغر بود، آزارش می‌دادند.

او به Simply Shredded گفت: «من از ابتدا وزنه برداری را دوست داشتم، اولین جفت-وزنه من هر کدام پنج کیلو بود؛ دو بطری مواد شوینده که پر از آب بود. تا چند سال بعد دمبل درست و حسابی نداشتم.»

در سن ۱۶ سالگی، باشگاه رفتن را شروع کرد و روی ایده ی تبدیل شدن به یک مدل تناسب اندام تمرکز کرد. او از همان ابتدا آرزوهای بزرگی داشت و وقت خود را صرف کاهش وزن و عضله سازی کرد.

هلموت گفت: «آنچه واقعاً به من انگیزه می دهد، مأموریتم برای خدمت به عنوان نمونه بارز و مجسم دستیابی به ایده آل هاست – رویاهای نهایی تناسب اندام و چیزهای دیگر.»

او می‌گوید خود را نه تنها به تقویت بدن خود بلکه کمک به دیگران از طریق آموزش های شخصی متعهد می‌داند.

بهترین راهی که توانسته او را به نتایج دلخواه برساند این است که پنج یا شش روز در هفته تمرین کند و بر هریک از گروه های عضلانی اصلی خود تمرکز کند. او می‌‌گوید روال من به دور از برنامه ریزی بیش از حد است و این ۶ رویه را دنبال می‌کنم:

• گرم کردن
• رعایت وضعیت بدنی مناسب
• درست نفس کشیدن
• متوقف کردن تمرین در صورت درد
• رعایت فرم مناسب
• اجرای دامنه حرکتی کامل

این بدنساز ۵۴ ساله در مورد رژیم غذایی خود می‌گوید: «برخلاف تمرینات، رژیم غذایی ام از برنامه ریزی دقیق‌تری پیروی می‌کند. بین پنج تا هفت وعده غذایی در روز غذا می‌خورم. در هر وعده غذایی پروتئین بدون چربی دارم: سفیده تخم مرغ، بوقلمون، مرغ، گوشت گاو، ماهی سفید. برای کربوهیدرات هایم، سیب زمینی شیرین و برنج قهوه ای زیاد مصرف می‌کنم. در این مدت، کربوهیدرات را در عصرها کم می‌کنم.

هلموت توضیح داد: «برای من این واقعیت ساده وجود دارد که انجام تمرینات ورزشی می‌تواند احساس بسیار خوبی به همراه داشته باشد و روحیه و انرژی را بالا ببرد.»

بیشتر بخوانید:

تراژدی آندریاس مونزر افسانه ای؛ تنها بدنسازی که درصد چربی بدنش صفر بود

بدنساز معروف به «پادشاه کبد» به استفاده از داروهای استروئیدی اعتراف کرد + ویدیو