پایبندی به یک برنامه تمرینی منظم برای سلامت قلب، روان و سایر جنبه های بدن شما مفید است. اما باشگاه رفتن و تمرین کردن چگونه بر سطح تستوسترون شما تاثیر می‌گذارد؟ پاسخ کمی پیچیده است. زیرا بعضی تمرینات می‌توانند باعث افزایش تستوسترون شوند، در حالی که بعضی دیگر آن را کاهش می‌دهند. از طرفی شدت و مدت زمان ورزش هم روی سطح تستوسترون اثر می‌گذارد.
تستوسترون که اصلی ترین هورمون جنسی مردانه است که توسط بیضه ها تولید می‌شود، آنابولیک است و به عضله سازی کمک می‌کند. در واقع این یکی از عملکردهای آن است. اما هورمون های دیگر هم به عضله سازی و استقامت کمک می‌کنند. با آنکه تستوسترون مهم است، اما تنها راهی نیست که بدن تصمیم می‌گیرد پاسخ آنابولیک ارائه دهد.
تستوسترون برای سایر عملکردهای بدن مانند استحکام استخوان، رشد مو، تولید اسپرم و میل جنسی نیز حیاتی است. سطح تستوسترون در طول روز در نوسان است و دو بار در روز به اوج خود می‌رسد. یکی صبح و دیگری بعدازظهر. پس از تمرین ممکن است سطح تستوسترون برای حدود یک ساعت افزایش پیدا کند اما بعد به سطح طبیعی خود بازمی‌گردد.
پزشکان ورزش منظم را برای سلامت کلی و مدیریت وزن توصیه می‌کنند، زیرا چاقی با تستوسترون پایین و سایر مشکلات سلامتی مرتبط است. در اینجا نگاهی به نحوه تاثیر ورزش بر سطح تستوسترون می‌اندازیم.
ورزش بر سطح تستوسترون تأثیر می‌گذارد، اما تحقیقات نشان می‌دهد که تأثیر واقعی به عوامل مختلفی بستگی دارد.
انواع خاصی از تمرینات انجام شده در حجم و شدت مشخص می‌توانند منجر به افزایش تستوسترون شوند، اما در کنار این تمرینات ممکن است انواع دیگری که می‌تواند تستوسترون را کاهش دهد، داشته باشید. بنابراین این‌طور نیست که همیشه با ورزش شاهد واکنش تستوسترون باشید.
بسیاری از مطالعات انواع مختلف تمرینات، از جمله کاردیو، دوچرخه سواری، دویدن، شنا، و وزنه برداری و اثرات آنها بر سطح تستوسترون را بررسی کرده و نتایج متفاوتی یافته‌اند. اگر بخواهیم نتایج این مطالعات را در یک جمله ساده خلاصه کنیم، تمرینات سطح تستوسترون را به میزان قابل توجهی تغییر نمی‌دهند.
با این حال، برخی از ورزش ها، به ویژه وزنه برداری، می‌توانند به طور موقت تستوسترون را افزایش دهند که البته این افزایش مدت زیادی طول نمی‌کشد.
ترکیب بدن و سطح تناسب اندام به چگونگی تأثیر ورزش بر سطح تستوسترون نیز کمک می‌کند. یک مطالعه کوچک در سال ۲۰۱۶ نشان داد که مردان چاق و دارای اضافه وزن زمانی که فعالیت بدنی خود را افزایش می‌دادند، بیشتر از زمانی که فقط کالری را محدود می‌کردند، شاهد افزایش سطح تستوسترون خود بودند.
یک مطالعه در سال ۲۰۱۸ نشان داد که برخی از ورزشکاران حرفه ای مرد غلظت تستوسترون پایینی داشتند، اما تستوسترون پایین ممکن است با سطوح بالاتر کورتیزول در خون ناشی از تمرین مرتبط باشد، و ورزشکاران مورد مطالعه معمولا در شرایط فیزیکی خوب، با بدنی لاغر و بدون نشانه‌ای از تستوسترون پایین هستند. افرادی که درصد چربی و وزن بدن بالاتری دارند، بیشتر احتمال دارد تستوسترون پایینی داشته باشند.
شما باید برای حفظ استقامت، عضلات بدون چربی و پایین آوردن چربی بدن خود ورزش کنید که این کار به نوبه خود شما را سالم نگه می‌دارد. این کار خطر ابتلا به سندرم متابولیک و مشکلات سلامتی مرتبط را کاهش می‌دهد و تستوسترون را در سطح خوبی نگه می‌دارد.
تحقیقات نشان می‌دهد که تمرینات قدرتی و تمرینات تناوبی با شدت بالا (HIIT) می‌توانند سطح تستوسترون را افزایش دهند و ورزش های مبتنی بر استقامت، مانند کاردیو، به طور بالقوه می‌توانند تستوسترون را کاهش دهند.
حتی در تمرینات مقاومتی، «شدت بیشتر و حجم کار بیشتر» احتمال بیشتری دارد که تستوسترون افزایش یابد. به عنوان مثال، اگر وزنه های سنگین را با ست های زیادی در یک بازه زمانی ۴۵ دقیقه ای بلند کنید، تاثیر بیشتری خواهید دید.
اگر یک ورزشکار مقاومتی معمولی باشید احتمالا شاهد تغییری در سطح تستوسترون نخواهید بود.
با توضیحات بالا واضح است که ترکیب تمرینات استقامتی و مقاومتی نیز در نهایت سطح تستوسترون را دچار تغییر نمی‌کند.
بدون نظر