جِن کوهن هفت سال پیش ۵۰ پوند (۲۲.۶ کیلوگرم) وزن کم کرد و از آن زمان تا کنون وزن خود را حفظ کرده است. او قبلاً بسیاری از رژیم های غذایی مد روز را امتحان کرده بود، اما همیشه دوباره به وزن اولیه‌اش برگشته بود. در ادامه کوهن رمز موفقیت خود را با ما در میان می‌گذارد.
هفت سال پیش، جن کوهن تصمیم گرفت تجربه جدیدی در تناسب اندام را آغاز کند. او پس از شکست‌های بسیار در این راه می‌دانست که برای موفقیت باید تغییراتی ایجاد کند.
کوهن با رعایت یک رژیم غذایی کم کالری، مصرف مقدار زیادی پروتئین و پیروی از اصل ۲۰/۸۰، در طول یک سال بیشتر از ۲۲.۵ کیلوگرم از وزن خود را از دست داد و حالا هفت سال است که این کاهش وزن را حفظ کرده است.
کوهن که اکنون ۲۹ سال دارد و یک مربی معتبر تغذیه مستقر در سن دیگو آمریکاست، سه درس بزرگی را که در مورد کاهش وزن سالم و پایدار در طول تجربه خود آموخته، به اشتراک گذاشته است.
تغییر طرز فکر بسیار مهم است
کوهن معتقد است که دلیل اصلی موفقیت‌آمیز بودن تجربه کاهش وزنش این بود که روی طرز فکر خود کار کرد.
او گفت که تغییر طرز فکر به او اجازه داد تا با سبک زندگی سالم خود سازگار بماند. کوهن باید واقعاً باور می‌کرد که می‌تواند تغییر کند، باوری که به او کمک کرد حتی زمانی که در سه ماه اول وزن کم نکرد، به راه خود ادامه دهد.
او همچنین یک تابلوی اهداف برای خود ساخت و به سراغ تراپی رفت که به گفته خودش، به او کمک کرد تا بر آسیب های دوران کودکی غلبه کرده، روی عشق به خود کار کند و از «حمله‌ور شدن به غذا» دست بردارد.
تغییراتی در سبک زندگی خود ایجاد کنید که می‌توانید همیشه آنها را انجام دهید
تلاش‌های قبلی کوهن برای کاهش وزن معمولاً برای هدفی کوتاه‌مدت مانند تعطیلات یا رویدادی خاص بود. اما این بار، به کاهش وزن به عنوان تغییری در زندگی خود نگاه کرد.
کوهن فقط به سراغ تغییراتی رفت که پایدار باشند. به عنوان مثال، غذاهای مورد علاقه‌اش را حذف نکرد و پیاده روی برایش اصلی‌ترین شکل ورزش بود.
کوهن می‌گوید: «اگر نمی‌توانید کارهایی را که برای کاهش وزن انجام داده‌اید همیشه انجام دهید، نمی‌توانید از خودتان انتظار داشته باشید که نتیجه را حفظ کنید.»
پروتئین زیاد و کالری کم را در اولویت قرار دهید
کاهش کالری مصرفی برای کاهش وزن کلیدی است، اما خوردن پروتئین کافی نیز می‌تواند مهم باشد. نیازهای فردی افراد مختلف متفاوت است اما تحقیقات نشان می دهد که ۰.۷ گرم پروتئین در هر پوند (۰.۴۵ کیلوگرم) از وزن بدن می‌تواند برای افراد فعال کافی باشد.
پروتئین سیر‌کننده است بنابراین به شما کمک می‌کند احساس سیری کنید و همچنین به بدن شما کمک می‌کند در حالی که چربی را از دست می‌دهد، عضلات را حفظ کند.
کوهن همچنین نوشیدن روزی نزدیک به ۳ لیتر آب و حداقل ۲۰ دقیقه پیاده‌روی را به عنوان هدف خود در نظر گرفت.
به گفته کوهن اگر بتوانید این سه کار را همراه با کمبود کالری انجام دهید، وزن کم خواهید کرد، چربی از دست خواهید داد و از فرسودگی که بسیاری از ما از رفتن به باشگاه دچار آن می‌شویم جلوگیری خواهید کرد.
بدون نظر