ویدیوی تبلیغاتی جدید لباس زیر کلوین کلاین با حضور جرمی آلن وایت در فضای مجازی، به سرعت مورد توجه قرار گرفته است و برای همه این سوال مطرح شده است که او چطور چنین بدن عضلانی ای دارد. بر اساس مصاحبه اخیر او، جرمی از برنامه ورزشی یونان باستان برای فرم بدنی خود استفاده می کند. ستاره ۳۲ ساله سریال The Bear، برای نقشش در فیلم The Iron Claw برای بازی در نقش کشتی‌گیر افسانه‌ای فون اریک (Von Erich) عضلاتش را پرورش داده است.
او برای شکل دادن به بدنش برای نقش کشتی‌گیر، دویده، طناب زده و کلیستنیکس (calisthenics) تمرین کرده است. کلیستنیکس به دوران یونان باستان برمی‌گردد و از واژه یونانی کالوس (kalos) به معنای زیبایی و استنوس (stenos) به معنای قدرت گرفته شده است. این ورزش، مجموعه تمرینات مقاومتی است که از وزن بدن و جاذبه زمین برای تقویت عضلات، افزایش استقامت و بهبود تحرک استفاده می‌کند. این ورزش مشابه پیلاتس است و شامل حرکات ساده مانند پرس آپ، برپی، شنا، اسکات و دراز و نشست است.
کنت گالارزو (Kenneth Gallarzo)، بنیان‌گذار سیستماتیک کلیستنیکس، گفته است: «کلیستنیکس شکلی از تناسب اندام است که از جاذبه زمین و وزن بدن برای چالش سطح آمادگی جسمانی شما استفاده می‌کند.»
این تمرین ابتدا برای ارتقای زیبایی و قدرت کودکان مدرسه‌ای یونان که از سنین پایین شروع به تمرین می‌کردند، طراحی شده بود، اما اکنون بیشتر توسط ژیمناست‌ها استفاده می‌شود. برخی حتی ژیمناستیک را نوع پیشرفته‌تر این ورزش می‌دانند.
از آنجا که کلیستنیکس طیف وسیعی از حرکات را ارائه می‌دهد، می‌تواند در برنامه‌های تمرینی مبتدی و پیشرفته مورد استفاده قرار گیرد. اکثر حرکات کلیستنیکس نیاز به تجهیزات یا عضویت گران قیمت باشگاه‌ها ندارند. تایو آوودرو، مربی کلیستنیکس گفته است: «فقط نیاز به بدنتان و فضای باز برای تمرین عالی دارید.»
این تمرینات همچنین گروه عضلانی وسیعی از جمله بازوها، پاها و باسن را هدف قرار می‌دهند. پرس آپ، اسکات و پلانک نمونه‌هایی از حرکات مقدماتی کلیستنیکس هستند.
شواهد نشان می‌دهد کلیستنیکس می‌تواند شما را قوی‌تر کند. به عنوان مثال، یک مطالعه کوچک روی ۲۸ مرد نشان داد که کلیستنیکس می‌تواند ظرف ۸ هفته قدرت را افزایش دهد. علاوه بر این، مطالعه‌ای در سال ۲۰۲۲ منتشر شده در نشریه روان‌شناسی فرانتیرز نشان داد که کلیستنیکس سریع مانند برپی یا حرکت کوهنورد، سلامت قلبی عروقی و استقامت را بهبود می‌بخشد.
بدون نظر