در دنیای پر سرعت امروز که بسیاری از افراد با مشکل یبوست دست و پنجه نرم می‌کنند، دکتر کاران راجان، جراح برجسته سیستم گوارش در خدمات سلامت ملی بریتانیا (NHS)، روشی ساده اما موثر را برای درمان این مشکل معرفی کرده است. این پزشک که بیش از ۵.۳ میلیون دنبال‌کننده در تیک‌تاک دارد، در ویدیویی آموزشی، تکنیک جدیدی به نام “روش آونگی” را معرفی می‌کند.
ماساژ شکم؛ درمانی طبیعی برای تحریک روده‌ها
این روش که به سادگی قابل اجراست، شامل حرکت آرام به جلو و عقب در هنگام نشستن روی توالت است. دکتر راجان توضیح می‌دهد که این حرکت می‌تواند باعث تحریک مکانیکی و افزایش حرکات روده شود. به گفته او، خم شدن به جلو به طور خاص باعث آرامش کف لگن می‌شود که مجموعه‌ای از عضلات کنترل‌کننده دفع است.
علاوه بر تکنیک آونگی، دکتر راجان روش دیگری را نیز پیشنهاد می‌کند: ماساژ شکم در جهت عقربه‌های ساعت. این حرکت باید از سمت راست به چپ شکم انجام شود تا با مسیر طبیعی روده‌ها هماهنگ باشد و حرکات دودی (پریستالتیک) را تحریک کند.
تنفس دیافراگمی؛ کلید آرامش عضلات لگن
تکنیک سوم، تنفس دیافراگمی است. دکتر راجان توصیه می‌کند که بیماران تصور کنند در حال فوت کردن بادکنک یا شمع هستند. این نوع تنفس با تحریک عصب واگ، به هماهنگی بهتر عضلات کف لگن کمک می‌کند و از فشار بیش از حد جلوگیری می‌کند.
تغذیه مناسب؛ نقش میوه‌ها در درمان یبوست
در بخش تغذیه، دکتر راجان کیوی را به عنوان بهترین میوه برای درمان یبوست معرفی می‌کند. این میوه سرشار از فیبر محلول است که با جذب آب در روده، باعث نرم شدن مدفوع و افزایش دفعات اجابت مزاج می‌شود. میوه‌های دیگری مانند انجیر، آووکادو و سیب نیز منابع خوب فیبر محلول هستند.
اصلاح وضعیت نشستن؛ بازنگری در عادت‌های روزمره
نکته جالب دیگری که متخصصان به آن اشاره می‌کنند، این است که شیوه نشستن افراد در کشورهای غربی هنگام دفع مناسب نیست. آنها توصیه می‌کنند که قرار دادن پاها روی یک چهارپایه کوچک و خم شدن به جلو می‌تواند به تخلیه بهتر روده‌ها کمک کند.
این روش‌های ساده و طبیعی می‌توانند از بروز مشکلات جدی‌تر مانند هموروئید و شقاق مقعد که در اثر زور زدن بیش از حد ایجاد می‌شوند، جلوگیری کنند. همچنین توصیه می‌شود که افراد با مصرف کافی آب و فیبر و انجام ورزش منظم، از بروز یبوست پیشگیری کنند.
بدون نظر