ایلیا گولم، یک بدنساز اهل کشور چک بوده و 158 کیلوگرم وزن و 180 سانتی‌متر قد دارد.
این مرد 35 ساله از دوران کودکی خود به باشگاه ورزشی می‌رفته، زیرا می‌خواسته مانند قهرمانانش آرنولد شوارتزنگر و سیلوستر استالونه باشد.
گولم با کمک مربی باشگاه و با راهنمایی مجلات ورزشی که می‌خوانده، مسیر تبدیل شدن به یکی از باابهت‌ترین بدنسازان جهان را آغاز کرده است.
اکنون اسرار رژیم غذایی معمول و روزانه گولم در مجله Men’s Health افشا شده است.
او معمولاً هفت وعده غذایی در روز می‌خورد و کالری‌های لازم را برای تمریناتش در ورزشگاه دریافت می‌کند.
گولم صبح خود را با خوردن 300 گرم جو دوسر به عنوان صبحانه شروع می‌کند.
او سپس اولین ناهار خود، شامل 108 تکه سوشی را در ساعت 11 صبح می‌خورد.
تکه‌های سوشی به سه بشقاب 32 تایی تقسیم شده که حاوی 1,600 گرم برنج و 800 گرم ماهی آزاد است.
در ساعت 1:30 بعد از ظهر او ناهار بعدی خود، شامل 1,300 گرم گوشت گاو و پس از آن پنکیک و بستنی می‌خورد.
وعده غذایی بعدی گولم، در ساعت 3:40 بعد از ظهر بوده که او یک کاسه ماکارونی همراه با برنج و زیتون می‌خورد.
70 دقیقه بعد، ماکارونی بیشتری می‌خورد و 300 گرم از آن را با 200 گرم پنیر ترکیب می‌کند.
او در ساعت 7:30 بعد از ظهر، 1,300 گرم گوشت گاو را در کنار 700 گرم پنیر کوتیج یا ریکوتا می‌خورد.
سپس در ساعت 21:15 وعده غذایی خود را با خوردن 14 عدد پنکیک آغشته به شربت افرا به پایان می‌رساند.
گولم درباره انگیزه اولیه‌اش برای بدنسازی گفته است: «در دوران کودکی می‌خواستم مانند آرنولد شوارتزنگر و استالونه باشم. می‌خواستم به اندازه چهره‌های مشهور هالیوودی قوی باشم.»
ولی مثل کودکی شده که پوشک پاشه 🤧
این که تمام طول روز در حال خوردنه، وقتی برای ورزش نمیمونه
۷وعده😄
کوفت بخوره