رژیم غذایی ۷ روزه برای آقایان؛ پروتئین میل کنید و تنها در ۴ هفته لاغر شوید [روز اول]

رژیم استاندارد «راینان لمبرت»، متخصص تغذیه فوتبالیست های مرد حرفه ای

در این مقاله که در هفت روز متوالی ادامه پیدا خواهد کرد، به یک رژیم استاندارد برای آقایان پرداخته شده. این بدان معناست که رژیم های غذایی تنها مخصوص خانم ها نیست و روزیاتو نیز این را در نظر دارد.

«راینان لمبرت» که متخصص تغذیه است در مورد این رژیم می گوید اگر دوست دارید که با این رژیم هفت روزه، باعث حسادت بسیاری از دختران دور و برتان شود، حتما برای انجام آن برنامه ریزی کنید.

گفته می شوند مردان مریخی و زنان ونوسی هستند. این دو جنس زمانی که پای کاهش وزن به میان می آید نیز دنیاهای متفاوتی را تجربه می کنند.

لمبرت که در زمینه هایی چون «مدیریت کنترل وزن» و «تغدیه ورزشی» تخصص دارد و مشاوره برخی از ورزشکاران مطرحی چون فابرگاس، فوتبالیست اسپانیایی تیم چلسی و نیک گامپتن کریکت باز است، شاید یکی از بهترین کسانی باشد که بتواند در تغذیه آقایان نظراتی را ارائه دهد.

راینان می گوید: “در بدن مردان، عضلات بیشتری وجود دارد بنابراین تا ۲۰ درصد کالری بیشتری می سوزانند.” همچنین در هورمون استروژن، ذخیره چربی کمتری وجود دارد. همین امر سبب می شود که از آزاد سازی چربی در اندام های پایینی بدن زنان کاهش پیدا کند.”

چگونگی سوخت و ساز متفاوت بدن این دو گروه سبب می شود که این کلیشه به وجود آید که زنان به کربوهیدرات و مردان به پروتئین بیشتری در رژیم غذایی خود احتیاج دارند.

بله آقایان حالا نوبت شماست که به سمت یک رژیم که می تواند حسادت هر دختری را برانگیزد پیش روید. پس با رژیم ۷ روزه «راینان لمبرت» به سمت کم کردن وزن و خوش تیپ تر شدن بشتابید. اگر برنامه ریزی کنید و مطابق همین رژیم پیش بروید، آن وقت تنها در یک ماه خواهید توانست تحولی عظیم را تجربه کنید.

برنامه ۷ روزه

لمبرت در مورد اهداف این رژیم می گوید که ایجاد نوعی تعادل در وعده های مفید غذایی و حذف هله هوله های رایج از برنامه غذایی که عمدتا هم دارای مواد فرآوری شده هستند، آن چیزی است که در این رژیم دنبال می شود.

لمبرت در مورد میزان مصرف موادی چون پروتئین توصیه می کند، شما احتیاج دارید که به نسبت وزن و قد خود مواد غذایی مصرف کنید. به عنوان مثال اگر وزن تان ۹۰ کیلوگرم است روزانه به ۹۰ گرم پروتئین نیاز دارید. بنابراین، با توجه به وزن و قد همچنین میزان فعالیت روزانه تان می توانید به رژیم پیشنهادی پروتئین افزوده و میزان کربوهیدرات را کاهش دهید.

این برنامه یک رژیم استاندار برای کاهش وزن است اما همواره توصیه لمبرت آن است که با توجه به شرایط بدن هر فرد از یک متخصص تغذیه هم مشورت گرفته شود. چرا که این امکان وجود دارد که نیاز بدن شما به کربوهیدرات های گوناگون، پروتئین و چربی، متفاوت باشد. باید گفت که یک رژیم غذایی متعادل، در خود پروتئین، سبزیجات، کربوهیدرات و چربی دارد. اگر سبک زندگی شما به گونه ای است که مجبور هستید بیشتر کارتان را نشسته انجام دهید، وعده های کربوهیدارت شب را با سبزیجات جایگزین کنید.

پیش از آنکه به خود رژیم وارد شویم این موارد را حذف کنید

شیر

همه انواع نان به غیر از نان چاودار

شکر

الکل

راهنمای رژیم

بین هر دو وعده غذایی بین ۴ تا ۵ ساعت چیزی نخورید

روزانه دو نوع میوه بخورید و میوه کنار وعده غذایی تان هم جزء همین دو میوه تلقی می شود.

تمام میوه ها به غیر از موز، آناناس و پاپایا را می توانید مصرف کنید. همچنین مجاز به خوردن هیچ میوه خشکی نیستید

اگر در بین وعده های غذایی گرسنه شدید تنها می توانید پروتئین مصرف کنید، مثلا دو عدد تخم مرغ پخته

در تمام وعده های اصلی غذایی باید پروتئین مصرف کنید

تنوع بسیار اهمیت دارد یعنی از انواع گوشت، ماهی، سبزیجات، جو، برنج قهوه ای و گندم تیره استفاده کنید

همه سبزیجات به غیر از چغندر، هویج، ذرت شیرین و هویج وحشی را می توانید میل کنید

نخستین برنامه غذایی

هفته اول 

می توانید وعده ناهار و شام را با هم جابجا کنید

حداقل ۲ لیتر آب در روز بنوشید

(هیچ نوع کافئینی به جز چای سبز یا ماچا استفاده نکنید.)

روز اول

صبحانه 

شیک های پروتئین (از پودرهای پروتئین استفاده کنید)

بین ۳۰ تا ۵۰ گرم جوی دوسر که اگر ورزش می کنید متغیر است

۷۵ گرم از انواع توت یا بری

قالب های یخ

یک فنجان شیرنارگیل

یک قاشق غذاخوری کره مغزدار

می توانید تمام اینها را داخل مخلوط کن ترکیب کنید.

ناهار

ترکیبات خوراکی زیر (با استفاده از روش چینی ها) 

مرغ تنها به اندازه کف دست و نه بیشتر یا یک سینه کامل مرغ

یک فنجان سبزیجات که می تواند شامل خیار، کلم رنده شده، فلفل سبز، قارج و نصف یک پیاز باشد

یک قاشق غذاخوری سرکه بازامیک، در داخل روغن زیتون که به آن دو قاشق غذاخوری از ترکیب آب و طعم دهنده ها اضافه شده

۶۰ تا ۸۰ گرم برنج قهوه ای

شام 

استیک طعم دار و شیرین 

استیک هم به اندازه یک کف دست

یک فنجان قارچ و نصف یک پیاز

کاری، نمک و سایر طعم دهنده ها

کمی استویا یا آب

قارچ بخارپز که ۶۰ تا ۸۰ گرم کوئینا به آن اضافه شده

کوئینا را به مدت ۲۰ تا ۲۵ دقیقه بپزید

قارچ ها و پیاز را دو دقیقه سرخ کنید، طعم دهنده ها را به استیک اضافه کنید و با نصف قاشق غذاخوری شیرنارگیل پخته و استویا یا آب را به آن بیافزایید.

این ترکیب را بر روی کوئینای پخته شده سرو کنید.