رژیم غذایی ۷ روزه برای آقایان؛ پروتئین میل کنید و تنها در ۴ هفته لاغر شوید [روز چهارم]

روز چهارم با ماهی توپی و اسفناج

اکنون که روزهای اول، دوم و سوم این رژیم را با موفقیت به پایان رسانده اید، با تاکیید بر اینکه حتما مقدمه روز اول را مطالعه کنید، به سراغ چهارمین روز خواهیم رفت و هر سه وعده اصلی غذا را در این روز برخواهیم شمرد.

روز چهارم

صبحانه 

تخم مرغ نیمرو

یک تخم مرغی به اضافه ۱۰۰ گرم دیگر سفیده تخم مرغ

یک گوجه فرنگی کوچک

نصف یک پیاز

پیاز و گوجه فرنگی را با هم تفت دهید و سپس تخم مرغ ها را به آن افزوده و نمک و فلفل هم اضافه کنید. می توانید سبزیجات خشک و طعم دهنده ها هم به این ترکیب اضافه کنید. ترکیب به دست آمده را روی نان چاودار قرار داده و با یک چهارم آواکادو میل کنید.

ناهار

قارچ شکم پُر

به اندازه یک قوطی کبریت پنیر

یک فنجان قارچ

چند حبه سیر، رنده شده و به همراه پونه کوهی

قارچ ها را با سیر میکس کنید. و سپس در سینی فِر قرار دهید.

پنیرهای رنده شده را روی سطح قارچ ها قرار دهید و اجازه دهید به مدت ۱۵ دقیقه در داخل فِر باقی بماند.

با نصف سیب زمینی پخته و قطعه قطعه شده میل کنید.

شام 

ماهی و اسفناج

۲ عدد فیله ماهی کاد

یک تخم مرغ

یک فنجان اسفناج و یک پیاز که کاملا قطعه قطعه شده

یک حبه سیر

یک قاشق چایخوری پودر کاری، نمک، فلفل، یک چیلی تازه و طعم دهنده های مورد علاقه

مواد را با هم ترکیب کرده و  به صورت ۸ توپ کوچک درآورید. برای چسبندگی بیشتر آنها سفیده تخم مرغ را به آنها بیافزایید

در داخل آرد بگردانید و در دمای ۲۰۰ درجه سانتیگراد در داخل فِر قرار دهید تا به رنگ طلایی درآیند.

با نان یا برنج قهوه ای آن را سرو کنید

نوش جان