یک نظر
کیش تور

اکنون توانسته اید روزهای اول، دوم، سوم، چهارم، پنجم و ششم از یک رژیم استاندارد کاملا مردانه و پر پروتئین، را با موفقیت به پایان برسانید.

اگرچه امروز آخرین روز از هفته اول رژیم شماست، اما بدان معنا نیست که با پایان این روز، دوباره به روند قبلی یعنی خوردن هرآنچه دوست دارید بپردازید. البته اگر می خواهید به ظاهر خود توجه داشته بیشتری داشته باشید توصیه می شود که ۱۰ نکته پایانی این نوشته را خوانده و آنها را به بخشی از برنامه روزانه زندگی خود بدل کنید.

از شما را دعوت می کنیم که ما را با وعده های غذایی روز هفتم، که در این نوشته برای تان خواهیم آورد، همراهی کنید.

روز هفتم

صبحانه 

ماست ترکیبی 

۱۷۵ میلی لیتر ماست ساده یونانی که شیرین نباشد

به مقدار کافی دارچین، یک اسکوپ پودر پروتئین، ۲۰ گرم جو و بادام خرد شده که با ماست ترکیب می شوند.

ناهار 

یک ترکیب فرانسوی 

2

به اندازه یک قوطی کبریت پنیر موزارلا

۲ عدد تخم مرغ

یک حبه سیر کاملا خرد شده، نمک، فلفل و سبزیجات تازه

نصف فنجان اسفناج

نصف فنجان سالاد کامبو

پنیر، اسفناج، طعم دهنده ها و تخم مرغ ها را ترکیب کرده و داخل فر قرار دهید

آن را با سالاد و دانه های گیاهی که روی آن پاشیده اید میل کنید.

شام 

مرغ رُست سالم و رژیمی 

Roast chicken with garlic and rosemary

مرغ را با طعم دهنده های آن، رُزماری و حبه های سیر بپزید.

یک چهارم آن را با نصف یک کلم پخته، ۳ گل کلم بروکلی و یک قاشق سیب زمینی شیرین له شده سرو کنید.

می توانید از آب مرغ به عنوان سس سالم و رژیمی استفاده کنید.

 

توصیه هایی که برای تحقق شان قول های مردانه کفایت می کند 

اکنون که با موفقیت این رژیم هفت روزه را به پایان رسانده اید و با تمام سختی هایی که خصوصا در روزهای نخست، متحمل شدید، برای اینکه دوباره به عادات نا سالم پیشین خود بازنگردید، چند نکته مهم را برای کاهش وزن به شما پیشنهاد می کنیم که از قرار ذیل هستند:

۱- به هیچ عنوان وعده های غذایی خود مخصوصا صبحانه را حذف نکنید. مطالعات نشان داده که کسانی که این کار را انجام می دهند توفیق کمتری در کاهش وزن دارند.

۲- برنامه غذایی برای خود داشته باشید و به آن پایبند باشید. اگر در مواقعی فرصت انجام این کار را نداشتید به خوردن یک وعده شام مختصر بسنده کنید.

۳- اگر لازم باشد از مکمل های پروبیوتیک استفاده کنید چرا که اگر بهترین رژیم های روی زمین را هم داشته باشید اما اگر جذب موثری در بدن تان صورت نگیرد، بی فایده است.

۴- میزان موادی که مصرف می کنید را در نظر داشته باشید و آن را بسته به فعالیت های بدنی خود تنظیم کنید.

۵- کیفیت آنچه را که می خورید در نظر داشته باشید و مواد تشکیل دهنده ترکیباتی را که می خواهید میل کنید از روی برچسب آن بخوانید. اگر شکر فراوان در آن وجود دارد، گزینه مناسبی برای تان به شمار نمی رود.

۶- اگر همیشه غذای سالم و رژیمی در فریزر داشته باشید، به انواع ناسالم آن که باعث به هم خوردن روند رژیم تان هم می شود، رو نخواهید آورد.

۷- در مورد رژیم و برنامه سالم غذایی خود با دیگران صحبت کنید، این کار سبب می شود انگیزه شما برای ادامه رژیم تان بیشتر شود.

۸- زمانی که به سراغ یخچال می روید، اندکی تامل به خرج دهید.

۹- از ماشین کمتر استفاده کنید و بیشتر جاها را پیاده بروید. برای اینکه خود را وادار به این کار کنید می توانید یک سگ بخرید.

۱۰- اکنون که رژیم تان به پایان رسیده اگر دوستان تان شما را برای خوردن فست فودهای چرب و پرکالری تشویق می کنند به آنها نه بگویید.

منبع: mirror
مطالب دیگر از همین نویسنده
مشاهده بیشتر
یک نظر

ورود

  • کامبیز آبان ۲۱, ۱۳۹۵

    با درورد فراوان . ضمن تشکر از مطالب بسیار مفیدی که منتشر میکنید . تشکر ویژه از سارا نویسنده محترم . لطفا منبع مطالب را اعلام بفرمائید .
    با احترام